Где живет счастье. Правила жизни самых счастливых людей планеты

В последующие дни я заметил, что могу концентрироваться лучше, чем когда-либо раньше. Хотя через пару недель это ощущение рассеялось, интуитивное чувство, что я могу отличить хорошее от плохого, так и осталось со мной. Открытия, которые я сделал за 10 дней сидения в храме, стали частью меня. Даже сегодня, 15 лет спустя, я по-прежнему могу концентрироваться, наблюдать собственные мысли и подстраивать свое поведение и реакции под окружающих.

И я не единственный, кто счел эту практику полезной. Несколько научных исследований доказали, что випассана может быть эффективным способом снизить импульсивность и обуздать стресс.

Однако главное, что этот опыт позволил мне трансформировать собственный мозг. Он изменил форму линзы, сквозь которую я смотрел на мир. Простое снижение уровня шума в моей голове подарило мне открытия, которые я никогда не забуду. Оно прояснило смысл моей жизни, который понятен мне и сейчас, и предоставило мне прекрасный способ успокаивать мысли при первой необходимости.

Не так давно я встретился с адвокатом по правам человека, которая много лет посвятила помощи людям Афганистана. В 2004 году Амандина работала специалистом по гражданскому образованию в миссии ООН в Кабуле, когда похитили трех ее коллег. Ее эвакуировали из страны. Страдая от посттравматического стрессового расстройства, Амандина отправилась искать спокойствия в Индию и начала заниматься йогой и практиковать випассану. В 2011 году она вернулась в Кабул, снова обретя смысл жизни. Ее новая миссия: пропагандировать мир и ненасилие посредством йоги и медитации, работая с беженцами, переселенцами, узниками, студентами и другими афганцами.

Остановив бег и прислушавшись к внутреннему голосу, мы сможем принимать лучшие решения.

Я спросил Амандину, считает ли она, что випассана изменила ее навсегда.

– Да! Она изменила мою жизнь. Теперь я живу гораздо спокойнее, стала ближе к людям, научилась сострадать и сочувствовать.

С чудесным французским акцентом Амандина сказала, что випассана научила ее видеть собственные мысли как проплывающие по небу облака – и это подарило ей контроль над противоречивыми эмоциями.

– С помощью медитации я вручила своей обезьяне банан и укротила ее, чтобы она не скакала ежесекундно из стороны в сторону, – пояснила Амандина. – Я обрела внутренний покой, которого никогда не испытывала раньше.

И это было прекрасно.

План счастья для внутреннего мира

Некоторые полагают, что характер человека не изменить. Кому-то повезло родиться веселым, а кому-то суждено всю жизнь прожить брюзгой. Специалисты по когнитивной психологии утверждают обратное – и о том же свидетельствуют наши наблюдения за городами проекта «Голубые зоны». Есть способы внутренне настроиться на счастье: выявить собственные таланты и использовать их на благо окружающим, встречаться с хорошими друзьями, ставить перед собой высокие цели и избегать ненужного негатива в мыслях – вот главные шаги на пути к благополучию.

Ниже приводится краткий список рекомендаций по достижению внутренней гармонии, которые мы получили от экспертов и вывели на основе собственных наблюдений.

1. Осознайте смысл своей жизни. Как мы увидели в самых счастливых регионах земли и узнали из научных экспериментов, постановка и увлеченное следование цели, которая выходит за пределы нас самих, делает жизнь более полной и счастливой.

Уроки: определите, что заставляет вас чувствовать себя живым. Ричард Лейдер рекомендует провести инвентаризацию личных качеств и дает простую формулу:

Дарования (что вы можете предложить) + Пристрастия (что вам интересно) + Ценности (что вы считаете наиболее важным) = Смысл.

Определив точку пересечения ваших главных способностей, пристрастий и ценностей, вы обретете смысл.

Вот еще одно упражнение:

• представьте, что у вас в банке лежит 10 миллионов долларов;

• запишите 5 вещей, которые вы бы сделали в таком случае;

• выберите одну из пяти и задайтесь целью реализовать ее за три года;

• каждый год записывайте, чего вы достигли на пути к своей цели;

• перечислите три вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы достичь цели быстрее.

2. Научитесь нравиться людям. Исследования показывают, что улыбка, доверие и внимание к окружающим повышают уровень счастья. Исследования показывают, что люди часто слишком пессимистично настроены при знакомстве с другими людьми. Однако теперь вы знаете, какие преимущества дают теплые отношения с хорошими друзьями, поэтому попытайтесь сделать первый шаг и завязать разговор.