Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года

Выполненный объем работы в аэробно-анаэробном энергетическом режиме вызвал увеличение лактата крови (рис. 22), причем концентрация молочной кислоты в контрольной группе составила 9,5 ммоль/л, а в экспериментальной – 7,3 ммоль/л, что на 23,2 % меньше. Из этого следует, что экспериментальная группа за одно и то же время (35 мин) выполнила больший объем работы (на 21,1 %), и в организме дзюдоистов выделилось в кровь на 23,2 % меньше лактата, чем в контрольной группе. Это косвенно подтверждает более высокий уровень порога анаэробного обмена и развитие аэробно-анаэробных возможностей.

Анализируя показатели, характеризующие воздействие аэробно-анаэробной выносливости на дыхательную систему дзюдоистов после беговой + прыжковой и бросковой нагрузок, можно отметить следующее (рис. 23).

Рис. 22. Показатели лактата крови после беговой + прыжковой и бросковой нагрузок

Рис. 23. Динамика показателей дыхательной системы дзюдоистов в экспериментальной и контрольной группах

После беговой + прыжковой нагрузки увеличились форсированная жизненная емкость легких на 3,3 %, бронхиальная проходимость – на 15,8 %, эффективность вдоха – на 1,8 %, выдоха – на 1,6 %, легочная мощность – на 23,8 %, максимальная вентиляция легких – на 21,5 %. При бросковых тренировках жизненная емкость легких увеличилась на 2,8 %, бронхиальная проходимость – на 8,7 %, эффективность вдоха – на 1,3 %, выдоха – на 1,4 %, легочная мощность – на 13,2 %, максимальная вентиляция легких – на 10,4 %. Следовательно, в экспериментальной группе форсированная жизненная емкость легких улучшилась на 0,5 % (р>0,05), бронхиальная проходимость – на 7,1 % (р<0,05), сила мышц вдоха – на 0,5 % (р>0,05), выдоха – на 0,2 % (р>0,05), легочная мощность – на 10,6 % (р<0,05), максимальная вентиляция легких – на 11,1 % (р<0,05). Таким образом, на дыхательную систему организма спортсменов беговая + прыжковая тренировка оказывала более существенное воздействие, чем бросковая.

Из вышесказанного следует, что для развития аэробно-анаэробного компонента выносливости в подготовительном периоде тренировки дзюдоистов целесообразно применять интервальную беговую и прыжковую нагрузки, которые оказывают более существенное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма и значительно повышают максимальную вентиляцию и мощность легочной системы, что положительно сказывается на работоспособности спортсменов.

3.4. Организация мезоцикла специально-направленной аэробно-анаэробной подготовки

Для организации сбора специально-направленной подготовки аэробно-анаэробного мезоцикла лучше всего выбрать территорию на уровне низкогорья, с высотой над уровнем моря от 650 до 800 м. Местность должна быть с небольшими подъемами и спусками.

Основные задачи учебно-тренировочного сбора: увеличение дыхательного коэффициента дзюдоистов, увеличение капилляризации мышечных волокон, повышение эффективности митохондриального дыхания, увеличение окислительных ферментов. Решение этих задач приведет к повышению порога анаэробного обмена и создает благоприятные условия для перехода к более напряженной работе гликолитического характера.

Количество и направленность занятий остается такой же, как и в аэробном мезоцикле.

На сборе должны быть предусмотрены три вида занятий: тренировка на развитие общей выносливости, тренировка на развитие скоростно-силовых качеств, тренировка на совершенствование технической подготовки. Длительность сбора – пять недель. В конце каждого микроцикла предусмотрены игровая тренировка и баня. Заканчивается цикл активным отдыхом. Учебно-тренировочный график тренировок остается примерно тем же, что и в предыдущем мезоцикле.

Направленность учебно-тренировочных занятий: 1-я тренировка остается прежней; 2-я тренировка направлена на отработку комбинаций технико-тактической подготовки, где каждую комбинацию за тренировку требуется повторить не менее 100–150 раз; 3-я тренировка включает кроссы в первые две недели по формуле: 5 минут бег – 5 минут отдых. Средняя ЧСС – 165–170 уд./мин. Всего таких серий семь. Следующие две недели следует бег заменить прыжками через скакалку. Средняя ЧСС – 175–180 уд./мин, а формула выполнения упражнения прежняя. Время отдыха через каждую неделю нужно уменьшать на одну минуту.

Для определения объема и интенсивности выполняемой спортсменами нагрузки используется предыдущая методика.

Скоростно-силовая подготовка заключается в выполнении предыдущего комплекса с гирями. Но метод выполнения упражнений интервальный: нагрузка до 20 повторений, отдых между подходами 1 мин, между упражнениями – 3 мин. Основная задача тренировки – увеличить интенсивность выполнения упражнений.

Для контроля заданной нагрузки при выполнении выносливости заполняется протокол (табл. 18).

Таблица 18

Протокол записи результатов специально-направленной выносливости в аэробно-анаэробном мезоцикле