Фитнес после 40

• Высота сиденья должна быть такой, чтобы колени в самой высокой точке сгибались под углом 30 градусов. Если сиденье расположено слишком низко, то колени гнутся сильнее, что чревато возникновением боли.

• Расстояние между крайней передней точкой седла и центром руля должно совпадать с расстоянием от кончика вашего локтя до среднего пальца руки. Если расстояние больше, это хорошо с точки зрения механики, но тогда бедрам и коленям придется двигаться с большей амплитудой, а это увеличивает риск травмы.

• Если вы пользуетесь туклипсами – специальными ремнями, которые фиксируют стопу на педали, – перейдите на специальную велообувь, чтобы передняя часть стопы выходила за педаль. Это предотвратит зажимание нервов и онемение пальцев ног.

Также можно отрегулировать велосипед под ваши параметры – этим занимаются в хороших веломагазинах. Вас измерят, например, определят нужное расстояние между ступней и сиденьем, и подстроят каждый элемент велосипеда в соответствии с вашими данными.

Для профилактики травм колена периодически пересматривайте схему тренировок: понижайте нагрузки, если мышцы болят, поддерживайте частоту педалирования на уровне выше 90 градусов и воздержитесь от подъемов в гору, пока симптомы не пройдут. Поддерживайте гибкость квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр. Если у вас есть возможность посещать сеансы электростимуляции, с ее помощью можно укрепить оба типа мышечных волокон (быстро– и медленносокращающихся) и полноценно проработать квадрицепсы. Ортопедические туфли или колодки помогут бороться с плоскостопием. Кроме того, если вы получили травму, нужно на время воздержаться от приседаний и выпадов.

Велосипедисты могут заболеть тендинитом ахиллова сухожилия из-за постоянной дорсифлексии (выгибания лодыжки) в энергичной стадии езды или из-за слишком низкого расположения сиденья. Если у вас не очень гибкая или плоская ступня, то высок риск возникновения подошвенного фасциита (воспаления перегруженной ткани ступни). Боли в передней части ступни можно избежать, если устранить слишком сильное давление при низкой частоте педалирования.

Можно ли тренироваться в период болезни?

Как известно, люди, тренирующиеся в умеренном объеме, проводят на больничном примерно вдвое меньше времени, чем те, кто не занимается спортом, но что же делать, если вы все-таки заболели? Пейте много жидкости, отдохните, питайтесь куриным бульоном – все как мама говорила.

• Если у вас простуда, заложен нос, появились боли и кашель, то вернуться к интенсивным тренировкам можно только тогда, когда симптомы исчезнут и вы сможете свободно дышать.

• Прогулки всегда полезны и не усугубят простуду.

• Если у вас сильный грипп, жар или слабость, нужно дать себе одну-две недели на восстановление и тогда начать понемногу тренироваться.

Артрит: Как же ноют суставы!

Потеря подвижности, отеки, боль – все это симптомы артрита, которые мешают нам сохранять подвижность. К счастью, существует много способов, которые помогут излечиться от артрита и вернуться к полноценной жизни.

Оказывается, от артрита страдают 50 млн жителей США. Что же представляет собой этот возрастной недуг? Все очень просто: это износ хряща, который находится на конце костей. Обычно этот хрящ гладкий, блестящий и белый, а две кости под ним движутся друг по другу фактически без трения. Они более гладкие, чем лед. Но когда хрящ начинает стираться, его поверхность утрачивает гладкость и становится похожа на дорогу с выбоинами. И вот тогда возникают проблемы с подвижностью и боль.

Компания ThermaCare провела опрос среди больных артритом в возрасте 60–65 лет. 67 % пожаловались на постоянную боль в мышцах или суставах. Из них 69 % признались, что двигаются через боль, лишь бы сохранить активность. 90 % сочли болезнь излечимой и занялись поиском новых, более эффективных методов избавления от нее.

Если вы больны артритом, замечательно! В том плане, что у вас есть возможность опробовать великое множество способов лечения, сохраняя при этом активность. Вот некоторые из этих способов.

Домашние средства от артрита

У очень многих боль в суставах усиливается постепенно, поэтому они приходят к врачу не сразу. Вот некоторые домашние способы лечения, которые можно попробовать: