Гид по счастью. 300 ответов на главные женские вопросы

К счастью, сейчас у моды возраста нет! Теперь мы сами решаем, как хотим взрослеть и стареть. Лично я обожаю мини! Но для того, чтобы легко и непринужденно носить любимую длину, мне пришлось поработать: чтобы смело показывать ноги, нужно быть уверенной в их привлекательности! Чтобы развеять сомнения, если они есть, и поддерживать форму, ежедневно уделяйте время упражнениям для ног. Даже 15 минут в день – ежедневно! – дадут желаемый результат. Мой любимый сет упражнений сможете найти в приложении Welps!

Идеальные ягодицы – как этого добиться?

Сегодня операции по увеличению ягодиц пользуются даже большей популярностью, чем пластика груди.

Имплантаты: этот способ, безусловно, является самым быстрым. Но, к сожалению, результаты не всегда соответствуют ожиданиям. Несмотря на то, что сама операция по установке имплантатов несложная, впоследствии они могут смещаться и доставлять серьезный дискомфорт. Много вопросов возникает и к визуальной составляющей: в большинстве случаев они выглядят неестественно и видны невооруженным глазом.

Липофилинг: операция, при которой объем ягодиц увеличивается за счет введения в необходимые зоны собственного подкожного жира пациента. Сестры Кардашьян добились своих впечатляющих форм именно благодаря липофилингу! У этой популярной операции есть масса преимуществ перед имплантатами: возможность контроля объемов, естественный натуральный эффект, безопасность.

Однако жир остается жиром. Поэтому для того, чтобы избежать образования целлюлита и обеспечить равномерное распределение жировой ткани под кожей, требуются дополнительные процедуры – массажи, активные занятия спортом.

Особенность липофилинга в том, что часть вводимого жира рассасывается, и чаще всего для достижения нужного эффекта требуется 2–3 вмешательства. Кроме того, проведение операции возможно не для всех. Осуществить ее будет очень проблематично, если у вас минимальное количество подкожного жира. В таких случаях врач может назначить высококалорийную диету, чтобы получить необходимый материал.

Одна из моих приятельниц мечтала о круглых ягодичках. Однако природа одарила ее сухим телосложением, красивыми длинными ногами, но совсем скромными ягодицами. И она решилась пойти на липофилинг. Ей пришлось прожить месяц в бандаже, который снимать можно было только во время водных процедур, в районе живота из-за липосакции появились рытвины, которые теперь тоже нужно корректировать, а результата, о котором мечтала, не было совсем!

Поэтому самым надежным методом – по моему глубокому убеждению – был и остается спорт. Ягодицы определенно выглядят лучше, когда в них минимум жира. А этого можно достичь, сочетая правильное питание, силовые и кардиотренировки.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы получить результат?

Режим тренировок зависит в первую очередь от того, каких результатов вы планируете добиться.

Если вы спите по 7–8 часов, вы достаточно разборчивы в еде, у вас нет противопоказаний по здоровью, то для поддержания физической формы, хорошего самочувствия и настроения достаточно занятий ОФП 30–40 минут 2–4 раза в неделю.

При тех же условиях и грамотно спланированных занятиях по 40–60 минут 4–5 раз в неделю вы получите видимый результат уже через месяц.

Профессиональные атлеты тренируются по 60–90 минут 5–6 раз в неделю. Так же у них бывают 3–5 микроциклов в год (сборы) по 21–24 дня, когда в распорядке – зарядка и две тренировки в день.

Не устану повторять, что лучше сделать меньше, но делать это регулярно!

Сколько должна продолжаться тренировка?

На силовую тренировку идеально потратить 45–60 минут. Она выполняется за счет энергии гликогена. Это резерв углеводов, который накапливается в мышцах и в печени и расходуется при физической активности. При правильном питании запасов гликогена хватает как раз на 40–50 минут.

А если мы говорим о кардиотренировке с низкой интенсивностью, то эффективная продолжительность ее – от 40 минут и до бесконечности. При пульсе 120–140 ударов в минуту жировой ткани достаточно кислорода для окисления. На этом запасе энергии можно хоть из Москвы до Хабаровска дойти.

Как правильно мыться?

Ученые утверждают – люди стали слишком часто мыться! Речь не о ежедневном мытье рук с мылом, которое в нынешней ситуации сохраняет нам здоровье. Мы говорим о водных процедурах, которые сопровождаются тщательной обработкой своего тела моющими средствами и мочалкой.

Помните: вода, особенно горячая, удаляет с кожи очень важный защитный слой кожного сала, главная задача которого – защита и препятствие обезвоживанию. Некоторые специалисты связывают избыточное мытье и с дефицитом витамина D₃: кожа не имеет возможности его вырабатывать, если ее постоянно намывают горячей водой с кучей химикатов, которые содержатся в наших средствах для душа.