Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Вы не хотели бы вновь связываться с газлайтером, зная лучше, чем кто-либо другой, как трудно может быть разорвать эту связь. К счастью, к этому моменту вы уже близко знакомы с тактиками газлайтеров и циклами, которых они придерживаются. Вы научились прислушиваться к своему внутреннему голосу и уважать свою интуицию. Как бы страшно ни было находиться на пороге новых начинаний, у вас есть все необходимое, чтобы вычислить газлайтеров и избежать токсичных отношений еще до того, как они начнутся.

Помните, что стоит остерегаться тех людей, которые слишком быстро идут на сближение. Нет никаких причин для спешки. Дайте себе несколько дней на размышление. Позвольте себе порефлексировать: записать все в дневник или поговорить с другом или психотерапевтом о том, что вас привлекает в человеке, а что вызывает у вас беспокойство.

Также стоит быть осторожным с друзьями или возможными партнерами, пытающимися изменить вас. Возможно, вы не идеальны, но вы заслуживаете быть с кем-то, кто ценит вас такими, какие вы есть. В здоровых отношениях безусловное принятие стоит на первом месте, это дает вам силы и укореняет вас в уверенности, что вы можете продолжать расти. Любовь – не что-то, что можно заработать.

Дистанцируйтесь от контроля над людьми. Те, кто придерживается авторитарного подхода, основанного на гендерных, возрастных, расовых или позиционных различиях, в конечном счете могут использовать его, чтобы оскорблять вас, даже если сейчас они кажутся благородными рыцарями. Вы не меньше и не больше, чем кто-либо другой. Требуйте и ожидайте взаимного равноправия и уважения.

Продолжайте анализировать и применять навыки, приобретенные вами на протяжении всей этой книги. Знайте, что вы никому ничем не обязаны. Вы можете оставаться вежливым и все же говорить: «Нет, спасибо» или «Для меня это не работает». Заранее установите свои границы и попрактикуйтесь в их вербализации, узнайте свои стратегии выхода и будьте смелыми в общении. Вы достойны заботы о себе, которую и воплощают эти границы. Вы заслуживаете того, чтобы сказать «нет» тому, что вам не подходит.

Общение с теми, кто не поддерживает ваш выбор

Вы знаете себе цену. Вы знаете, чего вы хотите от своей жизни, а чего – нет. Но не все будут поддерживать вас. Смиритесь с тем, что вы не сможете угодить всем, без разницы, разрываете ли вы отношения или начинаете новые. Установите четкие границы, показывающие, что вы приняли решение и обсуждению оно не подлежит. Прерывайте разговоры, как только почувствуете, что вас не уважают.

При некоторых обстоятельствах ваше решение порвать с газлайтером может повлиять на других людей, которых вы любите, например, на братьев и сестер родителя, которого вы решили не видеть. Прислушайтесь к их чувствам и поговорите с ними, если, конечно, у вас есть на то желание и достаточно эмоционального пространства. Вы можете проявить эмпатию, при этом резко пресекая любые самооправдания или попытки пересмотра тех границ, которые вы так тщательно выстроили. Итогом этого вполне может стать продуктивный разговор о построении такого общения, в котором не будет абьюзивной динамики.

Ваша задача – защитить собственное эмоциональное и физическое пространство. Вам не нужно делать всех остальных счастливыми. Вы можете проявлять заботу, в то же время позволив им самим прорабатывать их собственные чувства так же, как это научились делать вы.

Ежедневно практикуйте навыки

Вы проделали большую внутреннюю работу, пока читали эту книгу и выполняли упражнения. Продолжайте практиковать навыки, укреплять границы и заботиться о себе в соответствии с теми планами, которые вы наметили в процессе. Продолжайте ваш рост в трех важнейших пунктах: любить себя, ценить себя и уважать себя. По мере того как вы будете продолжать эту осознанную внутреннюю работу, она будет становиться все легче и легче. Держитесь! Не сдавайтесь. Вы этого стоите. В поисках здоровых отношений (но лишь когда вы будете готовы)

Люди, как и все млекопитающие, по своей природе социальны. Мы рождаемся зависимыми от других, расцветаем благодаря прочным привязанностям и страдаем, когда нас изолируют или пренебрегают нами. Человеку нужен человек. Вас ударили в самое уязвимое место – нарушили вашу базовую потребность. Это может сделать саму идею взаимозависимости пугающей или даже отталкивающей. Уделить немного времени себе – абсолютно нормально. Исцеление часто приходит в тишине одиночества. Но не бойтесь снова открыть свое сердце.