Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Пожалуйста, помните: разбираться в несправедливостях, совершенных против вас, – не ваша работа. Все, что вам нужно знать, так это то, что вы не заслужили по отношению к себе такого поведения, вы заслужили любви. Всегда так было и всегда будет. Газлайтинг и жестокость на самом деле были не о вас. А о них самих, об их неуверенности, нарциссизме и садизме.

Откажитесь от попыток заменить одного газлайтера на другого и проявите уважение к себе и своим потребностям. Не забывайте о собственной внутренней ценности и продолжайте взращивать любовь к себе. Вы заслуживаете заботиться о себе каждый день, вне зависимости от того, насколько вы заняты или каким выдался день. Будьте внимательны к негативу, что попытается вернуться в вашу жизнь, помните, что зародился он в жестоком обращении с вами, и отвергать его нужно твердо, но с состраданием.

Но учтите, что не каждый конфликт и не каждое недопонимание в отношениях – сигнал к прекращению этих отношений. Сталкиваясь с запутанными ситуациями, что возникают в любых здоровых отношениях, действуйте на свое усмотрение, при этом следя за соблюдением ваших границ. Прислушивайтесь к интуиции, проживайте чувства. Говорите с близкими друзьями, что с вами честны, и обратитесь к дневнику, опишите случившееся – так станет легче анализировать выводящее из равновесия общение.

Если не все разделы этой книги нашли в вас отклик – ничего страшного. Возьмите то, что вам полезно, остальное же оставьте. Отношения с газлайтером могут принимать самые разнообразные формы, а также оказывать различное воздействие в зависимости от их типа, времени и продолжительности. Следовательно, ваш опыт и процесс исцеления будет отличаться. Вы уникальны, и дорога под вашими ногами проложена лишь для вас.

Вы достойны любви и уважения. Любой пережитый опыт, любые услышанные слова, что убеждали вас в обратном, – ложь. Держитесь крепко за эту истину. Позвольте ей направлять вас, когда вы будете искать и строить ту жизнь, о которой грезите. Приложения Рекомендуемая литература

Матэ, Габор. Когда тело говорит «нет». Цена скрытого стресса. Портал, 2021.

Тавваб, Недра Гловер. Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими. Бомбора, 2022.

Ван дер Колк, Бессел. Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть. Бомбора, 2019.

Шапиро, Фрэнсин. Преодолевая прошлое. Как научиться управлять своей жизнью при помощи техник самопомощи EMDR. Научный мир, 2021.

Black, Claudia. Repeat after Me: A Workbook for Adult Children Overcoming Dysfunctional Family Systems. Rev. ed. Las Vegas, NV: Central Recovery Press, 2018. («Руководство по преодолению влияния семейной модели и выхода из созависимых отношений»)

Brown, Brené. Men, Women, and Worthiness: The Experience of Shame and the Power of Being Enough. Louisville, CO: Sounds True, 2012. («Исследование силы стыда и пособие по воспитанию чувства собственного достоинства»)

Moreland, Mike. EFT Tapping: Quick and Simple Exercises to De-stress, Re-energize and Overcome Emotional Problems Using Emotional Freedom Technique. Scotts Valley, CA: CreateSpace, 2014. («Описание техники таппинга – постукивания пальцами по определенным точкам на теле для снятия эмоционального перенапряжения»)

Список использованной литературы

American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. 5th ed. Arlington, VA: American Psychiatric Association, 2013.

Carney, Michelle Mohr, and John R. Barner. Prevalence of Partner Abuse: Rates of Emotional Abuse and Control. Partner Abuse 3, no. 3 (2012): 286–335. doi.org/10.1891/1946-6560.3.3.286.