Гармоничные роды – здоровые дети

Физическая активность благотворно влияет на организм, так как:

• предотвращает тромбообразование, уменьшая содержание жировых частиц и холестерина в крови;

• способствует развитию коллатеральных (дополнительных) кровеносных сосудов и капилляров, увеличивая возможности кровообращения и омоложения тканей и органов;

• избавляет от нейроциркуляторной дистонии, повышая приспособительные возможности организма к изменениям внутренней и внешней среды;

• создаёт барьер для инфекции, увеличивая иммунный потенциал;

• обучает двигаться в быстром темпе, но величественно, грациозно и легко;

• приучает тело и мысль работать слитно, что позволяет человеку осознать свои резервные возможности и реализовать их, гармонизируя жизненные ситуации и улучшая линию судьбы.

Физические упражнения – необходимый компонент в подготовке к родам.

Чтобы легче встроиться в здоровый образ жизни, сделайте здоровые привычки привлекательными. Для этого необходимо чётко понять, зачем вам здоровье, и связать его со своими главными жизненными ценностями: хорошим самочувствием, красотой и силой физического облика, энергией и жизнерадостностью, успехом во всех делах и т. п.

И… начните с утренней зарядки.

Во-первых, приучите себя к естественному пробуждению в привычное время без будильника, резкий звонок которого раздражающе может подействовать на нервную систему. Женщины, склонные к стабильному режиму, легко вырабатывают у себя этот полезный навык. Остальным первое время нужно использовать будильник с негромким мелодичным сигналом.

Не стоит сразу после пробуждения, едва открыв глаза, вскакивать и бросаться в холодную ванну или под ледяной душ, а также делать энергичную гимнастику с использованием гантелей, штанги и т. п. От сна к бодрствованию переходите постепенно.

1. Слегка потянитесь в постели, растягивая попеременно правую и левую стороны, позвоночник, тазобедренные и плечевые суставы, голени.

2. Лёжа на спине, натяните пальцы ног на себя и сделайте 5-10 «шагающих» движений.

3. Повернитесь на бок, нижнюю ногу вытяните, а верхнюю согните в колене и, стопой зацепив за подколенную ямку вытянутой ноги, положите колено на постель спереди. Зафиксировав ноги в этом положении, постепенно разворачивайте туловище на спину, вытягивая таким образом позвоночник и тазобедренные суставы.

4. Проделайте то же, повернувшись на другой бок.

5. Лёжа на спине, поднимите вертикально вверх одну ногу, потрясите её в течение 5-10 сек., опустите.

6. Поднимите другую ногу, потрясите и опустите.

7. Поднимите ноги и руки одновременно, потрясите ими и опустите.

8. Поднимите согнутые в коленях ноги, разведите их в стороны и проделайте по пять встречных круговых движений тазобедренными суставами в одну и другую стороны.