Гид по счастью. 300 ответов на главные женские вопросы

И помните, что у вас и вашей дочери всегда есть надежный товарищ – детский гинеколог. Он научит маму, как обращаться с ребенком, расскажет, как соблюдать гигиену. А позже сможет поговорить с девочкой о менструациях и половой жизни – не всем матерям комфортно делать это самостоятельно.

Зачем нужна менструация?

Природа подарила нам цикл как способ защиты в долгосрочной перспективе. Овуляция, как и менструация в целом, стоит на страже женского здоровья и защищает нас от остеопороза, болезней сердца, деменции и болезней молочных желез. Американская коллегия акушеров и гинекологов назвала менструацию пятым важнейшим показателем жизнедеятельности, наравне с пульсом, температурой, частотой дыхания и давлением. Отсутствие месячных может быть признаком проблем с сердцем и хрупкости костей, а нерегулярность и задержка связаны с дисбалансом гормонального фона. Регулярный цикл, работающий как часы, так же важен, как и показатель кровяного давления.

Что происходит с телом во время овуляции?

Обычно овуляция происходит на 14 день 28‐дневного цикла, и фаза эта длится от 16 до 32 часов. А за три-четыре дня до этого момента резкий рост эстрогена стимулирует фолликул созреть и высвободиться через маточную трубу в матку. В это время мы ощущаем себя особенно привлекательными – и не напрасно. Исследования показали, что запах женщины во время овуляции кажется мужчинам более притягательным! Учитывая, что энергия и настроение находятся на пике, овуляция – лучшее время для флирта!

Согласно традиционной китайской медицине – это горячая фаза цикла (температура тела повышается). Поэтому хорошо будут усваиваться любые сырые продукты. Налегайте на овощи, листовую зелень, фрукты, ягоды. Метаболизм в это время замедлен и не требует большого количества калорий, поэтому ешьте легкую пищу. Клетчатка даст рост полезных бактерий, которые в свою очередь помогут печени усвоить эстроген. Именно это позволит избежать акне, к которому склонны женщины во время овуляции. В качестве спортивной нагрузки будут полезны интервальные занятия, кикбоксинг, велосипед в помещении и ОФП.

Как избавиться от ПМС?

Распространено мнение, что такие симптомы ПМС, как перепады настроения и вздутие живота – это норма, но это неправда. Они возникают только при дисбалансе эстрогена и прогестерона примерно за десять-четырнадцать дней до начала менструации. Гормональный сбой может быть следствием неправильного питания. Его могут спровоцировать кофе, сахар, молочные продукты, диеты, соки и различная обезжиренная еда. Чем дольше ПМС проходит без внимания и лечения, тем выше риск болезней сердца, диабета и деменции после менопаузы. Если женщина живет в гармонии со своим циклом и правильно питается, симптомы ПМС пропадают.

Как противозачаточные средства контролируют цикл?

То, что происходит во время приема противозачаточных – это не настоящие месячные. Это «кровотечение отмены или псевдоменструальное кровотечение», которое совершенно не похоже на натуральное. Чтобы происходила настоящая менструация, необходима овуляция, но таблетка препятствует этой важной фазе. Без овуляции ваш превосходный гормональный цикл застревает на низкогормональной стадии. К тому же противозачаточные не исправляют гормональный дисбаланс. Они лишь заглушают работу собственных гормонов, что позволяет жить еще годы и десятилетия, не разбираясь с истинными причинами симптомов, а это ухудшает здоровье в целом.

Как менструальный цикл влияет на аппетит и активность?

Ученые выяснили: в зависимости от фазы меняется то, как быстро вы чувствуете насыщение во время еды и сколько удовольствия получаете от пищи. А главную роль в этом вопросе играет эстроген: именно от его уровня зависит, сколько вы съедите пищи за один прием и за целый день. Чем больше эстрогена – тем меньше аппетит.

Во время фолликулярной фазы уровень эстрадиола, одного из эстрогенов, увеличивается, достигая максимума перед овуляцией, а затем снижается во время лютеиновой фазы. То есть в фолликулярной фазе ваш аппетит уменьшается. В лютеиновой фазе – растет. И если правильно подобрать рацион, можно контролировать и самочувствие, и настроение.

С 1‐го по 14 день (плюс-минус 2–4 дня) идет фолликулярная фаза цикла. Если в первую неделю вы может испытывать усталость, слабость и раздражительность из-за низкого уровня эстрогенов, то уже ко второй и состояние, и настроение придут в норму. Добавьте в рацион продукты, содержащие железо и фолиевую кислоту, чтобы компенсировать потерянное во время менструации: шпинат, спаржу, субпродукты, нежирный белок – курицу и рыбу. И ешьте естественные фитоэстрогены: сушеную клюкву, проросшие бобы и семена.