Гендерная терапия

Ответьте себе на следующие вопросы: Когда вы последний раз делали что-то просто для себя? Допустим, раньше вы делали нечто, приносящее радость, а теперь как-то объясняете себе, почему этого в вашей жизни больше не стало. Может быть, есть дело, которым вы хотели бы заняться, но этому мешают какие-то опасения, основанные на воспоминаниях или ожиданиях? Найдите дела, которыми вам хотелось бы заняться, и постарайтесь добиться их возобновления. Составьте список таких дел. Выберите по крайней мере три пункта из списка и запланируйте хотя бы один из них на следующую неделю. Даже если у вас найдется всего 15 свободных минут, стоит с чего-то начать, хотя бы с одной вещи. Выберите время в расписании на следующую неделю, впишите туда новое занятие и оставьте лист с записью на видном месте. После того как одно дело успешно войдет в ваше расписание, таким же образом пристройте туда второе, а потом – третье. Сделайте все, что необходимо, для включения в процесс «тайм-аута».

Техника «Расстановка приоритетов»

Инструкция: «В промежуточный период не стоит начинать крупные новые проекты. Это не время брать на себя дополнительную работу или начинать новую деятельность, пока нужно уменьшить затраты времени и энергии. Необходимо так организовать свою жизнь, чтобы появилось время для того, чтобы читать, писать, размышлять или гулять по лесу. Следующие упражнения помогут в расстановке приоритетов.

Наметьте два расписания дел (задач) на месяц, пометив одно как «личное», а другое – «профессиональное». В каждой категории выделите две колонки: «следует сделать» и «можно сделать». Примерно так:

Расписание задач на месяц