Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Ариэль написала короткий имейл всем членам семьи, где объявила, что больше не будет посещать совместные праздники, в ходе которых ради сохранения мира нужно будет притворяться, что между ней и отчимом в детстве ничего не происходило. Ариэль с опаской ждала гневных ответов, но семья отреагировала молчанием… поначалу. Накануне Дня благодарения ей начали звонить, слать СМС и электронные письма. Сестра уговаривала «оставить прошлое в прошлом». Мать оплакивала каникулы, на которых ранее семья присутствовала в полном составе. Брат ругал за то, что в праздник она сконцентрировала все внимание на себе. Муж обнимал плачущую Ариэль. Наконец, он заглянул ей в глаза и спросил:

– Что ты хочешь сделать?

Ариэль, хватая ртом воздух, сказала:

– Отвечу им в январе.

Если границы очерчены четко, но их продолжают нарушать, вы встаете перед выбором: уступить или подкрепить границы действием. Вы должны решить, готовы ли вы уйти.

В тот момент, когда были проигнорированы потребности Ариэль в признании ее реальности, когда они были встречены газлайтингом, девушка подкрепила свою позицию непробиваемым молчанием. Отказ родных изменить поведение ясно дал понять, что говорить им больше не о чем. Ни в коем случае нельзя идти на компромисс и становиться соучастником газлайтинга по отношению к себе. Между признанием правды и отрицанием нет середины.

Если после периода затишья газлайтер сделает попытку восстановить связь, взгляните на него критически: есть ли признаки изменений? Изменения длительны и непрерывны? Признает ли он вину за собой или делает вид, что ничего не произошло? Или просто уговаривает вас, взывая к чувствам и верности? И хотя верность может быть прекрасной чертой характера, в первую очередь вы должны быть верны себе.

БУДЬТЕ СИЛЬНЫМИ И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫМИ

Поначалу жизнь без газлайтера покажется вам пустой. Они занимают много места, оттесняют других и требуют направлять на удовлетворение их потребностей все больше времени и внимания. В вакууме, оставшемся после них, вы можете почувствовать опустошение и одиночество.

Поживите с этим. Не спешите избегать возникших чувств и заполнять образовавшуюся пустоту едой, покупками, алкоголем, сверхурочной работой или свиданиями. Пропускайте пустоту через себя, наблюдая за ощущениями с мягким состраданием до тех пор, пока вы не поймете, что приняли перемены.

Именно в этот момент вы, вероятно, ощутите соблазн встретиться с газлайтером или позволить ему вернуться в вашу жизнь. Вы можете переубедить себя по поводу смело принятого решения. Обратите внимание на критикующий вас голос, сомневающийся в вашей правоте и вашей власти над собственной жизнью. Вы вдруг обнаружите, что беспокоитесь об их чувствах и ругаете себя за то, что стали их причиной. Их чувства вне вашей зоны ответственности. Вы можете проявлять доброту, только доброта должна начинаться с любви к самим себе и наличия границ. Если благодаря своим действиям газлайтеры остались одни, ответственность лежит только на них самих.

Если вы внутренне колеблетесь, газлайтер не должен знать об этом – он воспользуется даже крохотной щелочкой, чтобы распахнуть ваши двери настежь. Откройтесь тем, кто заслужил доверия: другу или психотерапевту. Запишите беспокоящее вас в дневник. Медитируйте, размышляйте, молитесь. Прислушивайтесь к глубочайшим инстинктам.

Сохраняя дистанцию, вы «трезвеете» в отношениях, позвольте себе наслаждаться теми аспектами жизни, которых ранее, скорее всего, избегали. Разрешите себе играючи исследовать страсти и наслаждаться свободой!

Ожидайте со стороны газлайтера сопротивления, вторжения или отталкивания. Будьте готовы и знайте, что их поведение ничего не говорит о правильности или неправильности вашего решения прервать контакт. Не теряйте решимости. Будьте последовательны. В особых случаях стоит задуматься об обращении в суд. Со временем их попытки, скорее всего, ослабнут, но не нужно ослаблять границы. Укрепляйте их по мере того, как поведение газлайтера будет ухудшаться, и в конечном итоге вы выстоите.

Нижеследующие упражнения были разработаны для того, чтобы помочь вам в составлении плана, учитывая ваши уникальные обстоятельства и потребности.

Упражнение 1. Разработка плана