Французская диета

Обед 200 г салата из овощей. Для его приготовления помидор, огурец, листья салата петрушку и зеленый лук порезать и заправить растительным малом и соком лимона. 100 г тушеной свеклы с морковью и черносливом. Яблочный сок (200 г).

Полдник Куриный бульон (200 мл).

Ужин

100 г отварного нежирного мяса, ломтик сыра (50 г), стакан кефира (200 мл).

ВТОРНИК

Завтрак

1 апельсин, кусок хлеба с отрубями, 200 мл кофе с заменителем сахара.

Обед Салат из креветок с укропом (100 г), заправленный нежирным майонезом, вареная говядина (100 г). Молочный йогурт (100 мл).

Полдник Травяной чай (200 мл).

Ужин

Цветная капуста с соевым соусом – 150 г, картофель в мундире – 1 клубень, чай (200 мл).

СРЕДА

Завтрак

Обезжиренный творог – 100 г, постная ветчина – 1 ломтик, чай с сахарозаменителем – 200 мл.

Обед Салат из шампиньонов с оливковым маслом – 200 г, тушеная капуста – 100 г, апельсиновый сок – 200 мл.

Полдник Овощной бульон – 200 мл.

Ужин

Отварная нежирная рыба – 100 г, несладкий йогурт – 200 г, кефир – 200 мл.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак

Мюсли с фруктовым соком – 25 г, 2 киви, чай или кофе (200 мл) с заменителем сахара.

Обед Яйцо вкрутую – 1 штука, говяжья печень тушеная – 150 г, молоко – 200 мл.

Полдник Томатный сок – 200 мл.

Ужин

Салат из капусты с зеленью укропа, заправленный подсолнечным маслом, – 250 г, кусок хлеба с отрубями, 1 банан, зеленый чай – 200 мл.

ПЯТНИЦА

Завтрак

Йогурт без наполнителя – 100 г, ломтик ветчины, кофе – 200 мл.

Обед Яйцо вкрутую – 1 штука, окунь, обжаренный с луком на оливковом масле, – 100 г.

Полдник Теплый травяной чай – 200 мл.

Ужин

Овощной салат, заправленный растительным маслом, – 150 г, картофель отварной – 1 клубень, тушеная фасоль – 100 г, кусок хлеба с отрубями, томатный сок – 200 мл.

СУББОТА

Завтрак

Кукурузные хлопья с молоком – 25 г, несладкий йогурт – 100 г, кофе с заменителем сахара – 200 мл.

Обед Салат из свеклы с растительным маслом – 100 г, отварной рис с соевым соусом – 100 г, яблочный сок – 200 мл.

Полдник Рыбный бульон – 200 мл.

Ужин

Обезжиренный творог – 100 г, ломтик сыра – 50 г, стакан теплого молока – 200 мл.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак

Яйцо вкрутую – 1 штука, ломтик ветчины, чай – 200 мл.

Обед Салат из свежих огурцов, заправленный растительным маслом, – 150 г, жареные шампиньоны – 100 г, отварной картофель – 1 клубень, апельсиновый сок – 200 мл.

Полдник Мясной бульон – 200 мл.

Ужин Крабовые палочки, политые соком лимона, – 50 г, тушеная говядина – 100 г, стакан теплого молока – 200 мл.