Год полезных привычек. Полный курс знаний, чтобы приобрести привычки, важные для благополучия и счастья

• Мы все несем ответственность за суждения собеседника, но лишь отчасти. Помните про объем вашей ответственности, действуйте в соответствии с ним, не берите на себя лишнего.

• Помните, что некоторое знание о собеседнике и его помыслах раскрывается лишь со временем, будьте терпеливы.

Учась доброте

Доброта и сочувствие не одно и то же. Сочувствие – это пожелание другим не страдать. Доброта – пожелание другим быть счастливыми. Это значит, что доброту можно проявлять в любой момент по отношению к каждому и ценнее всего она в повседневных мелочах.

• Каждое утро формулируйте отчетливое намерение быть добрым в течение дня. Представьте, сколь приятно это чувство не только для других, но и для вас.

• В течение дня проявляйте доброту в речи, действиях и даже в мыслях. Добрые пожелания можно превратить в аффирмации, произнося их про себя в одном ритме с дыханием. Ваш мозг постоянно снимает фильм о вашей жизни, так постарайтесь, чтобы в нем было как можно больше добрых сцен, даже вымышленных.

• Коллекционируйте поводы для счастья и благодарности. Это внушит вам уверенность, успокоит разум и снимет напряженность.

• Порой симпатическая нервная система возбуждается в силу самых тривиальных физических факторов: мы легче нервничаем, когда голодны, находимся в душной комнате, испытываем боль. Устраняйте такие причины: перекусите/почитайте что-нибудь вдохновляющее/ примите освежающий душ перед важным разговором.

• Сведите споры к минимуму. Мысли вашего собеседника – не ваши собственные суждения, вы не обязаны на них реагировать.

• Оценивайте важность проблемы в перспективе: будет ли она актуальна через пять лет, месяцев, часов, минут.

Упражнение на осознание

1. Расслабьтесь, сосредоточьтесь на дыхании. Представьте ситуацию, когда с вами обошлись несправедливо. Осознайте свою реакцию на обидчика во всех подробностях.

2. Подумайте о сотнях причин, которые побудили обидчика повести себя так, а не иначе: его характере, на который повлияли генетика, родители, школа; обстоятельствах того дня, когда вы были обижены; обстоятельствах, предшествовавших тому дню…

3. Изменилось ли ваше отношение к обидчику? А к самому себе?

Каждое недоброе намерение должно подвергаться тщательному допросу: реалистична ли вызвавшая стресс угроза, не преувеличена ли опасность? Будьте строже к недобрым намерениям, расценивайте их как недуг, который реально вредит здоровью: заставляет сердце биться чаще, а мышцы – перенапрягаться, отравляет кортизолом. Ваши недобрые намерения всегда вредят вам самим и далеко не всегда имеют отношение к реальному положению вещей.

Недобрых намерений станет куда меньше, когда вы сократите категорию «чужих» и увеличите категорию «своих». Что заставляет вас ассоциироваться именно с этой религией, политической системой, национальностью? Находите как можно больше сходств между «своими» и «чужими». Ищите возможности обмениваться опытом и помощью с «чужими»: это сближает и внушает доверие.

На пути к мудрости

Мудрый не спешит

Мудрость тесно связана с тем, насколько успешно мы отделяем хорошее от дурного и на что в каждый конкретный момент направлено наше внимание. Осознанный контроль внимания – самый эффективный способ изменения разума к лучшему.

Информация сохраняется в рабочей памяти, оснащенной своего рода воротами, действие которых контролируется гормоном дофамином. Стабильная стимуляция рабочей памяти держит ворота на замке: мы выполняем сложный проект, сочиняем стихотворение, пишем текст и не обращаем внимания ни на что иное. Если в поле нашего внимания появляется какой-то более яркий информационный повод, ворота открываются для порции новых данных.

Проблема в том, что современная жизнь с бесконечными обновлениями новостных сводок и постоянными звуковыми оповещениями об СМС заставляет мозг всегда находиться в поиске все новых стимулирующих порций информации. Наше внимание становится рассеянным, мы превращаемся в дофаминовых наркоманов.

Этой проблемы можно избежать, если:

• воздерживаться от многозадачности;

• замедляться при выполнении обычных действий и в разговоре;

• выполняя повседневные действия, сосредотачиваться на дыхании;