Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Катарина настороженно относилась к любым новым отношениям. Она все еще оправлялась от того, как закончилась ее дружба с Лючией. Катарина обнаружила, что Лючия распускает о ней слухи, после чего Лючия загазлайтила Катарину и резко заблокировала ее во всех социальных сетях.

Всегда, когда Катарина болтала с Мэй во время их совместного волонтерства в приюте для животных, они постоянно смеялись. Однажды Мэй предложила сходить выпить кофе, уточнив у Катарины, куда она хотела бы пойти и в какой день ей было бы удобно.

Она, казалось, искренне интересовалась мнением Катарины, даже когда они были несогласны друг с другом. Все то время, что крепла их дружба, они верно хранили секреты друг друга и уважительно относились к тому, что каждой из них периодически было нужно больше личного времени или пространства. Катарина поняла: их дружба так сильна, что она чувствует себя в безопасности и может позволить себе показать Мэй себя настоящую.

Заботьтесь о себе каждый день

Работая над этой книгой, вы научились распознавать признаки и циклы газлайтинга и, надеюсь, научились принимать правду о том, что происходит в вашей жизни. Вы боролись с последствиями в виде гнева и горя. Вы изучили свои границы и выстроили новые, чтобы надежно защитить ту будущую жизнь, к которой стремитесь. Наконец, вы начали мечтать и сформировали образ здоровых отношений, которые могли бы подойти для вас.

Но, что самое главное, я надеюсь, что вы приумножили любовь к себе. Независимо от того, что вы решите делать по поводу вашей текущей ситуации, помните, что главный приоритет всегда вы. Заботьтесь о себе и становитесь уверенней в собственных силах. Найдите время для здоровых отношений и тех вещей, что наполняют ваше сердце. Вы заслуживаете мира, и вы заслуживаете любви. Пусть эта любовь тихо течет изнутри вас и орошает почву вашей жизни.

Эти заключительные упражнения призваны облегчить, направить и укрепить ваше право и решимость жить полноценной жизнью без газлайтинга.

Упражнение 1. Оценка текущих отношений

Подумайте о социальных отношениях, в которых вы состоите на данный момент. Для каждой категории отношений выделите одно, наиболее значимое для вас (табл. 7). Если какая-то категория к вам не относится, просто пропустите ее или укажите в ней отношение из другой категории, более важной для вас. Каковы положительные или отрицательные показатели здоровья в каждом из выбранных вами отношений? Что бы вы сделали, чтобы улучшить эти отношения и получить от них большую эмоциональную отдачу?

Таблица 7. Оценка текущих отношений

Упражнение 2. Определение своего идеала

Опишите свою идеальную дружбу, наставничество, романтические отношения или рабочую среду. Большее внимание уделите тем типам отношений, которые вы недавно прервали или роль которых снизили. Попробуйте определить свои идеальные отношения, исходя из того, что вы хотели бы в них видеть, а не того, чего не хотели бы. Например, фраза «Мне бы хотелось, чтобы мой романтический партнер был легким на подъем» звучит более дальновидно, чем «Мне бы не хотелось быть с кем-то, кто по вечерам только и делает, что смотрит телевизор».

___________________________

___________________________

Упражнение 3. Рисуем вместе

Для этого заключительного упражнения возьмите свой дневник и поразмышляйте какое-то время. Перечитайте еще раз ваши ответы на упражнения, которые вы выполнили, а также ваши ответы на вопросы. Подумайте о том, чему вы научились, в чем вы видите рост и изменения. Подытожьте все это, ответив на следующие вопросы.

• Что вы узнали о себе?

• Как вы изменились?

• Что изменилось в вашей жизни?

• Какие обязательства вы готовы взять на себя в будущем, чтобы усилить этот рост и сделать любовь к себе и заботу о себе постоянной частью вашей жизни?

Помните: вы достойны. Послесловие

Меня, как психотерапевта, часто спрашивают:

– Как они могли так со мной поступить?