Физиология силы

Концепция периодизации разработана с учетом теории о стрессе Ганса Селье (1972). При воздействии факторов окружающей среды, ведущих к изменению внутренней среды организма, обеспечение нормальной жизнедеятельности возможно только при развертывании специальных гомеостатических реакций, обеспечивающих восстановление необходимого постоянства внутренней среды организма, а также других параметров, отражающих состояние функциональных систем организма человека. В этом случае включается механизм общей адаптации, выражающийся в специфических и неспецифических приспособительных реакциях. Состояние организма, характеризующееся развертыванием механизма общей неспецифической адаптации, названо Г. Селье состоянием стресса, а обусловливающий его фактор – стрессором. Физическую нагрузку можно рассматривать в качестве одного из видов стрессорного воздействия. Отличие от воздействий внешней среды (холод, жара, высокогорье, эмоциональные нагрузки, экстремальные условия и др.) состоит лишь в том, что физическая нагрузка задается самим занимающимся, то есть воздействие определяется самим человеком. Г. Селье под стрессором понимал воздействие факторов окружающей среды.

Реакция на стресс состоит из совокупности последовательных изменений в организме, которые названы Г. Селье общим адаптационным синдромом. Первая стадия – стадия тревоги – характеризуется развертыванием активности механизма общей адаптации, то есть стрессовой реакции. Ей присуща прежде всего усиленная продукция адреналина, норадреналина и кортизола. В случае повторных воздействий стадия тревоги переходит во вторую – стадию резистентности (устойчивости). Для нее характерно понижение активности коры надпочечников и симпатоадреналовой системы до полного отсутствия заметных изменений в ответ на воздействие стрессора. В этой стадии повышается сопротивляемость организма, что обеспечивается в основном за счет повышения тканевой устойчивости. Последнее определяется морфофункциональной оптимизацией клеточных структур вследствие развития долговременной адаптации. Г. Селье замечает, что всякое приспосабливание имеет свои границы. При долговременном или излишне частом повторении воздействия стрессора или при одновременном воздействии на организм нескольких стрессоров стадия резистентности может сменяться третьей стадией – истощения. Для данной стадии характерно резкое снижение сопротивляемости организма к воздействию стрессоров. С учетом динамики развития механизма общего адаптационного синдрома при реализации круглогодичного тренировочного цикла чрезвычайно важно не допустить развития именно этой третьей стадии. Ее наступление приводит к состоянию перетренированности организма спортсмена.

Учение Г. Селье дает общие подходы к планированию и организации тренировочного процесса. По нашему мнению, для обоснования периодизации тренировочного процесса имеют большое значение закономерности процессов возбуждения различных структур человеческого организма. В ходе тренировочного процесса необходимо учитывать общебиологический закон, в соответствии с которым реакция человеческого организма зависит от его состояния и параметров внешнего воздействия (Л.В. Латманизова, 1972). Другими словами, живое образование – клетка, ткань, орган, организм в целом – своей реакцией отображает качественные, количественные и временные особенности воздействия из внешнего мира. Если мы будем рассматривать физическую нагрузку как стимул (стрессор), то очень важно в практике тренировочного процесса использовать законы раздражения: силы, длительности, градиента. Суть этих законов состоит в том, что чем сильнее, длительнее раздражение, чем выше крутизна нарастания раздражителя, тем больше (до известных пределов) реакция организма человека (Л.В. Латманизова, 1972). Характер и выраженность тренировочных эффектов различных силовых программ всегда будет соответствовать описанным выше законам раздражения. Именно эти основные закономерности, отражающие зависимость ответной реакции человеческого организма от параметров физической нагрузки, и являются естественнонаучной базой для построения эффективного тренировочного процесса спортсменов.

Эффективность многолетней подготовки спортсменов зависит от ее правильного планирования и управления. Одной из главных составляющих подготовки является учебно-тренировочный процесс. Различным аспектам организации и совершенствования учебно-тренировочного процесса посвящены исследования отечественных (Л.П. Матвеев, 1977, 1991; Н.Г. Озолин, 1970; В.Н. Платонов, 2004) и зарубежных специалистов (M.H. Stone et al., 2007). При планировании в нем принято выделять макроциклы, мезоциклы и микроциклы, а в последнем – тренировочные дни и тренировочные занятия (Л.П. Матвеев, 1977; Л.Я. Аркаев, Н.Г. Сучилин, 2004).

Продолжительность макроциклов обычно составляет от полу-года до года, мезоциклов – от нескольких недель до нескольких месяцев и микроциклов – неделю.