Где живет счастье. Правила жизни самых счастливых людей планеты

5. Впустите в свою жизнь музыку. Музыка способствует оптимальному настрою: мягкая инструментальная музыка помогает расслабиться, веселая музыка бодрит по утрам, а Моцарт облегчает работу. Исследования показывают, что «исключительно эмоциональная» музыка способна запустить у нас в голове систему поощрений и подстегнуть выработку дофамина – нейромедиатора, связанного с удовольствием.

Уроки: купите домашнюю музыкальную систему (или беспроводные колонки) и при желании включайте фоновую музыку.

6. Ограничьте количество экранов. Сегодня в американских домах в среднем находится по семь экранов, включая смартфоны, планшеты, компьютеры и телевизоры. В среднем мы смотрим телевизор более пяти часов в день. Опросив более 75 тысяч человек при помощи опросника жизненного тонуса проекта «Голубые зоны», мы обнаружили, что самые счастливые люди смотрели телевизор менее часа в день, а самые несчастные – признались, что смотрят телевизор по восемь часов.

Уроки: сделайте все возможное, чтобы вам было как можно менее удобно смотреть телевизор дома. Уберите телевизор подальше – лучше всего поставьте его в кабинет, где его можно выключить, когда никто его не смотрит. Не ставьте телевизор на кухню. Пресеките бездумное и избыточное потребление пищи, перестав смотреть телевизор за едой.

7. Выделите место для медитации. Регулярная медитация поддерживает здоровье в самых разных аспектах – от повышения концентрации внимания до облегчения стресса. Проведенное в 2014 году исследование Университета Джона Хопкинса показало, что медитация не хуже антидепрессантов снимает тревогу. Подробнее мы расскажем об этом в главе 12, но организация дома таким образом, чтобы вам захотелось медитировать, может стать отличным шагом к стабильному благополучию.

Уроки: найдите тихий уголок, куда сможете удаляться на несколько минут каждый день. Убедитесь, что у вас есть подушка, на которой можно сидеть. Обставьте свой уголок для медитации теми предметами, которые помогут вам расслабиться: свечами, статуэтками (например, Будды) или милыми вам безделушками.

8. Чаще выходите из дома. Исследования показывают, что самые счастливые люди общаются по 6 часов каждый день. Выбираясь из своей квартиры, вы с большей вероятностью встретите знакомых или поздороваетесь с соседями.

Уроки: старайтесь как можно больше времени проводить вне дома – в том месте, где велика вероятность встретить знакомых и сказать «привет».

9. Заведите домашнее животное. Возможно, эта рекомендация не относится непосредственно к вашему дому, однако она предполагает добавление как минимум одного члена в вашу семью. Исследования показывают, что владельцы животных обычно более здоровы и счастливы, чем люди без питомцев. Как знает каждый собаковод, быть лучшим другом своего пса – значит, постоянно ходить с ним на прогулки. Есть даже данные, что физическая нагрузка собаководов составляет более пяти часов в неделю. Кроме того, домашние животные (даже кошки) составляют компанию своим хозяевам. Они снижают уровень стресса, повышают самооценку и завоевывают ваше сердце таким образом, который гарантированно несет вам счастье.

Уроки: если у вас нет домашнего животного, заведите его. Возьмите собаку из приюта. Часто там уже подрощенные и обученные командам собаки.

10. Создайте алтарь гордости. Чтобы культивировать чувство гордости – третий важный аспект счастья, – сделайте дома алтарь гордости, где будут выставлены фотографии и другие предметы, напоминающие всем об общих поводах для гордости.

Уроки: найдите в своем доме место, где вы сможете прославлять семейную историю и достижения. В своем доме я сделал витрину для памятных вещиц и отвел одну стену в коридоре для семейных фотографий. Каждый раз, проходя мимо, я вспоминаю о счастливых моментах и поводах для гордости, которые есть в нашей семье.

11. Оптимизируйте спальню для сна. Все исследования твердят, что хороший ночной сон повышает душевное благополучие, а постоянный недостаток сна приводит к ожирению, ухудшению памяти и депрессии. Большинству людей необходимо спать как минимум по семь часов.

Уроки: выключив свет, осмотритесь в спальне. Есть ли вокруг светящиеся часы, мигающие лампочки и дисплеи? Они могут мешать вашему сну. Попробуйте сделать спальню зоной, свободной от электроники (ни телевизора, ни компьютера, ни мобильного телефона). Повесьте светонепроницаемые шторы. Попробуйте снизить температуру до 18 °C, чтобы спать в прохладе.

Глава 11 Создание финансового благополучия

До сих пор мы двигались по кольцам вашего радиуса жизни – от города и рабочего места к вашему дому, – находя способы устроить свою жизнь в каждой из сфер таким образом, чтобы стать счастливее. Организация финансов столь же важна для счастья и здоровья вашей семьи, как и обстановка дома.