Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

В этом шаге избавления от газлайтинга мы изучили различные сценарии взаимоотношений и потенциальные способы уменьшить или прервать контакт. Приведенное далее дерево решений может натолкнуть вас на решение, подходящее вашей ситуации.

Если вам непосредственно угрожает опасность, звоните в экстренную службу 112 или на горячую линию доверия в вашем регионе.

Упражнение 2. Должен ли я отстаивать свои границы?

Ответ на этот вопрос, пожалуй, утвердительный. Но если вы не уверены, ответьте на вопросы ниже (табл. 6) и оцените, можете ли вы позволить себе ослабить бдительность. Если на все пять пунктов будет дан утвердительный ответ, возможно, некоторые границы действительно можно подвинуть. Но не торопитесь. В спешке нет необходимости.

Таблица 6. Необходимо ли отстаивать границы

Упражнение 3. План заботы о себе после расставания

Вы пришли к какому-то выводу; вы приняли решение. Прежде чем привести задуманное в действие, остановитесь на секунду и подумайте, как вы будете заботиться о себе после разрыва отношений. Что поможет вам справиться с горем, одиночеством и дурными предчувствиями? Вспомните тех, кто поддерживает вас, занятия, что приносят удовлетворение, вещи, что успокаивают, и перечислите их ниже.

___________________________

___________________________

Сокращая или вовсе прерывая контакт с газлайтером, вы высвобождаете пространство для будущего. Вы понимаете, что хотите и заслуживаете здоровых отношений, но вам может недоставать уверенности для их создания. Не попадайтесь в ловушку вынужденного одиночества, к которому прибегают для самозащиты, если ваше сердце жаждет большего. В заключительном шаге мы рассмотрим, что определяет здоровые отношения, чтобы порочный круг нездоровых отношений был навсегда разорван.

Шаг 7. Развивайте здоровые отношения и навсегда разорвите порочный круг

Время мечтать и надеяться. Время подумать о будущем и представить, что вы хотели бы взрастить в своей жизни. Установив, чего вы не хотели бы видеть в своей жизни, вы создали пространство для воплощения ваших желаний. В этой главе мы обсудим маркеры здоровых отношений и исследуем возможности для культивирования отношений нового типа в вашей жизни. Двигаясь вперед

Двигаться вперед – значит сожалеть о потерянном, отстаивать установленные границы и оценивать, чего вы хотите в своей жизни. Разрешите себе мечтать и воображать. Это крайне интимный процесс. Для кого-то движение вперед может означать погоню за давно сокрытыми мечтами. Вы можете вернуться в школу, найти новую работу, открыть для себя новое хобби или заняться чем-то, что предполагает знакомства с другими людьми, которые могли бы стать вашими друзьями, а может быть, и чем-то большим.

Недавно оставшиеся без пары, знайте: быть одиноким может быть вполне нормальным и здоровым решением. Те же, кто стремится к серьезным отношениям: продолжайте работать над своим внутренним исцелением, чтобы у вас не возникло соблазна заполнить дыру первыми попавшимися отношениями. Этот соблазн ведет лишь вашей готовности принести всего себя в жертву другому существу. Вырываясь из цикла

Если вы надеетесь разжечь огонь новых отношений, будь то романтических, платонических, коллективных, духовных или рабочих, вы можете опасаться попадания в старые ловушки – правильно делаете. Исследование, опубликованное в Social Psychology Quarterly, показало, что люди тяготеют к отношениям, которые подтверждают их ранее существовавшие убеждения о себе, как положительные, так и отрицательные. Наша потребность избегать когнитивного диссонанса – психического дискомфорта, возникающего из-за столкновения в сознании индивида конфликтующих представлений, часто берет верх над стремлением к здоровым отношениям, которых мы на самом деле желаем. Другими словами, нам, как правило, комфортнее с тем, что нам знакомо, даже если речь об эмоциональном насилии.

И потому абсолютно необходимо уметь распознавать это мощное притяжение к «знакомому», если вы стремитесь противостоять этой гравитации, создавать новые, полезные паттерны в своей жизни и противостоять негативным убеждениям о себе решительной любовью к себе же.

Если вы выросли в абьюзивных отношениях, в зрелом возрасте подвергались постоянному газлайтингу со стороны своей семьи и, возможно, оказывались в аналогичных дружеских или романтических отношениях, абьюзивные модели могут быть единственным, что вам знакомо. Вы должны разорвать порочный круг, чтобы освободить себя от этого. Это требует оттачивания ваших способностей распознавать газлайтера, преодолевать созависимость, уметь уточнять, что вы ищете, и выявлять признаки здоровых людей.

ВЫЧИСЛЯЯ ГАЗЛАЙТЕРА