Год внимания к себе. 365 практик, которые сделают хороший отдых частью жизни

Женщинам на протяжении истории редко удавалось замедлиться и выстроить здоровые границы, чтобы получить необходимый отдых. Поскольку наши матери и бабушки не имели возможности ставить отдых в приоритет, у нас перед глазами не было примера. Многие девушки до сих пор относятся к отдыху как к недостижимой роскоши, и это необходимо изменить: только так мы сможем защитить свое физическое и психическое здоровье и улучшить качество жизни. Ко мне очень часто обращаются люди, отчаянно нуждающиеся в отдыхе и восстановлении – физическом, умственном или эмоциональном, – и многие из них понятия не имеют, как начать внедрять отдых в свою повседневную жизнь. Снова и снова я вижу, как они доводят себя до выгорания, вместо того чтобы перестать истощать свой организм и признать, что причиной их проблем со здоровьем стал дефицит отдыха. Когда они наконец решаются создать себе пространство для отдыха и восстановления, им зачастую приходится признать горькую правду: момент уже упущен. Эта тенденция отмечается как у женщин, так и у мужчин. Время, которое мы могли бы заполнить чтением, размышлениями о своих мечтах или недолгим восстановительным сном, у нас крадут гаджеты, социальные сети и круглосуточная доступность.

Современным людям, живущим под девизом «активность с утра до ночи», не стоит ожидать ничего хорошего в плане физического и душевного здоровья. Дефицит отдыха негативно сказывается на здоровье любого человека независимо от его возраста. Когда тело еще развивается – в подростковом или двадцатилетнем возрасте, – оно оказывается особенно подвержено стрессу, возникающему из самых разных источников: это может быть давление в школе или университете, сомнения насчет будущей карьеры, социальные сети, конфликты со сверстниками и даже подавленность из-за выпуска вечерних новостей о ситуации в мире. Данная возрастная группа наиболее подвержена риску развития тревожности (почти каждый третий подросток в возрасте от тринадцати до восемнадцати лет переживает тревожное расстройство) и депрессии; также подростки часто страдают угревой сыпью и проблемами с кишечником – и все это на фоне стресса. Некоторая конкуренция и стремление к успеху для этого возраста естественны, но сильный стресс может замедлить физическое развитие. У женщин детородного возраста стресс из-за постоянной спешки и зачастую отсутствия поддержки (вдобавок к огромной нагрузке, которой матери подвергаются на физическом, эмоциональном и умственном уровне) вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Женщины, оказавшиеся в подобных обстоятельствах, испытывают тревожность, подавленность, эмоциональное выгорание, гормональный дисбаланс, проблемы с кожей, кишечником и фертильностью. Непомерное количество задач и чрезмерная умственная нагрузка приводят к затуманенности сознания и возникновению чувства печали, перегрузке и неудовлетворенности, хроническому стрессу. Мужчины, как правило, переживают реакцию «бей или беги» более ярко, чем женщины, что сопровождается повышением уровня кортизола. Это, в свою очередь, снижает уровень тестостерона, болевой порог и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. У женщин, проходящих период перименопаузы и менопаузы, стресс ускоряет процессы старения и затрудняет гормональную перестройку. После наступления менопаузы надпочечники становятся основными производителями эстрогена, и управление стрессом становится жизненно необходимым навыком: с его помощью можно предотвратить такие проблемы, как усталость, приливы жара, бессонницу. Также у представителей обоих полов стресс вызывает раннее поседение волос и долгосрочные изменения в структуре мозга, влияющие на память, проявление эмоций и способность к обучению.

Однако есть и хорошая новость. Она заключается в том, что существуют практические способы противостоять вызываемым стрессом изменениям. В этой книге приведены 365 рекомендаций, которые продемонстрируют вам ценность отдыха. Может быть, вы хотите научиться полноценно отдыхать, чтобы сохранить здоровье, красоту и достигнуть долголетия? Или, может, решили узнать об отдыхе больше ради достижения чувства радости, самореализации и внутренней гармонии? Что бы ни послужило для вас толчком, вы на верном пути.

365 дней отдыха

День 1. Фокус недели. Утро и солнечный свет