Физическая подготовка квалифицированных дзюдоистов к главному соревнованию года

Представленная факторная модель имеет следующую интерпретацию. Наиболее весомыми из исходных признаков являются четыре компоненты, которые объясняют 83 % общей дисперсии исходных признаков. При этом первая компонента объясняет 33 % суммарной дисперсии и имеет такие же сильные связи в тестах, как и до нагрузки: жизненная емкость легких, прямая отрицательная связь с бронхиальной проходимостью легких и эффективностью выдоха, концентрация АТФ в мышцах, максимальное потребление кислорода и коэффициент специальной выносливости. На первое место во втором факторе с объяснением 25 % общей дисперсии вышли показатели сатурации кислорода и эффективность вдоха.

Третья и четвертая компоненты объясняют 25 % общей дисперсии и имеют высокую связь с легочной мощностью, резервом вдоха и адаптацией организма к гипоксии. Таким образом, можно отметить, что изменение факторов воздействия на организм дзюдоистов после нагрузки алактатной направленности повышает специальную выносливость за счет улучшения сатурации, увеличивающей максимальное потребление кислорода, что позволяет совершать работу максимальной мощности.

КОМПЛЕКС

упражнений в алактатном режиме тренировки

Упр. 1. И. п.: ноги шире плеч, руки за голову. Выполнение: максимально быстрые повороты туловища.

Упр. 2. И. п.: в упоре лежа.

Выполнение: отталкивание руками с хлопком ладонями.

Упр. 3. И. п.: стоя на тумбе. Выполнение: прыжок в глубину.

Упр. 4. И.п.: стоя, на тренажере «Грация». Выполнение: повороты туловища влево – вправо.

Упр. 5. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Выполнение: выпрыгивание вверх на месте

Упр. 6. И. п.: лежа, прямые руки за голову. Выполнение: одновременное поднимание рук и ног.

Упр. 7. И. п.: стоя, захват блока. Выполнение: тяга блока вверх.

5.3. Организация соревновательного мезоцикла подготовки алактатной направленности

В соревновательный мезоцикл подготовки входит непосредственная подводка и участие дзюдоиста в главном турнире года, где он должен показать максимальный результат.

Для организации соревновательного сбора анаэробно-алактатного мезоцикла подготовки лучше всего выбрать территорию на уровне высокогорья, где высота над уровнем моря варьируется от 1700 до 2500 м. Местность желательна с резкими подъемами и спусками.

Основные задачи учебно-тренировочного сбора: увеличение резистенции к гиперкапнии, увеличение креатинфосфата в мышцах, совершенствование скорости расходования и восстановления креатинфосфата. Выполнение этих задач приведет к совершенствованию креатинфосфатного механизма энергообеспечения мышц.

На сборе должны быть предусмотрены три вида занятий: тренировка на развитие алактатной выносливости, тренировка на совершенствование гликолитической выносливости, тренировка на совершенствование технической подготовки. Длительность сбора – четыре недели. В конце каждого микроцикла предусмотрены игровая тренировка и баня. Заканчивается цикл активным отдыхом. Учебно-тренировочный график тренировок остается примерно тем же, что и в предыдущем мезоцикле.

Направленность учебно-тренировочных занятий: 1-я тренировка направлена на совершенствование быстрого входа в прием «учикоми», на приемы, которые будут применяться в соревнованиях; 2-я тренировка направлена на совершенствование техникотактической подготовки с использованием учебно-тренировочных и вольных схваток. На каждой тренировке необходимо проводить по семь схваток. Борьба в стойке и партере чередуется через день. Третья тренировка нацелена на выполнение алактатного комплекса, через день чередущимся с занятием на развитие гликолитической выносливости (прыжки через партнера). Протокол записи результатов алактатной выносливости представлен в табл. 27. В таблицу заносится количество повторений выполненного упражнения.

За четырнадцать дней до соревнований необходимо проделать максимальную нагрузку: семь соревновательных схваток с судейством, но без чистых побед, с партнерами одного или большего веса. На второй тренировке включаются прыжки на развитие гликолитической выносливости. Затем каждые два дня следует уменьшать количество схваток и серии прыжков на одну единицу. За три дня до соревнований требуется ограничить нагрузку разминкой и «учикоми». Далее следуют переезд к месту соревнований и участие в соревновании.

Таблица 27

Функциональная подготовка мезоцикла алактатной направленности

Заключение