Год внимания к себе. 365 практик, которые сделают хороший отдых частью жизни

Тот факт, что качественное питание помогает поддерживать тело здоровым даже в трудные времена, известен всем, но, возможно, вы не знали, что некоторые вещества из-за стресса мы теряем быстрее? К таким веществам относятся витамин С, витамины группы В (особенно В5 и В6), магний, железо и цинк, поэтому необходимо заботиться о том, чтобы вовремя восполнять их запасы, когда вы испытываете сильный стресс. Лучше всего восполнить запас необходимых элементов помогут такие продукты, как лосось, сырые орехи и семена, зелень, авокадо, бобы, а также фермерские яйца. Постарайтесь употреблять их чаще: они помогают организму восстанавливаться после сильных переживаний и повышают стрессоустойчивость.

День 6. Размышления об отдыхе. Очень занята

То, что мы говорим, влияет на наши решения, а решения формируют нашу жизнь – вот по крайней мере одна причина внимательно подбирать слова, говоря о своей жизни. Если на вопрос «Как дела?» вы обычно отвечаете «Очень занята, много дел», советую вам пересмотреть эту привычку. Вечная занятость – это не повод для гордости, особенно если при этом вы не чувствуете счастья и способности реализовать свой потенциал. Предлагаю вам найти другие слова, которыми вы сможете описать свой день, например: радостный, творческий, активный, наполненный. Помните о том, что, меняя свою речь, мы можем изменить привычные модели поведения. Тогда однажды, когда кто-то спросит у вас: «Как дела?», вы сможете с полной уверенностью ответить: «Я замечательно отдохнула».

День 7. Познай себя. Почистить щеткой, зубной нитью и прополоскать?

Возможно, один из важнейших способов успокоиться – это воздействие на блуждающий нерв, самый длинный нерв в человеческом организме, имеющий многочисленные ответвления, которые проходят через сердце и ведут от мозга к шее, корпусу и кишечнику. При стимуляции блуждающего нерва в организме выделяется ацетилхолин, благодаря чему после стрессовой реакции у человека сокращается гладкая мускулатура, успокаивается нервная система, а также замедляется частота сердечных сокращений. Стимуляция блуждающего нерва (для нее существует множество техник) – один из способов активировать парасимпатическую нервную систему.

Один из необычных и, возможно, забавных вариантов такой стимуляции – это полоскание рта, активизирующее парасимпатическую нервную систему через вибрацию голосовых связок. Конечно, вы вряд ли станете применять этот способ избавления от стресса в разгар рабочего дня, но его вполне можно практиковать утром и вечером. Со временем эта привычка окажет благотворное влияние на состояние вашего блуждающего нерва, поддерживающего эмоциональную регуляцию и общее состояние здоровья. Чтобы этого достичь, почистив зубы, полощите рот водой или специальным раствором не менее тридцати секунд. Если вам нравятся подобные процедуры и вы не прочь иногда подурачиться, можно пойти дальше: добавить «мычание» голосом и полоскать рот как можно громче – это поможет усилить стимуляцию и вибрацию нерва в области горла.

День 8. Фокус недели. Путь наименьшего сопротивления

Вам на почту приходит письмо от начальника – и ваша челюсть тут же напрягается. Ребенок кричит из соседней комнаты: «Мама, мне нужно!..» – и вы вздыхаете. В вашем списке дел появляется новый пункт, и вы начинаете тихонько ворчать себе под нос. Когда наше тело истощено, даже небольшой источник стресса кажется нам сокрушительным. Суровая правда заключается в том, что энергия, которую мы затрачиваем на физическое и психологическое сопротивление, истощает нас еще сильнее, укореняя при этом модели поведения и автоматические реакции, привыкать к которым мы, скорее всего, вовсе не хотим. На этой неделе постарайтесь научиться принимать неожиданные трудности с благодарностью, а еще лучше – встречайте их с улыбкой (даже натянутая улыбка со временем тоже даст эффект). Откажитесь от сопротивления и контроля, позволив жизни идти своим чередом. Помните, что в ней всегда будут трудности. Начиная испытывать стресс, обращайте внимание на то, какие факторы вызывают у вас наибольшее сопротивление, и пробуйте найти поддержку или даже делегировать те или иные задачи. Также старайтесь подмечать, как отказ от физического и психологического сопротивления влияет на качество вашей энергии – так вы сможете с легкостью проживать даже самые сумбурные дни.

День 9. Практики отдыха. Чайная церемония