Гири. Спорт сильных и здоровых

Как правило, большинство регулярно занимавшихся спортсменов в конце года выполняют нормативы разных спортивных разрядов, вплоть до 1. Некоторые, ранее занимавшиеся тяжёлой атлетикой или другими силовыми видами спорта, — нормативы кмс и даже мастера спорта. Так, в 1973 г. никому неизвестный 21-летний гиревик из с. Становое Липецкой области В. Глебов (имел II разряд по тяжёлой атлетике и несколько лет играл в хоккей с мячом) за 8 мес занятий гирями сумел значительно превысить норматив мастера спорта, установить 3 рекорда России и стать чемпионом. Подобных примеров много. В связи с неодинаковой спортивной квалификацией, уровнем развития основных физических качеств, а также способностей и трудолюбия, проявленных спортсменами в течение прошедшего тренировочного года, наиболее эффективным будет индивидуальное планирование нагрузок на следующий год. На втором году обучения воспитанию силы и выносливости по-прежнему уделяется большое внимание (табл. II). Здесь указано усреднённое (примерное) время на выполнение тех или других упражнений в каждом месяце. При индивидуальном планировании эти цифры могут быть совершенно другими. Например, спортсменам, имеющим достаточную силу основных групп мышц, но сравнительно слабую выносливость (на практике так бывает очень часто), нужно уменьшить время на воспитание силы и увеличить на выносливость, тем самым постепенно выравнивать показатели силы и выносливости.

Специально-вспомогательным упражнениям уделяется значительно больше времени, чем на первом году занятий. Это связано с более глубокой специализацией тренировочного процесса. Эти упражнения являются основным средством воспитания именно той силы и выносливости, которые нужны гиревику. Ценность специально-вспомогательных упражнений заключается ещё и в том, что эти упражнения, даже если они выполняются в большом объёме и с высокой интенсивностью, из-за простоты выполнения не требуют больших нервных затрат, что очень важно для профилактики переутомления. Для дальнейшего повышения достижений в соревновательных упражнениях, примерно к середине подготовительного периода, увеличивается время и объём нагрузки в этих упражнениях.

Главной задачей выполнения соревновательных упражнений на начальном этапе подготовительного периода является поддержание специальной подготовленности и совершенствование в технике исполнения этих упражнений. Выполнение соревновательных упражнений в большом объёме с самого начала подготовительного периода не всегда оправдано. Они требуют значительного сосредоточения внимания, что ведёт к излишним затратам нервной энергии и общему переутомлению. На I этапе подготовительного периода предпочтение должно отдаваться специально-вспомогательным упражнениям.

С середины подготовительного периода акцент нагрузки постепенно перемещается в сторону соревновательных упражнений, а нагрузка в специальных упражнениях снижается. Соотношение нагрузок также может быть различным. Одним спортсменам больше нравится выполнять соревновательные упражнения, и это приносит им успех в соревнованиях, другие отдают предпочтение специально-вспомогательным упражнениям и также добиваются высоких результатов. Поэтому годовой график распределения тренировочного времени на различные виды упражнений должен постоянно корректироваться в процессе занятий. Главное — обязательно придерживаться требованиям и задачам каждого периода и этапа подготовки, сохранять волнообразность тренировочной нагрузки в каждом недельном цикле, т. е. чередовать большие, малые и средние нагрузки. Пик «волны» обычно планируется на середину недели. Очень важно как можно больше вносить разнообразие в микроциклах и в каждом отдельном занятии, т. е. в одних занятиях больше внимания уделить одним упражнениям, например силовым, в следующих — упражнениям на специальную выносливость, не отступая при этом от задач данного этапа подготовки.

Очень часто перворазрядники стремятся как можно быстрее стать мастерами и применяют большие по объему и интенсивности нагрузки в течение длительного времени, не чередуя их со средними и малыми. Как показывают исследования ученых, такой режим тренировочной работы в большинстве видов спорта угнетает функции различных органов и систем организма. В отдельных случаях такие нагрузки должны применяться в тренировках высококвалифицированных спортсменов в течение 2–3 занятий подряд, но потом обязательно следуют 2–3 занятия с малой и средней нагрузкой. Необходимо помнить и о разгрузочной неделе в конце каждого месячного цикла. Всё это позволит спортсмену улучшать свои спортивные достижения и поддерживать высокую тренированность и хорошее самочувствие в течение всего тренировочного года.

Особенности планирования тренировочных нагрузок мастеров спорта

Чем выше спортивная квалификация спортсмена, тем сложнее определить тренировочные нагрузки, подобрать наиболее эффективные средства и методы подготовки, обеспечивающие дальнейший рост его спортивных достижении.