Физиология спорта. Медико-биологические основы подготовки юных хоккеистов

Продолжительность пребывания в парильном отделении индивидуальна и зависит от состояния здоровья, возраста, адаптационных способностей человека. Самое рациональное положение тела в сауне – лежа, подстелив махровое полотенце или простыню. В этом положении воздействие температуры воздуха для всех участков тела одинаковое (разница в температуре воздуха на уровне стоп при обычном сидении и головы составляет 10–15 °C). В последние 1–2 мин пребывания в сауне следует посидеть с опущенными ногами и только после этого покинуть ее.

В тех случаях, когда тренировки и соревнования будут проводиться спустя 24 ч и более после сауны, оптимальные сроки пребывания в ней составляют: 20 мин для спортсменов, тренировавшихся до бани, и 25 мин для тех, кто не тренировался до нее. Если микроклиматические условия в сауне отличаются от указанных, соответственно должны изменяться сроки пребывания в ней. После сауны спортсменам необходим отдых (в зависимости от длительности пребывания). Так, при максимальных сроках он должен продолжаться 45–60 мин.

Для быстрого восстановления сниженной работоспособности в перерыве между утренней и вечерней тренировками следует пользоваться сауной с температурой воздуха 100–120 °C. При этом количество заходов должно быть не более трех по 5–7 мин каждый. После каждого выхода из парной в течение 20–40 с принимается холодный душ или ванна с температурой воды 13–15 °C, а затем в течение 1,5–2 мин – горячий душ или ванна с температурой воды 37–39 °C. После этого спортсмен вновь принимает холодный душ или ванну в течение 10–15 с, а затем 1 мин – опять горячий душ или ванна. В заключение процедуры спортсмену необходимо посидеть или полежать в предбаннике около 5–7 мин.

После большой и объемной тренировочной работы с последующим днем отдыха, а также во время перерывов между тренировками и соревнованиями свыше 20 ч применяется другая методика. В сауну при температуре 100–120 °C спортсмен заходит 3–4 раза по 5–7 мин. После каждого захода следует принимать в течение 10–15 с холодный душ или ванну с последующим теплым душем продолжительностью 2,5–3 мин. Время отдыха между заходами составляет 7-10 мин, а температура воды в ванне – около 30^°С.

После соревнований или в конце очередного тренировочного цикла при последующем снижении тренировочных нагрузок сауну следует принимать на следующий день утром. При этом проводится 3–4 захода (в зависимости от самочувствия спортсмена). Время пребывания в сауне составляет 5–7 мин. Температура воздуха должна составлять 75–80 °C, а относительная влажность – 3–5%.

В результате исследований была выявлена зависимость между продолжительностью отдыха, видом применяемой процедуры и восстановлением работоспособности после спортивных нагрузок. При продолжительности отдыха между физическими нагрузками 20 и 100 мин наибольший эффект восстановления работоспособности наблюдался при использовании восстановительного массажа, а при интервале 140 мин и 24 ч – в случае применения сауны в сочетании с массажем на фоне пассивного отдыха. Следовательно, если необходимо срочное восстановление работоспособности, целесообразно применять только массаж, а когда продолжительность отдыха между тренировочными нагрузками превышает 2,5 ч, рекомендуется сочетать сауну с массажем.

Эффективность банной процедуры увеличивается при сочетании ее с контрастными температурными воздействиями (прохладным или холодным душем) в интервалах между заходами и последующим массажем. Контрастные температурные процедуры являются своеобразной тренировкой тонуса сосудов, нормализуют кожную температуру, восстанавливают функциональное состояние периферического и коркового отделов центральной нервной системы.

Ультрафиолетовое излучение солнца оказывает многостороннее положительное воздействие на организм: способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности и закаленности организма. Однако наиболее биологически активная часть солнечного излучения – ультрафиолетовая радиация – значительно колеблется как по интенсивности, так и по своему спектральному составу в зависимости от географической широты местности, времени года, дня, метеорологических условий и т. п. В осенне-зимний период при значительном или полном отсутствии естественной ультрафиолетовой радиации организм спортсмена испытывает «световое голодание», в основе которого лежат ухудшение функционального состояния нервной системы, нарушение обменных процессов, ослабление иммунобиологического потенциала, снижение работоспособности.