Гид по счастью. 300 ответов на главные женские вопросы

Как же их получить? Главный источник антиоксидантов – наша пища. Особенно широко они представлены в растительном мире – в вашем рационе должны быть овощи, фрукты, бобовые. Больше всего антиоксидантов в ягодах – клюкве, чернике, ежевике, малине, черносливе. Среди овощей чемпионы – свекла, артишоки, спаржа, брокколи, красная капуста, репчатый лук и сладкий перец.

Помните, что некоторые антиоксиданты лучше усваиваются в присутствии небольшого количества жиров. И не стоит рассчитывать, что эффект этот проявится омоложением: антиоксиданты этого не умеют. Их задача – предупредить преждевременное изнашивание тканей тела и способствовать их восстановлению!

Как ухаживатьза волосами?

Меня часто спрашивают подписчицы, как мне удается так легко менять прическу и быстро отращивать волосы. К сожалению, ни с кем из нас это не происходит по взмаху волшебной палочки! Но, если вы давно мечтаете о длинных и здоровых волосах, делюсь своими лайфхаками.

Во‐первых, правильное питание – залог успеха. Важно сначала решить проблему изнутри, затем подбирать правильные средства по уходу. Например, можно сколько угодно втирать в кожу головы репейное масло или капли для стимулирования роста волос, но если у вас в организме дефицит цинка, железа, белка или кальция, результат будет минимальным.

Во‐вторых, правильно очищайте кожу головы. Тщательно массируя ее пальцами, можно простимулировать кровообращение. Отлично справляется с этой задачей и расческа с большим количеством зубчиков из высококачественного нейлона. Важно, чтобы она не травмировала структуру волоса. Это ваш лучший друг и помощник, если вы мечтаете отрастить косу до пояса! Намыливаем, смываем и пилингуем тоже массажными движениями, не ленимся! Прямо во время мытья прочесываем их расческой, а затем смываем теплой водой.

Маску или бальзам тоже лучше всего наносить не ладонями, а с помощью правильной расчески. Так продукт распределится равномерно от корней до кончиков.

Очень важно регулярно стричь волосы – истина, известная еще со времен наших бабушек. Хочешь отрастить длинную косу – состриги секущиеся кончики!

Что обязательно нужно делать, ухаживая за телом?

В мой список регулярных и эффективных процедур обязательно входят:

– массаж один или два раза в неделю, он помогает работе лимфатической системы и делает сосуды более здоровыми;

– контрастные тепловые процедуры в бане один или два раза в неделю;

– нанесение крема для тела два раза в день;

– массаж сухой щеткой перед душем один раз в день;

– аппаратные процедуры – LPG или эндосфера. Не забывайте – они работают только в комплексе со спортом и правильным питанием!

– нанесение скраба: при регулярном использовании он избавляет от сухости кожи в зимний период даже без крема, а еще неплохо борется с растяжками;

– обертывания два раза в неделю;

– обязательный прием омега-3 и витамина С.

Криосауна или обычная баня – что выбрать?

Знаете ли вы, что полезные (в краткосрочном периоде для сброса веса!) 150 ударов в минуту нашему сердцу обеспечат как спортивная нагрузка средней интенсивности, так и использование теплой сауны? Тепловой стресс увеличивает объем плазмы и приток крови к сердцу, снижая нагрузку: сердечно-сосудистой системе приходится выполнять гораздо меньше работы на каждый удар.

Еще одно достоинство теплой сауны заключается в белках теплового шока, которые вырабатываются при нагревании. Этот класс протеинов вовлечен в процесс старения: он помогает сохранить правильную трехмерную структуру другим белкам. Доказано, что повышенная выработка белков теплового стресса как у низших организмов, так и у человека, увеличивает продолжительность жизни! Тепловой стресс так же положительно влияет на мышцы: он способствует их росту.

Сколько же времени следует находиться в сауне, чтобы жить дольше? Для здорового человека достаточно 30 минут 2–3 раза в неделю при температуре 73 °C. Если придерживаться такого режима в течение 21 дня, то уровень выносливости увеличится на целых 32 %!

Доктор Ронда Патрик, на исследования которой я уже не раз ссылалась, в результате исследований выяснила, что криосауна так же положительно влияет на обмен веществ в целом и рост мышц в частности, как и горячая!

В то время как тепловое воздействие активирует метаболизм и помогает мышцам стать рельефнее после тренировки, то холод помогает поднять настроение, улучшить внимание, подтянуть тонус кожи. А что самое главное, временно останавливает дальнейшее потоотделение, что очень важно для любой девушки!