Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Свести сопротивление газлайтеров к минимуму можно двумя способами: упростив объяснения поступков или не предложив их вообще. Вы не обязаны обеспечить их мягкой посадкой. Сосредоточьтесь на себе, удостоверьтесь, что ваш выбор ведет к благополучию. Сохраняйте твердость, спокойствие и настойчивость.

Газлайтеру не обязательно должно нравиться ваше решение. Вы сделали свой выбор, и теперь точно так же, как и при установлении границ, вы подкрепляете вербализированное решение действием. У вас есть на это право. Вы можете уйти. Разговоры с друзьями, семьей и другими людьми (если вы сами того хотите)

Решение завершить значимые отношения, скорее всего, встретит у друзей и в кругу семьи ряд вопросов. Вы можете попытаться избежать нежелательных советов, обозначив четкие границы. «Хочу поделиться с вами принятым решением, но для советов сейчас не лучшее время». Попытки склонить вас к принятию другого решения могут быть встречены прекращением разговора.

Прежде чем заводить трудные разговоры, начните осмыслять переживаемое из-за разрыва отношений горе, чтобы во время бесед ощущать себя сильнее и твердо стоять на своем. Если от близких будет исходить поддержка, вам потребуется меньше времени, и, возможно, вы даже станете делиться с ними своими мыслями и чувствами на протяжении всего процесса: от принятия события до принятия решения.

Что касается детей, то с ними стоит говорить открыто, позволять им задавать вопросы и беспокоиться, самим оставаясь решительными в том, что, по вашему мнению, принесет благо вам и им. Однако было бы, возможно, неразумно посвящать детей в планы по уходу от газлайтера – следует обезопасить себя и воспрепятствовать даже случайному раскрытию плана. В этом случае необходимо удостовериться, что ваш ребенок проживает чувства, вызванные расставанием и переездом, и посетить детского или семейного психолога.

Рассказывая об изменениях, что вы вносите в свою жизнь, придерживайтесь внутреннего знания о том, в чем нуждаетесь и чего заслуживаете, а также понимания динамики поведения газлайтера. Будьте настороже с летающими обезьянами, марионетками газлайтера, – они приложат усилия, чтобы повлиять на ваше решение. Кому, как не вам, известно, кого впускать в свое священное пространство.

ГРУППА ПОДДЕРЖКИ

Вероятно, в вашем сознании уже проявились лица тех, кто мог бы постараться повлиять на ваше решение, так что не бойтесь протянуть руку за помощью. Переходные времена тяжелы. И совсем не обязательно проходить тернистый путь в одиночку.

Не стесняйтесь обращаться к друзьям, связью с которыми пришлось пожертвовать из-за газлайтера. От вас потребуется проявить заботу и участие, уделить время – «поработать» над отношениями. Найдите своих людей, будьте открыты их любви и поддержке, будьте честны. Если вы в растерянности и не знаете, где следует начать искать поддержку, позвоните на горячую линию психологической поддержки.

Приступайте к исполнению задуманного

Вы определили круг поддержки, детально прописали план и предприняли практические шаги – пришло время приступать к исполнению задуманного. Что может оказаться самой трудной частью всего процесса. Не гасите ни внутреннее сопротивление, ни страх, ни печаль. Встретьтесь с чувствами лицом к лицу, обратите внимание на их форму, на ощущение в теле и позвольте им утихнуть. Затем выпрямитесь, вспомните, что вы ценны, и сделайте то, что укрепит и поддержит эту ценность. Она у вас есть. Если газлайтер пытается восстановить связь

Газлайтеры по природе своей редко отпускают добычу. Что служит мотивом: неуверенность в себе, когда ваш в вашем уходе видится угроза их самооценке, или нарциссизм, тогда расставание считывается как оскорбление, – мотивы не ясны, но именно они толкают газлайтеров забавляться манипулятивными играми и противиться разлуке. Гуверинг – их распространенная уловка.

Хоть решение далось и болезненно, но Ариэль задумала оборвать контакты с семьей. Наконец, ей стало ясно, что их отказ признавать то, что отчим делал с ней на протяжении всего детства, создавал в ней невыносимое напряжение. Если, на чем они настаивали, они были счастливой семьей, то вина за преступный образ жизни в подростковые годы, чем она промышляла раньше, целиком и полностью ложилась на нее. Да, она взяла ответственность за поступки прошлого, но больше не желала носить клеймо «проблемного ребенка».