Формула жизни. Восстановление организма после стресса, болезни и психологической травмы

3. Руки развернуть ладонями вверх – вдох, руки повернуть ладонями вниз – выдох, 6–10 раз.

4. Пальцы сжать в кулак, с напряжением в пальцах – вдох, плавно отпустить, расслабить кисти – выдох, 6–10 раз.

5. Брюшное дыхание: надуть живот – вдох, сдуть – выдох, 6–10 раз.

6. Стопы к себе – вдох, стопы от себя – выдох, колени все время прямые (лежа), 6–10 раз.

Перед гимнастикой выпить полстакана воды за 15–20 минут, растереть ладони рук.

Первый комплекс

1. Выполнять сидя на стуле. Глаза полузакрыты, спина прямая (на спинку стула не облокачиваться), дыхание спокойное, ритм обычный.

Большой палец правой руки– у правой ноздри.

Средний палец правой руки – у левой ноздри.

Указательный палец правой руки – на переносице.

Дышать 5 минут. Выполнять можно в течение дня до 2–3 раз.

а) Вдох и выдох через одну ноздрю (правая открыта, левая закрыта, указательный палец надавливает на переносицу).

б) То же повторить с другой ноздрей 1–2 минуты.

в) Вдох через правую ноздрю, выдох через левую. Затем наоборот.

2. Сидя на стуле. Руки ладонями вниз, поднимаем при вдохе на уровень плеч, на выдохе опускаем вниз, как бы сжимая пружину, с усилием.

Выполнять медленно 3–6 раз.

3. Сидя на стуле. Руки на уровне груди, разводим в стороны на вдохе. Руки соединяем, обнимая себя на выдохе. Выполнять медленно 3–6 раз.

4. Сидя на стуле. Руки опущены по бокам. Вдох: руки поднять до уровня плеч; выдох: руки вверх над головой; вдох: руки опустить; выдох. Выполнять медленно, дыхание в обычном режиме 3–6 раз.

Второй комплекс

Можно делать стоя, сидя, лежа.

1. Плавные повороты головы: исходное положение – голова прямо. Делаем вдох.

Поворот влево – выдох.

Исходное положение – вдох.

Поворот вправо – выдох.

2–3–5 циклов.

2. Медленно поднять глаза – вдох.

Медленно опустить глаза – выдох.

Цикл до 5.

Медленно повернуть глаза влево – вдох.

Медленно повернуть глаза вправо – выдох.

Цикл до 5.

3. Стоя, сидя.

Плавные повороты в пояснице, руки на уровне груди в сторону поворота, с потягиванием – вдох.

При возвращении в исходное положение – выдох.

5–7 циклов.

4. Сидя, лежа, стоя.

Медленно правую ногу вверх – вдох.

Медленно опустить правую ногу – выдох.

5–7 циклов.

Повторить с левой ногой. Поднимать как можно выше, не сгибая колено.

5. Сидя, лежа, стоя.

Руки через стороны вверх, потряхивая кистями – вдох.

Руки через стороны вниз, потряхивая кистями – выдох.

8. Реабилитация в трансплантации

Что делать, чтобы избежать осложнений после трансплантации почки?

Осложнения могут быть довольно частыми, непредвиденными и их никто не отменял. Лучше знать об их существовании, быть готовыми к решению возможных проблем. Однако необходимо (предупреждать) профилактировать возможные осложнения.

Наиболее часто возникают пневмония и тромбоз вен нижних конечностей. Пневмония в переводе с древнегреческого «легкое», «болезнь легких» – воспаление легких. Воспаление альвеол легких, как правило, развивается в результате инфекции. Скапливается мокрота в дыхательных путях, создаются условия для застойных явлений в легких. Необходимо предотвратить или остановить начинающийся воспалительный процесс. И здесь потребуется самостоятельная работа – вы можете и должны делать самостоятельно следующее:

– откашливаться;

– произносить буквы алфавита с вибрацией, а лучше их петь;

– петь гласные звуки и песни с удлинением на выдохе, с вибрацией;

– надувать шары (не рекомендовано после коронавирусной инфекции с осложнением на легкие), выдувать воздух через трубочку в воду. Для этого понадобятся бутылка, заполненная на ⅔ водой и трубочка от капельницы 30–50 см. Нужно опустить трубочку в бутылку почти до дна и выдувать пузыри воздуха через сопротивление воды.

Переворачиваться с боку на бок, менять положение тела по возможности.

Тромбоз – это закупорка сосудов сгустками крови, чаще всего вен нижних конечностей[25].

При тромбозе необходимо:

– Приобрести компрессионный трикотаж: чулки или эластичные бинты для профилактики тромбообразования, которые надевают перед операцией. Если был тромбоз в анамнезе, нужны противоэмболические чулки 2-й степени компрессии, если не было тромбоза, – 1-й степени. В любом случае лучше на этот счет проконсультироваться с врачом.

– Носить после операции какое-то время компрессионный трикотаж, пока врач не разрешит снять их после УЗДГ (УЗИ) вен нижних конечностей.

– Выполнять лечебную гимнастику:

ИП: лежа в кровати. Сгибать и разгибать каждую ногу в колене, не отрывая пятку от поверхности кровати. По очереди. Вдох – согнуть правую ногу, выдох – разогнуть, медленно скользя по поверхности. Вдох – согнуть левую ногу, выдох – разогнуть, 10 раз.

ИП: лежа. «Велосипед» – крутить каждой ногой по очереди по 10 раз.

Статические упражнения: 1) напрягать передние мышцы бедра (5–10 сек.), расслаблять столько же по времени, 10 раз; 2) сжать ягодицы, держать 5–10 сек., расслабить, 10 раз.

– Выполнять дыхательные упражнения (см. выше).

– Дозированно ходить с постепенным увеличением расстояния и времени ходьбы.

– Ограничить поднятие тяжестей (до 7 кг) в течение 3 недель после операции.