Гид по счастью. 300 ответов на главные женские вопросы

Впервые карту желаний я сделала, когда была подростком. Вырезала из журналов фотографии красивых девушек в роскошных нарядах, а вместо их лиц вклеивала свои. И вскоре сама ходила по подиуму в не менее шикарных платьях.

Успешный опыт я повторила несколько лет спустя: года в 22–23, когда стала мечтать о семье. И могу сказать, что в 25 я уже была замужем и беременная! А на заре моего увлечения фитнесом собрала карту желаний из снимков бикинисток и составила график: так я буду выглядеть через три месяца, так – через полгода, так – через год.

Делается карта просто: лист бумаги делим на секторы с названиями «слава», «любовь и брак», «дети и творчество», «путешествия», «карьера», «знания», «семья», «богатство» «здоровье» – и вклеиваем туда фотографии, которые максимально точно иллюстрируют вашу мечту. Не буду говорить о мистической стороне вопроса, скажу о практической: не уповайте только на карту, делайте все, чтобы приблизить реализацию своих амбициозных планов!

Мечты должны быть смелыми, иначе это не мечты, а планы на завтрашний день!

Зачем ставить перед собой цели?

Ставить цель – это совсем не то же самое, что мечтать. В мечтах вы не строите планов – вы отпускаете на волю свое воображение, чтобы лучше понять себя и найти источники личной энергии.

Но нельзя идти за мечтой, не построив перед этим дорожную карту, – иначе очень легко сбиться с курса и потерять больше, чем обретешь. Цель задает нам верное направление и позволяет не тратить временные ресурсы на обдумывание лишних шагов. Если вы запланировали выучить иностранный язык, то вопрос, потратить деньги на репетитора или на новые туфли, решается сам собой. Если твердо решили похудеть на 5 кг к пляжному сезону, то бургер из ближайшего фастфуда явно останется за границами ваших планов!

Когда я села на мотоцикл, многие мои знакомые сказали: «Ой, моя мечта – научиться водить его!» А я отвечала: «А чего мечтать-то? Отучись – и вперед!»

Я люблю мечтать, а потом переводить мечты в другую категорию – целей. Сейчас список их велик: сесть на поперечный шпагат, взойти на Эльбрус, получить звание КМС по плаванию. В процессе жизни их появляется все больше и больше, это делает ее ярче и интереснее!

Как не потерять мотивацию, если результаты неочевидны?

Во‐первых, не нужно ставить перед собой задачи, которые не являются по-настоящему желанными. Во‐вторых, если все-таки твердое стремление есть, оно должно стать конкретным намерением с планом действий. Нужно четко прописать инструкцию по реализации своей идеи! А когда рельсы будут проложены, ваш паровоз, пусть медленно, но обязательно сдвинется с места и поедет!

На пути его следования необходимо разметить маленькие «станции», промежуточные цели – разбивайте большую задачу на несколько мелких, тогда результаты будут очевидными. Не стоит через неделю занятий спортом рыдать у зеркала и думать о том, что вес не сдвинулся с мертвой точки. Похвалите себя за то, что вы смогли отжаться не один, а пять раз, или что уже семь дней держитесь без сладкого – это все ваши победы! Чтобы не сбиваться с заданного темпа и фиксировать свои успехи, советую подключиться к приложению Welps – в живом чате мы сможем обсудить любые возникающие вопросы и мотивировать к новым свершениям.

Радуйтесь новым полезным привычкам, делитесь опытом с друзьями, ищите единомышленников и обсуждайте ваши достижения с ними, это тоже большая поддержка!

Как перезагрузить мозг за 10 дней?

Об эффективной десятидневной перезагрузке я узнала из книги Дэвида Перлмуттера «Промывка мозга». Сначала мне показались чересчур простыми некоторые предложенные Дэвидом шаги. Но в реальности следовать им оказалось нелегко.

В первый день необходимо было отказаться от цифровых шлаков, и это потребовало серьезной самодисциплины. А всего-то и нужно было выключить уведомления на электронных устройствах, удалить ненужные приложения, оставить только один час на звонки и вотсап и переключить в режим «не беспокоить» все гаджеты.

День второй дался чуть легче, важно было выделить 3–5 минут в день для развития эмпатии. Я решила записать для себя пять вещей, за которые я благодарна. В итоге вышло значительно больше, и настроение тоже значительно улучшилось.

Бесцельная прогулка на природе, которую рекомендует Дэвид на третий день, тоже далась непросто: бросить все дела и бродить по лесу не в моем характере. Хотя гулять по диким местам не обязательно, дорога от дома до офиса тоже подойдет. Главное – быть внимательной к окружающему миру и своим ощущениям.

Четвертый день перезагрузки был посвящен качественному питанию, и с этим, разумеется, проблем не возникло: растительная однокомпонентная пища, употребление пробиотиков и пребиотиков не пошли вразрез с моим рационом.