Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Впервые Скарлетт увидела номер горячей линии по борьбе с домашним насилием на двери туалетной кабинки. Запомнился сразу: 888-3737-888. Она без конца повторяла его, пока наконец не позвонила и не поговорила с женщиной, что дала ей конкретные рекомендации, информацию и надежду.

Скарлетт назначила день, когда уйдет от Макса и оставит прежнюю жизнь позади. Она знала, что постепенного ухода или переговоров быть не может, поэтому покинула квартиру, намеренно оставив важные вещи: ключи и телефон. Тем самым обрубила путь назад. Она села в ожидавшую ее машину, будто это было обычное свидание, и смотрела прямо перед собой, пока они направлялись в безопасное место.

Уход от газлайтера – сознательный поступок. Вы оценили ситуацию и пришли к выводу, что отношения носят абьюзивный характер и ощущение себя сумасшедшей или истеричкой – всего лишь часть игры. Вы знаете, отношения пора заканчивать.

Но уход может иметь самые разнообразные формы в зависимости от множества факторов, уникальных для ваших обстоятельств. Отъезд Скарлетт был непростым, хоть ее и не обременяло наличие детей. Другие же, сталкиваясь с наименьшей опасностью, могут иметь иные усложняющие факторы: финансовые трудности или взаимосвязанные вторичные отношения. Даже если отношения с газлайтером не сложились органично, как с родителем, братом или сестрой, он все равно сумеет проникнуть во многие сферы вашей жизни и усилить контроль.

А теперь предлагаю рассмотреть альтернативные варианты ухода для тех, кому внезапный разрыв представляется не лучшим подходом.

МЕДЛЕННОЕ УГАСАНИЕ

Наиболее эффективно медленное угасание покажет себя, когда вы захотите прервать дружбу с газлайтером. Но оно совершенно бесполезно для отношений, включающих в себя домашнее насилие. Также медленное угасание пригодится, реши вы уйти из организации, к которой испытываете противоречивые чувства привязанности и страха, к примеру, из религиозной организации или клуба. В этом случае вы не обязаны ничего объяснять. Вы можете просто сократить контакты и, твердо придерживаясь очерченных границ, вытеснять их из вашей жизни до тех пор, пока для них не останется места.

Данный подход будет особенно полезен тем, кто не уверен, хочет ли он ужесточать границы или обрывать связи. Обычно обсудить ситуацию, заведя честный, смелый и уважительный разговор, лучше всего. Однако медленное угасание может предшествовать такой честности, тем самым уменьшить контакт с газлайтером в вашей жизни.

ГОВОРИТЬ ПРЯМО

В большинстве случаев, когда физически вам ничего не угрожает, следует говорить прямо. К примеру, если вы убеждены, что на работе вы постоянно подвергаетесь газлайтингу и не желаете с ним больше сталкиваться, возникает необходимость в разговоре о прекращении отношений – в данном случае прекращении отношений с работой. Вы можете спланировать уход заранее и найти другую работу. Или же подготовиться к разговору, записав все, что хотели бы высказать. Возможно, вам придется выкинуть первый черновик, полный обиды и гнева, следующий должен получиться короче и затрагивать самую суть. Нет необходимости говорить о газлайтинге. Определите, что, по вашему мнению, является здоровым, и предпримите меры, чтобы отойти от причиняющего вред и устремиться к благополучию.

Прямой разговор также важен для того, чтобы установить границы в нездоровой семье и дистанцироваться от нее. Менее эффективно держать их в неведении относительно новых правил вашего с ними взаимодействия. Далее вам необходимо прямо завершить близкие отношения с теми, с кем вы делите дом, если только вы не собираетесь исчезнуть по соображениям безопасности. В общем, расставания происходят легче, если они ясные и прямые.

ОТВЕТ НА СОПРОТИВЛЕНИЕ

Ожидайте от газлайтера ответного удара. В конце концов их цель заключается в контроле над вами, а ничто так не подрывает власть, как прекращение отношений. Они могут впадать в панику или гнев. Могут кричать, давать обещания или угрожать. Могут отмахнуться от причин вашего ухода, подвергнув сомнению ваше здравомыслие, память и эмоциональную стабильность.