Гармоничные роды – здоровые дети

Этот небольшой комплекс пробудит вас от сна, восстановит мозговое кровообращение и подготовит организм к дальнейшей деятельности.

После подъёма выполните гигиенические процедуры (умывание, чистка зубов и т. п.). В завершение выпейте стакан чистой воды. Затем в течение 5 минут настройтесь на день.

Например, чётко представьте предстоящий день светлым, радостным и счастливым. После этого в течение 15–30 минут проделайте утреннюю гимнастику, затем водные процедуры и, если нужно, – небольшой самомассаж.

Пример комплекса физических упражнений для утренней зарядки

1. Стоя, потянитесь вверх за руками, собранными в замок.

2. Повращайте поочерёдно плечами вперёд и назад, а затем одновременно вперёд и назад.

3. Проделайте махи руками вверх-вниз, в стороны, вниз-назад и по диагонали вверх.

4. Вытяните руки вперёд в замке ладонями наружу, и в замке проделайте махи вверх-назад.

5. Выполните упражнение «арбуз – орех»: сжимайте плечи вперёд, а затем разворачивайте их назад, прогибаясь в области груди.

6. Наклоняйте корпус в стороны, вперёд и слегка назад.

7. Поворачивайте подбородок поочерёдно к плечам.

8. Прокатывайте затылок от одного плеча к другому.

9. Вытягивая шею, вращайте головой сначала в одну, а затем в другую сторону.

10. Вращайте головой в горизонтальной плоскости в одну и другую стороны.

11. Вращайте грудной клеткой в горизонтальной плоскости в одну и другую стороны.

12. Вращайте тазом в горизонтальной плоскости в одну и другую стороны.

13. Из положения на корточках вытяните руки вперёд и растягивайте пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Можно опираться руками о пол.

14. Из положения на корточках поставьте ладони на пол, поднимите таз и маршируйте, поочерёдно сгибая и выпрямляя ноги.

15. Проделайте махи ногами поочерёдно вперёд, в стороны и назад.

16. Из положения сидя походите на ягодицах.

17. Отожмитесь несколько раз из упора на ладони и колени лицом вниз.

18. Сядьте на голени («поза ученика»), наклонитесь вперёд, упритесь теменем (середина между линией волос и макушкой) в пол, обхватите голову руками, ладони в замке и поднимите таз, выпрямляя колени (поза «домик»). В этом положении слегка подвигайте тазом из стороны в сторону.

Облегчённый вариант упражнения выполняйте в упоре на колени.

В конце комплекса отдохните в течение 1–2 минут в «половинной позе черепахи»: из «позы ученика» (сидя на голенях) широко разведите колени, а лоб положите на пол и руками, соединёнными в замок, обхватите голову. Расслабьтесь.