Гармоничные роды – здоровые дети

Тренировка шеи

1. Наклоняйте голову вперёд-назад, вправо-влево.

2. Тянитесь подбородком к правому и левому плечу.

3. Тянитесь затылком к правому и левому плечу.

4. Поворачивайте голову вправо-влево, глядя назад через плечо.

5. Вращайте головой в одну и другую стороны, прокатывая её по груди, плечам и спине.

6. Вращайте головой в горизонтальной плоскости в одну и другую стороны, не наклоняя её.

Тренировка рук и плечевого пояса

1. Вытяните руки перед собой и, скрестив запястья, соедините пальцы в «замок». Выполните провороты наружу-внутрь. Поменяв руки местами, повторите провороты.

2. Вращайте руки в локтевых суставах в одну и другую стороны.

3. Вращайте плечами вперёд и назад.

4. Выполните упражнение «арбуз – орех»: сжимайте плечи вперёд, а затем разворачивайте их назад, прогибаясь в области груди.

5. Проделайте махи руками вверх, в стороны, вниз-назад и вверх по диагонали.

6. Сцепите за спиной на уровне лопаток кисти рук в «замок»: одна сверху, другая снизу. В этом положении наклоняйтесь в разные стороны, нагружая плечи. Выполните корпусом несколько вращательных движений в одну и другую стороны. Сменив положение рук, повторите упражнение.

7. Возьмите верёвку или резиновый пояс длиной 50 см и прокручивайте его через голову вперёд-назад, не сгибая рук.

Тренировка корпуса

1. Разворачивайте корпус вправо-влево.

2. Наклоняйтесь слегка вперёд и назад.

3. Вращайте верхней частью корпуса (грудной клеткой) в горизонтальной плоскости в одну и другую стороны, не наклоняясь.

4. Вращайте тазом в одну и другую стороны.

5. Вращайте верхней частью корпуса, слегка наклоняясь в одну и другую стороны.

6. Поставьте ноги на ширину плеч. Руки на талии. Выполняйте наклоны в стороны.

7. Проделайте волны снизу вверх и сверху вниз по очереди правым и левым боком, а затем всем телом.

8. «Домик». Сядьте на голени («поза ученика»), наклонитесь вперёд, упритесь теменем (середина между линией волос и макушкой) в пол, обхватите голову руками, ладони в замке, и поднимите таз, выпрямляя колени. В этом положении слегка подвигайте тазом из стороны в сторону.

9. Из «позы ученика» пересаживайтесь в одну и другую стороны от голеней.

Тренировка ног

1. Присев на одной ноге, а другую вытянув назад, растягивайте передние мышцы бедра. Повторите упражнение, поменяв ноги.

2. Стоя, поочерёдно поднимайте колени, касаясь соответствующего плеча.

3. Поочерёдно ногами выполняйте махи вперёд, назад и в стороны.

4. Приседайте на полной стопе.

5. Приседайте на полупальцах.

6. Походите на полупальцах, пятках, на внешней и внутренней поверхностях стоп.

Тренировка сидя на корточках

1. Положите ладони на пол и, опираясь на них, совершайте тазом колебательные движения, слегка растягивая пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

2. Ладони положите на пол и, не отрывая их от пола, широко расставьте ноги и совершайте небольшие перекаты из стороны в сторону.

3. Походите «гусиным шагом» вперёд и назад.

Тренировка стоя на четвереньках

1. Обопритесь о пол прямыми руками. Вытяните одну ногу назад и сделайте ею махи вверх. Повторите упражнение, поменяв ноги.

2. Вытяните ногу назад и, согнув её в колене, выполните махи коленом к одноимённому плечу. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Тренировка сидя на полу

1. В упоре на локтях сзади согните ноги в коленях и, вытянув одну ногу, проделайте ею махи, не опуская до конца на пол.

Повторите упражнение другой ногой.

2. Сидя на ягодицах, «пройдите» по 10 шагов вперёд и назад и по 5 шагов вправо и влево.