Главное богатство. Книга 1. Предпосылки абсолютного здоровья

Освоение эндогенного дыхания на Тренажере Фролова по программе «Опытный» начинается с того, что устанавливается стартовая длительность вдоха — выдоха. Включаете Е таймер и первые пять минут дышите в режиме две секунды вдох, неопределенное количество секунд — выдох. Опять две секунды вдох и длинный выдох. Через пять минут после начала устанавливается ровное дыхание. Вот под него надо подстроить работу Е. таймера. И продышать в этой длительностью оставшееся время.

Если не возникло ощущение стресса или проблем при дыхании, то с этого уровня и начинаете дыхание. Если есть проблемы — снижайте продолжительность стабильного дыхания на 5 секунд и следующее занятие работаете на этом уровне. Снижаете до тех пор, пока не сформируется стабильное, комфортное дыхание.

После установки длительности дышите в стабильном режиме. Первые пять минут при каждом начале дыхания входите в нормальный для вас режим. Оставшееся время дышите по установившейся ритмике. И так первую неделю.

Во вторую неделю, если первая неделя прошла без проблем — в последние пять минут добавляете одну секунду. Если чувствуете себя комфортно — то на третьей неделе эта длительность становится нормальной. И так, в ритме двух недель наращиваете длительность вдоха выдоха.

Если возникают напряжения, стрессы — немедленно прекращайте. Следующее занятие начинаете с длительности нормального дыхания на 5 секунд меньше. И опять очень спокойно набираете длительность дыхания.

К сожалению, увеличение длительности дыхания в программе «Опытный» идет очень медленно. Постоянно возникают новые и новые откаты. Это нормально. Ваш организм уже вышел на мощный энергетический уровень, идет долечивание старых болячек. Новые болезни не возникают.

Но уже полученный высокий уровень энергетики организма не просто развить дальше.

ПРОГРАММА «В ДВИЖЕНИИ».

После того, когда Вы вышли практически на неограниченный вдох и выдох с подвздохом по второму шагу освоения тренажера Фролова, с началом освоение длинного дыхания, т. е. параллельно с третьим шагом, ДЕЛАЕМ ЧЕТВЕРТЫЙ ШАГ в работе с эндогенным дыханием.

Включаем программу «В движении» или, по-другому, — начинаем формировать у себя новое, безаппаратное дыхание при физической нагрузке.

Суть дыхания «В движении» связана с тем, что мы учимся дышать без аппарата, когда поддавливание воздуха в легких осуществляется не за счет водяного замка, как в тренажере Фролова, а за счет выдоха через сжатые губы.

Прежде всего, надо научиться делать вдох — выдох в неподвижном состоянии. Вдох обычный, через нос, а выдох — через полусжатые губы.

После окончания занятия на Тренажере попробуйте сделать выдохи через сжатые губы, когда воздух выходит с небольшим шипением. Конечно, шипение, это сильно сказано, просто с небольшим шумом выдоха. При этом надо почувствовать во рту примерно такое же ощущение поддавливания, что и при дыхании с аппаратом. Именно в полости рта ощущаете небольшое давление. Когда вы нащупаете это ощущение, несколько дней просто в разное время подышите через сжатые губы в неподвижном состоянии.

Затем начинайте осваивать дыхание в движении. Первоначально просто стоите и дышите через сжатые губы. Затем делаете первый медленный, маленький шаг, останавливаетесь, делаете несколько длинных выдохов, делаете еще шаг и так очень медленно, постепенно начинаете наращивать движение. При первых признаках стресса прекращайте занятия. И пробуйте на следующий день.

Постепенно включайте новую и новую скорость ходьбы — от самой — самой медленной до нормальной. И делаете это до тех пор, пока не почувствуете возможность спокойного дыхания сквозь губы при обычной и быстрой ходьбе. Подчеркну, наращивайте время и скорость ходьбы очень медленно.

Мой личный темп освоения, от минимального стояния на месте до быстрой ходьбы в течение часа на прогулке, занял более трех месяцев. Зато сейчас я при любой прогулки или движении, при большой нагрузке или холоде автоматически, бессознательно перехожу на выдох через сжатые губы.

Точно так же я перехожу на дыхание через сжатые губы если попадают в тяжелую атмосферу — например, на загазованную улицу или трассу, в прокуренное помещение или еще куда в неблагоприятные для дыхания условия.

К сожалению, выдох через сжатые губы дает звук как при тяжелом дыхании. Окружающие это воспринимают с тревогой и раздражением, причем даже самые близкие люди. Так что, учитывайте эту особенность и старайтесь не травмировать близких, особенно, когда переходите на дыхание через сжатые губы бессознательно.

После освоения дыхания без аппарата в простом движении я попробовал это дыхание на беговой дорожке. И достаточно быстро вышел на скорость 8 километров в час без глубокого дыхания. Время бега была стандартным — 30 минут.

Сейчас я бегом не занимаюсь, но понимаю, что рано или поздно придется вернуться к тренировкам с дыханием через сжатые губы в беге, при больших нагрузках и в стрессовых ситуациях, в частности — в спортивных играх и боевой подготовке.