Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью

На следующий день я в течение нескольких часов принимала пациенток, но смогла несколько раз выйти с Мэйсоном и сделала в общей сложности 5803 шага. Утром я снова поехала в аэропорт, чтобы лететь в Детройт – Хлоя играла там на протяжении всех выходных. В терминале у меня было гораздо больше времени, чем перед рейсом в Лос-Анджелес, и я хорошо прогулялась до вылета. Терминал Детройта обширен, и я поневоле сделала там несколько сотен шагов, пытаясь добраться от зала прилета до стойки проката автомобилей. Хлоя всегда приезжает на каток заранее, поэтому я прогулялась в ожидании начала игры, а затем каждую четверть часа пересаживалась на другое место, добавляя себе еще несколько шагов. К концу дня, несмотря на путешествия, показатели оказались всего на четыреста шагов ниже цели: 7099.

В первый полный день в Детройте я прошла 9073 шага за полчаса на беговой дорожке, гуляя по катку и выйдя в город поесть. На следующее утро у Хлои был матч, так что я еще немного прогулялась по катку, а затем мы пошли на бранч в известное Hudson Cafe.

После еды мы отправились в аэропорт, но оказались там слишком рано, поэтому я оставила Хлою с сумками и дважды обошла тот самый терминал. Я уже перекрыла норму в 7500 шагов, но хотелось, во-первых, убить время и, во-вторых, сжечь лишние калории, так как в тот день я не попадала в спортзал. В какой-то момент я прошла мимо другого родителя из нашей хоккейной команды, тоже любителя фитнеса, и мы синхронно понимающе хихикнули. Он точно знал, что я делала: когда твои дочери играют в требовательной спортивной команде, все занятия фитнесом заменяются пешеходными тренировками в аэропорту. Но я не имела ничего против, особенно когда увидела, что в тот день сделала 9689 шагов.

В течение следующих двух дней я прошла 8907 и 8806 шагов, больше тренируясь на беговой дорожке и пытаясь дополнительно ходить на работе. В самый последний день месяца, когда я поняла, что прошла меньше 7500, я взяла ночью Мэйсона и поднялась с ним на крышу. Мы гуляли по периметру и любовались сверкающими огнями Нью-Йорка, пока я не набрала 7523 шага.

К концу месяца я делала в среднем 8284 шага в день. Я чувствовала себя более позитивной и жизнерадостной, чем когда-либо за долгое время. Я гордилась, так как совершила нечто, что никогда не считала приоритетом для хорошего самочувствия. Конечно, я знала, что ходьба важна для здоровья, но считала, что она похожа на еду или дыхание – вид движения, необходимый для жизни, а вовсе не для того, чтобы оставаться активной или поддерживать физическую форму и здоровье. Я никогда не думала, что длительные прогулки окажутся столь полезными и даже заменят традиционные тренировки в дни, когда не удавалось добраться до спортзала.

Четыре недели последовательной ходьбы изменили мой внешний вид и самочувствие. Я всегда была энергичной, но когда начала больше двигаться и меньше сидеть, то дополнительная активность повысила уровень моей энергии по крайней мере на 25 %. В то же время я чувствовала себя спокойнее, как будто ходьба явилась одним из видов двигательной медитации.

Я сбросила больше килограмма – впечатляющий результат за месяц, в котором я много путешествовала, в том числе была в отпуске, и не могла тренироваться как обычно. Мой живот выглядел подтянутым, при этом у меня ничего не болело. А лондонский волдырь исчез после того, как я стала внимательнее относиться к обуви.

И самое главное – мне понравилось ходить. Ходьба делала меня счастливее, я больше не чувствовала, что месячный вызов – это тяжелая работа или что-то требующее строгой дисциплины.

Научное обоснование увеличения количества шагов

Многочисленные исследования, проведенные за последнее десятилетие, показали: люди мало ходят, и это сказывается на коллективном здоровье. Заголовки типа «Сидеть так же плохо, как курить», «15 минут ходьбы в день могут спасти вам жизнь» и «Сидеть – это новый рак», конечно, преувеличивают угрозу. Но они привлекают внимание к тому, что мы мало движемся для того, чтобы оставаться здоровыми, предотвращать набор веса и развитие хронических заболеваний – рака, болезни Альцгеймера и болезней сердца. Тем не менее у ходьбы есть и другие преимущества. Все, что нужно для этого занятия, – две ноги. Вам не потребуется специальное оборудование или абонемент в тренажерный зал, чтобы похудеть и буквально встать на путь лучшего здоровья.

Прогулки помогут сбросить больше килограммов, чем вы думаете

Значительная часть шумихи вокруг снижения веса в последнее время сосредоточена на низкоуглеводной еде и высокоинтенсивных интервальных тренировках – двух подходах, которые требуют значительной дисциплины и радикальных изменений в образе жизни, но малодейственны, когда речь идет о сложных расстройствах, связанных с избыточным весом или ожирением. Оба подхода обладают доказанными научными достоинствами, но эксперты по контролю веса также знают: методы, проверенные временем (вроде попыток больше двигаться), не хуже отразятся на вашей талии.