Фитнес после 40

Связь между спортом и раком

Тренировки обеспечивают множество физических и психологических преимуществ профилактического характера, препятствующих развитию онкологических заболеваний, особенно рака груди и простаты. Если вы болеете или болели раком груди, то, как показывают исследования, несколько часов ходьбы или других физических упражнений в неделю помогут вам прожить дольше. В ходе исследования с участием примерно 3000 женщин, проведенного в Гарвардском университете, у тех испытуемых, которые выполняли физические упражнения, эквивалентные ходьбе в течение часа в неделю со скоростью 2–3 км/ч, риск смерти от рака молочной железы оказался ниже, чем у женщин, которые тренировались меньше часа в неделю. А самый низкий риск смерти обнаружился у женщин, чья нагрузка была чуть больше: они выполняли упражнения, эквивалентные ходьбе в течение трех – пяти часов в неделю в том же темпе. У женщин, которые тренировались еще больше, риск смерти тоже был низким, но не настолько, как у женщин из «средней» группы{14}. Иными словами, лучше заниматься по три – пять часов в неделю, чем принуждать себя к более длительным тренировкам.

«Женщинам с диагнозом "рак груди" крайне полезно заниматься спортом, – говорит ученый Мишель Холмс, автор исследования, сотрудница Гарвардской медицинской школы и Женского госпиталя им. Бригхэма в Бостоне. – Мы уже знаем, что у них [то есть у пациенток с раком, которые занимаются спортом] улучшается настроение и внешний вид, повышается самооценка. Мы знаем, что они [упражнения] борются и с другими заболеваниями, которые часто сопутствуют раку молочной железы, – с пороком сердца и диабетом. А еще спорт продлевает пациенткам жизнь»{15}.

По тем же причинам спорт полезен и для мужчин, больных раком предстательной железы. Снижение физической активности, которое может быть последствием и самой болезни, и терапии, нередко вызывает усталость и слабость. Результаты Исследования состояния здоровья медицинских работников, проведенного с участием 47 000 мужчин и длящегося 14 лет, опубликованные в 2005 г. в журнале Archives of Internal Medicine, показали, что у мужчин старше 65 лет, занимавшихся по меньшей мере три часа в неделю активными видами спорта (такими, как бег, велоспорт и плавание), риск обнаружения прогрессирующего рака предстательной железы или смерти от этой болезни примерно на 70 % ниже{16}. Ученые говорят, что для того, чтобы понять, как упражнения влияют на риск развития рака предстательной железы у мужчин всех возрастов, необходимы дальнейшие исследования, однако те данные, что уже есть, показывают, что физическая активность способна замедлить развитие рака предстательной железы у пожилых мужчин.

А по результатам другого исследования, проведенного сотрудниками Онкологического центра Йонссона и кафедры физиологии Калифорнийского университета, обезжиренная, богатая клетчаткой пища и регулярные тренировки замедляют рост раковых клеток при раке предстательной железы на 30 %. Испытуемые четыре-пять раз в неделю по 30–60 минут занимались ходьбой при 70–85 % максимального пульса и один-два раза в неделю – 40–60 минут в более медленном темпе. «Это первое исследование, посвященное влиянию диеты и упражнений на блокирование роста клеток рака предстательной железы, – говорит Уильям Аронсон, автор исследования. – Мы применили новый метод, разработанный нашей командой, чтобы оценить, насколько эффективно изменения в образе жизни могут замедлить рост клеток рака предстательной железы, и мы очень довольны результатами»{17}.