Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью

3. Гуляйте с собакой по-настоящему. До начала этого вызова я в основном водила Мэйсона на улицу пописать и покакать, и это не приносило особой пользы ни собаке, ни мне, если не считать отсутствие куч в квартире. Теперь я начала выгуливать его по-настоящему, и это отнимает у меня всего на пять минут больше. Прогулка наконец-то становится тем, в чем мы отчаянно нуждаемся. Итак, вместо того чтобы переминаться с ноги на ногу в ожидании, когда Шарик или Бобик сделают свое дело, используйте время рационально. Вы уже вышли на улицу и ходите, и лишние пять минут не нарушат ваш график, зато принесут дополнительные пятьсот шагов.

4. Оцените свою обувь. Я довольно быстро поняла, что «рабочая» обувь совершенно не подходит для спонтанной длительной прогулки, и, куда бы ни отправлялась – в офис, на встречу с друзьями на другом конце города, в поездку, – стала брать «сменку» в виде спортивной обуви. Ну или наоборот – надевать спортивную обувь и переобуваться в туфли. Вы можете думать, что пройдете 5, 7, 10 тысяч шагов в балетках или крепких байкерских ботинках, но попробуйте делать это день за днем в течение целого месяца, и ноги – суставы, кости, мышцы – быстро убедят вас в обратном.

5. Выделяйте время на прогулки. Чтобы пройти 1,5 километра, надо потратить всего 20 минут. И все же большинство из нас не ходят пешком в магазин, за кофе или в спортзал. Причина лени часто в удобстве, а не в отсутствии времени – среднестатистический житель Европы и США тратит на телевизор и соцсети несколько часов ежедневно. Если специально не выделить время для прогулок, вы никуда не пойдете пешком. Я обнаружила: в дни, когда я закладывала дополнительные 20 минут, плюсуя их к обычным занятиям, например в SoulCycle или встречам в ABC, мне чаще удавалось пройтись пешком, а не брать машину или такси.

6. Сделайте вызов более социальным. Когда я рассказала дома, друзьям и коллегам об этом вызове, они отреагировали великолепно – многие захотели присоединиться и к двухчасовому обеду, и к трехдневной поездке. Это стало для меня невероятной поддержкой, а также превратило вызов в увлекательное командное испытание. С Лаурой в Париже мы с удовольствием в течение дня считали шаги и сравнивали показатели ее Fitbit с моим iPhone, мы праздновали каждый раз, когда много ходили. В Нью-Йорке мы с друзьями гуляли до или после ужина, и это оказалось гораздо более приятным времяпрепровождением, чем совместные поездки в такси или даже второй коктейль.

Есть и другие способы, которые я могла бы предложить, чтобы сделать вызов более социальным. Если вы регулярно встречаетесь с другом или коллегой за кофе, попробуйте взять стаканы с собой на прогулку. Или вместо обеда у подруги дома предложите ей пикник в местном парке. Варианты бесконечны, если только вы поставите ходьбу на первое место.

7. Двигайтесь шаг за шагом, но не упускайте из виду общую картину. Единственное, что от вас требуется, – ходить как можно больше каждый день в этом месяце. Скорее всего, у вас будут дни, когда вы не сумеете достигнуть своей цели, – вы будете плохо себя чувствовать, испортится погода или вы окажетесь слишком завалены делами, чтобы сделать желаемое количество шагов. Не отчаивайтесь и не вините себя. Я легко наверстывала упущенное в выходные или другие более спокойные дни. В июле 31 день, и если в один из них вам не повезет, помните: у вас в запасе есть еще несколько десятков суток, чтобы попытаться пройти столько, сколько вам хочется.

8. Превратите ожидание в прогулку. Каждый из нас проводит часть каждого дня в ожидании чего-то или кого-то – коллеги, члена семьи или друга, кофе, рейса, лифта, детей в машине… Список можно продолжить. Я узнала, что время простоя – отличное окно для увеличения количества шагов. Лучше всего я справлялась с ожиданием в аэропортах Ванкувера, Лондона и Детройта.

9. Найдите свое секретное оружие. Моим тайным орудием в этом месяце была беговая дорожка в подвале моего дома. Всякий раз, когда я отставала по шагам, 20–30 минут на ней были простым и действенным способом поднять показатель сразу на несколько тысяч шагов. Я знаю, что не у всех есть доступ к беговой дорожке, но это и не единственный способ набрать большое количество шагов. Лиза Лиллиен, автор блога и сайта Hungry Girl, популяризировала прогулку по дому как легкий способ набрать несколько тысяч шагов за один раз. Другие любят использовать для этого спортивные дорожки стадионов, крытые или открытые торговые центры или местные парки.