Физиология спорта. Медико-биологические основы подготовки юных хоккеистов

Контрастный душ является эффективным средством восстановления после любой физической работы или эмоциональной нагрузки. Он принимается по следующей методике: 1 мин – горячая вода (37–38 °C), 5-10 с – холодная вода (12–15 °C) и т. д. Продолжительность процедуры – 6-11 мин.

Кроме душа, для восстановления работоспособности используются различные ванны: пресные, газовые, ароматические, минерально-хлоридные. Прохладные непродолжительные ванны с температурой воды 21–23 °C тонизируют организм и повышают обмен веществ; они применяются преимущественно в тех случаях, когда у спортсмена в период восстановления преобладают тормозные процессы.

Тепловые ванны (38–39 °C) способствуют быстрейшему восстановлению, оказывают успокаивающее и расслабляющее действие; они применяются перед сном, после тренировки или соревнований с большой нагрузкой, не чаще 2–3 раз в неделю. Их рекомендуется принимать после тренировочных занятий или же на ночь. Продолжительность приема – 10–15 мин.

Контрастные ванны принимаются в двух ваннах (бассейнах): горячей (38–42 °C) и холодной (10–24 °C). Вначале в течение 2–3 мин спортсмен находится в горячей ванне, а затем – 1–1,5 мин в холодной. Смена ванны проводится до 7 раз. Процедура заканчивается в холодной ванне с последующим энергичным растиранием тела сухим полотенцем. Контрастные ванны принимаются ежедневно или через день.

Хвойные ванны вместе с термическим и механическим эффектом оказывают также своеобразное влияние на организм – они раздражают периферические окончания кожных рецепторов обонятельного анализатора. Таким образом, ароматические вещества хвои сложным рефлекторным путем действуют успокаивающе на центральную нервную систему. Для приготовления хвойной ванны в 200 л пресной воды растворяют 1–2 таблетки сухого или 100 мл жидкого хвойного экстракта.

Температура воды в ванне 35–37 °C. Продолжительность процедуры 10–15 мин. Ванны принимаются ежедневно или через день (15–20 ванн на курс).

Кислородные ванны получают путем насыщения воды кислородом, поступающим через систему трубочек на две ванны. Кислородные ванны успокаивают нервную систему и улучшают насыщение кислородом крови и тканей. Температура воды в ванне – 34–36 °C. Длительность процедуры – 10–15 мин (15–20 ванн на курс).

Из газовых ванн наибольшее распространение получили углекислые и жемчужные ванны. В углекислых ваннах, помимо температурного и механистического фактора, на организм действует и химический фактор – углекислота. Это способствует повышению тонуса нервной системы, улучшению функций сердца, сосудов, образованию биологически активных веществ в коже, ускорению выведения молочной кислоты.

Жемчужные ванны получают за счет нагнетания под давлением воздуха в ванну, которая быстро заполняется массой мелких бурлящих пузырьков. Погружаясь в такую ванну, спортсмен испытывает приятное ощущение, связанное с раздражением кожи движением воздушных пузырьков. Эти ванны способствуют ликвидации утомления и функциональных расстройств нервной системы. Температура воды в ванне -34-36 °C. Длительность процедуры 10–15 мин (10–15 ванн на курс).

В хлоридо – натриевых ваннах используется естественная минеральная вода (морей, источников) или приготовленная из поваренной соли. Такие ванны применяются при «забитых» (жестких) мышцах, болях в суставах и мышцах, после тренировок спортсменов на жестком грунте, после занятий на тренажерах.

Парная и суховоздушная (сауна) бани оказывают положительный эффект, повышая работоспособность и улучшая восстановительные процессы. Во время пребывания в бане организм спортсмена приспосабливается к значительным тепловым воздействиям, обусловленным высокой температурой и влажностью воздуха, а также к определенным колебаниям водно-солевого обмена. Как уже отмечалось, наиболее благоприятное воздействие на организм оказывает сауна, которая широко применяется как средство восстановления в спортивной практике. Наиболее оптимальными условиями в сауне являются температура воздуха 70–75 °C и относительная влажность в пределах 5-10 %.

Пребывание в сауне требует строгого нормирования (с учетом состояния здоровья, возраста и индивидуальной способности спортсмена адаптироваться к ее условиям). Слишком высокая температура и длительное нахождение в сауне нецелесообразны, так как могут привести к снижению спортивной работоспособности. Сроки пребывания в сауне устанавливаются с учетом того, проводилась или нет тренировка, и как скоро она будет проводиться. Если сауна принимается в день тренировок и соревнований, то длительность нахождения в ней составляет 8-10 мин для спортсменов, тренировавшихся до бани, и 10–12 мин для тех, кто не тренировался.