Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения

Многих будет преследовать ощущение незаконченности. К завершенности вас приблизит упражнение «Пустой стул». Уединитесь и поставьте напротив себя стул. Представьте сидящего на нем газлайтера. Обратите внимание на возникшие чувства. Что вы хотите сказать собеседнику? Помните, вы в безопасности, никто не причинит вам вреда. Разрешите себе произнести вслух все, что рвется наружу, опустошиться.

В качестве альтернативы можно составить письмо газлайтеру. Передавать его адресату или же написать для процесса завершения – зависит от динамики и безопасности внутри ваших отношений. Пишите не менее четырех дней – пока на бумагу не выплеснется все, что было у вас на душе. Затем запечатайте письмо и сделайте глубокий вдох. Возможно, вам захочется написать вторую, сокращенную версию письма и либо поделиться ею, либо оставить в конверте для себя. Не забывайте, завершение – только ваше дело.

Отсутствие контакта

Как только вы пройдете путь завершения, обрубите с газлайтером связь. Заблокируйте его номер, отпишитесь от соцсетей. Дверь закрыта. Вы приняли решение и переступили порог. Причин возвращаться нет.

Как правило, у газлайтеров наблюдается наличие личностных патологий. И если вы дадите им шанс, они, дабы не оказаться проигравшими, снова втянут вас в цикл любовных бомбардировок, обесценивания и отвержения. Не играйте их эго.

Когда газлайтер с целью вернуть вас выпустит на волю летучих обезьян, вы, скорее всего, зайдете на второй круг принятия трудных решений. Если эти люди продолжают стоять на стороне газлайтера и игнорировать ваши границы, вы имеете право прекратить или жестко ограничить контакты с ними. Это решение может даться даже сложнее, чем решение о разрыве с самим газлайтером, – зависит от глубины отношений с этими людьми. Совершенно иной уровень горя ждет вас в случае, если летучие обезьяны – члены вашей семьи или же близкие друзья. Принимая решения, не отступайте от истины о том, что вы заслуживаете мира и покоя. Вы заслуживаете свободы.

Какова будет жизнь без газлайтера?

Закройте глаза и представьте свою жизнь без газлайтера. Что вы увидели? Что почувствовали? В чем состоит отличие? Где вы? Уделите время на обдумывание перечисленных вопросов. Если одолевает тревога, прислушайтесь к себе: какая составляющая пугает? Это страх, которому вы хотели бы поддаться или который хотели бы одолеть? Или же вас изумляет ощущение свободы и облегчения. И это не оставьте без внимания. На заданные вопросы не существует единого правильного ответа.

В «Журнале экспериментальной социальной психологии» было опубликовано исследование, посвященное дистрессу при расставании, и оно показало, что люди, рассматривая возможность прекращения отношений, постоянно переоценивали ожидаемые негативные чувства. Не исключено, что это проще, чем вы думаете. Прислушайтесь к сердцу: оно мудро. Если нет возможности прервать контакт

Резкое прерывание контакта может оказаться для вас неподходящим вариантом. И существующие юридические или практические реалии свяжут вам руки. Для сложных семейных отношений уместнее выстраивать четкие границы, а не сводить общение к нулю, и, возможно, этого будет достаточно. Не исключено, что вам потребуется поддерживать связь некоторое время, пока на горизонте не замаячит перспектива расставания.

Самый простой сценарий, хотя и не менее тяжелый в эмоциональном плане, – дружеские или романтические отношения без общих детей или домашних животных. Эмоциональные привязанности реальны, но формальных связей мало. А вот связанный с работой сценарий труднее, потому как материальная действительность может внести свои коррективы, и вам потребуется подождать, прежде чем прервать контакт.

ЕСЛИ ВАС СВЯЗЫВАЮТ ДЕТИ

Нередко люди остаются в нездоровых или даже токсичных отношениях «ради детей». Хотя самопожертвование и благородный жест, следует критически оценить, несет ли ваша жертва благо или же может причинить вам с детьми вред. Когда эмоциональное насилие в глазах детей становится признаком «нормальных» отношений, они с гораздо большей вероятностью примерят этот паттерн поведения в общении со взрослыми. Кроме того, вполне вероятно, что не только вы подвергаетесь абьюзу, но и дети. Если они становятся свидетелями домашнего насилия или впитывают его проявления, им наносится психологическая травма. Это не то, что нужно терпеть ради сохранения семьи.

Когда вы все же решитесь уйти, скорее всего, вас поставит в затруднительное положение оформление опеки над ребенком. Если же ваша жизнь действительно последует этому сценарию, ключевое значение будет иметь установление твердых границ и их соблюдение. Даже на стадии обдумывания настоятельно рекомендуем проконсультироваться с адвокатом или обратиться за помощью в государственное юридическое бюро.

ЕСЛИ ВАС СВЯЗЫВАЮТ ПИТОМЦЫ