Формула гармоничной жизни. Как стать богатым и счастливым, следуя за своей мечтой

Предположим, вы думаете, что вам следовало бы пойти в фитнес-клуб, и вы все время это себе повторяете. В итоге, когда вы наконец заставите себя совершить это усилие, настроение у вас окончательно испортится. По дороге в клуб вы будете ворчать про себя, что ненавидите упражнения, и думать в негативном ключе о тренировках и пребывании в зале.

Результатом станет дурное расположение духа и ощущение, что вы предпочли бы оказаться где угодно, только бы не там, где вы есть.

Существует ли при этом вероятность, что вы будете наслаждаться тренировкой? Едва ли.

Другой вариант вышеописанной ситуации — вы просто не пойдете тренироваться. По всей вероятности, после этого вас ждет недовольный внутренний диалог, мстительно обрушивающийся на ваше эго. Вы начинаете наказывать себя за то, что не держите данное слово, и чувствуете, что снова оказали себе медвежью услугу.

Если постоянно твердить себе, что вам нужно сбросить вес, что вы должны бросить курить, что вам следовало бы ходить в спортзал, а вы ничего этого не делаете, — то как все это будет воздействовать на вашу самооценку? Не очень хорошо.

Все это может зайти настолько далеко, что вы перестанете считать себя человеком, способным выполнять свои обещания. Однако вы продолжаете упорствовать в употреблении одних и тех же словесных формулировок и никак не можете понять, почему у вас такое скверное настроение и почему вы никогда не реализуете до конца свои благие намерения.

Этих негативных сценариев можно избежать, изменив используемый вами язык. Тем самым вы поможете себе поменять взгляд на любую произвольно выбранную ситуацию.

На первом этапе работы предстоит понять, используете ли вы эти ограничивающие формулировки. Для начала просто попросите друзей и родственников обращать внимание на моменты, когда вы вставляете в свою речь эти слова и фразы, и сообщать вам о них. Дети и подростки справляются с этой задачей особенно хорошо, потому что нет ничего приятнее, чем безнаказанно сделать взрослому замечание! К тому же это хороший урок и для них самих.

Поначалу люди то и дело будут указывать вам на подобные промахи, и это наверняка будет вас удивлять и чуточку раздражать. Однако не забывайте, что их замечания чрезвычайно ценны, и, пожалуйста, не угрожайте им физической расправой.

В это же время начните регулярно проверять свои формулировки «для внутреннего пользования» и прислушиваться к тому, что говорите себе. Большая часть внутреннего диалога происходит на подсознательном уровне, и мы не обращаем на него внимания, как на посторонние шумы в стереосистеме.

Поддерживая осознанность, вы начнете лучше понимать, какие конкретные слова используете в своей речи. Тогда и только тогда у вас появится возможность их заменить. Есть два варианта внесения этих изменений.

Первый: вы можете заменить их словами, вызывающими нейтральную реакцию. Вместо того чтобы говорить «мне нужно это сделать», говорите «я это сделаю». Вместо «я должен поступить так-то» говорите «я собираюсь поступить так-то». Это простые констатации фактов, которые не оказывают ни негативного, ни позитивного воздействия на нашу физиологию или психику. Ни опускающихся плеч, ни недовольной гримасы — только принятие предстоящего события.

Второй (и существенно лучший) вариант — переключиться с модальных операторов необходимости на модальные операторы выбора и возможности. В их число входят такие выражения, как «решил», «обожаю», «хочу», «предпочел бы» и «с удовольствием».

Используя их, мы сразу начинаем лучше относиться к предстоящему действию, потому что контроль над ситуацией снова в наших руках. Попробуйте!

Произнесите вслух: «Я хочу поехать в спортзал. Я решил ходить на работу. Я бы с удовольствием купил много экземпляров книги, которую сейчас читаю, чтобы подарить всем своим друзьям». Замечаете, как это меняет качество вашей энергии и эмоционального состояния?

Не факт, что это средство подействует быстро. Некоторым людям требуются годы работы, чтобы провести тонкую настройку пользования языком. Однако я гарантирую: если вы проявите настойчивость, то со временем начнете лучше относиться не только к делам, которые хотите сделать, но и к самому себе.

Вы начнете воспринимать цели, которые прежде казались вам слишком трудными или недостижимыми, как реальные и доступные. Скучные обязанности превратятся в желанные шаги на пути к вашим целям. Изменение языка — первый шаг в изменении вашего субъективного ощущения жизни.

Понимание важности языка дает вам богатую и счастливую фору по сравнению с миллионами других людей. Отныне вы будете постоянно замечать это, прислушиваясь к словам, которые используют другие люди.

А теперь готовьтесь к знакомству с одним из самых мощных инструментов в коллекции богатых и счастливых — он называется рефреймингом, или переосмыслением.

Глава 24 Переосмыслите это