Физиология силы

В макроциклах различают такие периоды подготовки, как подготовительный, соревновательный и переходный (табл. 10.1). Работа, выполненная за одно тренировочное занятие, тренировочный день, неделю, месяц, год и олимпийский цикл в целом, измеряется в единицах тренировочной нагрузки.

В подготовительном периоде закладывается функциональная основа для успешной подготовки и участия в основных соревнованиях, создаются и совершенствуются предпосылки для формирования спортивной формы, обеспечивается становление различных сторон подготовленности спортсменов. В этом периоде выделяют общеподготовительный и специально-подготовительный этапы.

Таблица 10.1

Общие характеристики периодизации тренировочного процесса по Л.П. Матвееву (1981), в редакции В.Б. Иссурина (2010)

В соревновательном периоде выделяют этап соревновательной подготовки и этап непосредственной подготовки к соревнованиям. Основной задачей этого периода является повышение и сохранение уровня специальной подготовленности и создание условий для максимальной его реализации на главных соревнованиях.

Классический переходный период обычно характеризуется снижением уровня специальной подготовленности спортсменов, уменьшением тренировочных нагрузок, выходом из состояния рабочей спортивной формы и активным отдыхом.

Продолжительность различных периодов и этапов в рамках одного макроцикла зависит от вида спорта, в котором специализируется спортсмен, этапа его спортивной подготовки и др. На этапе начальной подготовки подготовительный период более продолжительный, чем соревновательный. На этапе высшего спортивного мастерства наблюдается противоположная картина, когда соревновательный период может занимать значительную часть года, а подготовительный резко сокращается.

Построение годичной тренировки на основе одного макроцикла в теории спорта называется одноцикловым, двух – двухцикловым и т. д. Так, например, каждый годичный цикл подготовки национальной сборной по спортивной гимнастике (гимнасты высшей квалификации) обычно делится на два макроцикла подготовки продолжительностью примерно полгода каждый. Они, как правило, заканчиваются крупными международными соревнованиями. Каждый полугодовой макроцикл состоит из трех периодов.

Подготовительный период у гимнастов высокой квалификации относительно короткий (1–2 месяца). В его ходе преимущественно решаются задачи физической подготовки и совершенствования техники выполнения упражнений. Соревновательный период более продолжительный (3–4 месяца). В нем, в основном, решаются задачи подведения спортсменов к отборочному и главному соревнованиям. Наиболее короткими являются переходные периоды, которые могут составлять от нескольких дней до полутора-двух недель (Л.Я. Аркаев, Н.Г. Сучилин, 2004).

Однако, как уже было сказано, указанные периоды не имеют четких временных границ. Большие изменения в современном спорте, связанные с увеличением количества соревнований и соревновательных дней, с разнообразием и уникальностью каждого вида спорта и индивидуальностью спортсмена, могут вести к увеличению макроциклов в годичном цикле тренировки, в каждом из которых выделяются подготовительный, соревновательный и переходный периоды.

Мезоциклы подготовки – средние по размерам циклические структуры подготовки, по длительности соизмеримые с месяцем. Мезоциклы состоят из нескольких микроциклов.

Построение тренировочного процесса на основе мезоциклов позволяет систематизировать тренировочный процесс в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки, обеспечить оптимальную динамику нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов подготовки, достичь необходимой преемственности в развитии различных качеств и способностей (В.Н. Платонов, 2004).

По мнению Ю.К. Гавердовского и В.М. Смолевского (2014), в работе с гимнастами наиболее характерно мезоциклическое построение подготовки для наиболее длительного подготовительного периода работы, когда последовательно решаются задачи вхождения в форму со стабилизацией нагрузок и постепенным их наращиванием до некоторого максимума и после этого – временным снижением интенсивности работы для восстановления. Всего же в теории спорта выделяют порядка 5–9 видов мезоциклов.

Микроциклы подготовки, как правило, ассоциируются с серией занятий в течение недели. Это самый короткий тренировочный цикл. Микроциклы решают различные задачи, в зависимости от того, в состав какого мезоцикла они входят. Принято различать ряд следующих разновидностей микроциклов: втягивающие, ударные, подводящие, соревновательные и восстановительные (В.Н. Платонов, 2004). Все микроциклы отличаются по цели, длительности, характеру и уровню нагрузки.