Гипноз. Практическое руководство

Жизнь человека богата и разнообразна различными переживаниями, и поэтому каждый человек хоть раз в жизни испытывал такие положительные переживания, как сильная радость, уверенность, приятное расслабление и многое другое. Сначала нужно вспомнить несколько положительных переживаний. Затем уединитесь, сядьте поудобнее и как можно ярче воспроизведите на внутреннем экране эти эпизоды. Вспомните, что вы тогда видели, что слышали, запахи, атмосферу той ситуации, что вы тогда чувствовали. На пике своего переживания соедините руки вместе (сцепите их в замок). Повторите это несколько раз — от трех до семи для начала, чтобы закрепить подсознательную связь; главное, чтобы каждый раз ваше переживание было сильным и «живым», т. е. вы должны по-настоящему ощущать его в данный момент. Проверьте результат самообучения: встаньте, походите по комнате, можно попрыгать, а после этого сведите руки вместе так, как вы поставили якорь, если в течение 2–5 секунд вы почувствуете то же переживание, значит, в вашем подсознании сформировался соответствующий стереотип (реакция). Если этого не произошло, то вам необходимо проделать все заново. Кстати, на один якорь можно «нацепить» несколько положительных переживаний и тем самым усилить его воздействие. Знайте, что сейчас вы приобрели в собственный арсенал мощную положительную зацепку-якорь, которая позволит вам моментально справляться с отрицательными эмоциями. Теперь, когда вам понадобится мощный ресурс, вновь запустите якорь, дайте мозгу команду закрыть негатив хорошо заготовленным положительным воспоминанием. Так же мы вам советуем якорить у себя любое успешное действие, как говорится, про запас. Тут как раз хорошо походит поговорка «Запас карман не тянет».

Ваш мозг может выполнять любые команды, если ему отдаете их вы. И один секрет: мозг всю жизнь учится вне зависимости от того, хотите вы этого или нет.

Чтобы избежать трудностей в самоякорении собственных ресурсных состояний или при установке якоря на состояние самогипноза, медитации или аутотренинга, мы рекомендуем вам использовать проверенную веками технику— технику мудр. Техника мудр проста и эффективна как при самоякорении, так и при воспроизведении нужного вам ресурса.

Самоякорение при помощи мудр

1. Выберите мудру, которая, по вашему мнению, подходит данному ресурсному состоянию.

2. Потратьте некоторое время на овладение этой мудрой, чтобы затем воспроизводить ее точно так же, как и в момент постановки якоря.

3. Выберите ресурсное состояние, которое вы желаете заякорить, и погрузитесь в него.

4. На пике своего переживания заякорите его выбранной вами мудрой. Можно мысленно сказать себе: «Каждый раз, когда я буду делать эту мудру, я буду испытывать…»

Для самоякорения вы можете использовать мудры, предложенные нами, а можете пофантазировать и придумать свои собственные.

Экспериментируя с гипнотическими техниками, Милтон Эриксон сделал важное открытие. Если в какой-нибудь нейтральный по содержанию текст вставить определенные ключевые слова и выделить их каким-то образом (если текст письменный — определенным шрифтом или цветом, если он произносится устно — интонацией, паузой, замедлением речи, снижением или увеличением громкости, жестом, изменением позы или положения тела в пространстве), бессознательное примет их как руководство к действию. Данный способ скрытых сообщений известен также как аналоговое маркирование. Эта техника представляет собой рассказывание историй. Она может применяться и для наведения транса и для его использования. Классические примеры, с которыми работал Эриксон, о садовнике Джо и стенографистке с головной болью, неоднократно описывались, и нам не хотелось бы

Внушения, рассеянные по тексту, или аналоговое маркирование

Мы не будем здесь их повторять, поэтому мы отсылаем вас к соответствующим книгам.

Способы выделения сообщений.

1. Речевые (аудиальные) способы:

• изменение громкости речи (громче — тише);

• изменение темпа речи (быстрее — медленнее, паузы);

• изменение интонации (повышающаяся — понижающаяся);

• сопутствующие речи звуки (хлопок в ладоши, пощелкивание пальцами, постукивание по столу);

• изменение локализации источника звука (справа — слева, спереди — сзади); изменение тембра голоса (жесткий, «металлический» — мягкий, вкрадчивый).

2. Визуальные способы (жестикуляция, мимика, пантомимика):

• изменение положения тела (наклон, поворот);

• жестикуляция руками, пальцами рук;

• характерная последовательность жестов (пантомимика);

• изменение мимики..

3. Кинестетические способы:

• простое прикосновение;

• поглаживание;

• похлопывание по плечу, по спине;

• пожатие руки.

4. Смешанные способы:

• изменение дистанции до собеседника (приближение-удаление, наклон тела к собеседнику-от собеседника);

• речь, совмещенная с поворотом головы;

• движения, совмещенные со звуками (демонстративное постукивание пальцами по столу, пощелкивание пальцами при жестикуляции).