Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью

Я записалась в фонд Дэвида Линча на четырехдневный курс по ТМ. Во время занятий я узнала, что во время медитации не нужно контролировать мысли – разрешено все, что приходит в голову. Я испытала облегчение: у личностей типа А ум похож на фильм из 80 миллионов мыслей, и идея остановить эту пленку хотя бы на одну минуту, не говоря уже о двадцати, внушает ужас.

Я также узнала, что мне не нужно контролировать или регулировать дыхание: достаточно повторять мантру, и неважно, если она ускользает из головы. «Я смогу», – подумала я. Может быть, медитация не так уж и страшна? Ее практикуют миллионы людей, и через четыре дня я была готова попробовать.

Но меня все еще терзали некоторые сомнения. После окончания курса я спросила Рота, нужно ли мне медитировать дважды в день по 20 минут. Он ответил: «Потренируйся дважды в день в течение двух недель. Если ты ничего не почувствуешь, прекрати». Наверное, в моем взгляде он увидел непонимание, потому что тут же добавил: «Люди не останавливаются после двух недель, потому что почти каждый чувствует себя отлично». Это поставило точку в моих сомнениях – я решила попробовать.

По окончании курса я медитировала каждый день в течение почти года. Рот был прав: после пробных двух недель самочувствие было потрясающим: ум прояснился, прибыло энергии, и я нервничала меньше, чем когда-либо. Начав с двух 20-минутных сеансов ежедневно, я быстро обнаружила, что могу медитировать всего один раз по утрам и при этом наслаждаться невероятными эффектами.

Однако вся невероятная энергия закончилась два года назад. Я позволила этой практике отойти на второй план именно тогда, когда она была нужна мне больше всего. Я внезапно развелась с мужем, а вскоре после этого он покончил жизнь самоубийством – для меня это стало огромным психическим, эмоциональным и даже физическим ударом. Кроме того, я испытывала повышенный стресс в профессиональной деятельности и не справлялась с обычной жизнью. Мне казалось, что я задыхаюсь, что в мои легкие поступает меньше воздуха, но дотянуться до «кислородной маски» не было сил. Хотя я и знала, где она, – мне не хватало ТМ, но в то время я не могла к ней вернуться.

В 2017 году на одном мероприятии в Лос-Анджелесе я столкнулась с Ротом, который также был приглашенным докладчиком. Я рассказала ему, как забросила практику медитации и как теперь, когда в моей личной и профессиональной жизни все вернулось на свои места, не могла найти время для медитации – для эфира и так приходится вставать слишком рано. Рот спросил, во сколько, по моему мнению, просыпается мой соведущий GMA Джордж Стефанопулос? А ведь он практикует ТМ каждый день. Я знала точно: Джордж просыпается около 3:30, за два часа до того, как зазвонит мой будильник. Могла ли я вставать на 20 минут раньше, чтобы медитировать? Рот деликатно посоветовал мне перестать оправдываться. И он был прав, а его совет оказался эффективным – если Джордж мог медитировать, то и я тоже могла.

Я пообещала сделать медитацию одним из своих вызовов на ближайший год. Она идеально подходила не только мне, но и тысячам людей, которые могли бы присоединиться ко мне и которые понятия не имели (как и я несколько лет назад) о потенциально судьбоносных преимуществах этой практики. И, что еще лучше, она занимала всего 20 минут, не требовала специальных знаний, и моей группе поддержки определенно не нужно проходить курс, как мне когда-то, чтобы начать.

Я решила поставить себе цель: медитировать 20 минут в день 7 дней в неделю в течение месяца. Я знала: чтобы преуспеть, я должна медитировать с утра, перед началом дня, потому что вернусь с работы слишком уставшей. Утренняя медитация помогала мне зарядиться нужной психической энергией на день и установить настроение, которое я хотела сохранить до вечера.

Неделя 1

Как медитация мгновенно изменила мой мозг

Я знала, что вот-вот начну практику, которая заставит меня чувствовать себя потрясающе. Но даже в первый день я еще немного беспокоилась: удастся ли мне находить время для ежеутренних медитаций в течение целого месяца. Это не было похоже на февральское испытание, когда отжимания и планка отнимали у меня не более нескольких минут после пробуждения.

Но я знала: опасения относительно времени были глупыми и лицемерными. Всякий раз, когда пациенты, друзья или члены семьи говорят мне, что не могут найти времени для физических упражнений или чего-то полезного для здоровья, я всегда отвечаю: «Время не находят, его выделяют». Я сказала это себе в первый день и повторяла в течение всей первой недели. Я собиралась выделить время, потому что от этого зависели мое психическое здоровье и настроение.