Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью

Воодушевленная успехом первой недели, я вернулась в клинику. Весь день на работе я проверяла счетчик, используя любую возможность сделать хотя бы несколько дополнительных шагов между кабинетами. Поняв, что прошла все-таки слишком мало, по возвращении домой я отработала 20 минут на беговой дорожке. После этого пошла гулять с Мэйсоном и подвела итог: 8320 шагов. Это было больше, чем в предыдущие рабочие дни.

На следующий день, однако, я прошла всего 4333 шага, так как весь день принимала пациентов, а вечером помчалась на рейс в Лондон. Мне удалось немного походить по аэропорту, но я знала, что день будет неудачным: я не погуляла с Мэйсоном, не говоря уже о занятиях на беговой дорожке или походе в тренажерный зал.

В Лондон я прилетела по работе, и мой график в первый день оказался невероятно плотным. В отеле был тренажерный зал, но у меня не нашлось времени ни на беговую дорожку, ни даже на утреннюю медитацию, которую я пыталась вписать в распорядок. Я выскочила из гостиницы еще до завтрака и поехала на такси через весь город на мероприятия. Программа была рассчитана до вечера, и, добравшись до гостиничного номера, я увидела, что сделала всего 4468 шагов.

На следующий день у меня не оказалось никаких обязательств по работе, и утро началось именно так, как я хотела: медитация, отжимания и планка, 10 минут ходьбы на беговой дорожке отеля перед силовыми упражнениями. (Из-за напряженного графика я делала меньше кардио, чем в апреле, но аэробные тренировки не потеряли своей актуальности.) После спортзала я пешком отправилась осматривать Лондон и садилась в такси всего два раза, да и то потому, что иначе я не успела бы на встречу с друзьями. Это было нарушение традиции – я обычно везде езжу на такси, – но выбор в пользу пешеходной прогулки принес ощутимые результаты: 13 181 шаг.

На следующий день я вернулась к работе и утром первым делом вызвала такси, чтобы опять поехать на другой конец города. По дороге обратно я проверила счетчик шагов. Цифра оказалась неприлично мала, и, несмотря на поздний час, я решила походить на беговой дорожке спортзала целых полчаса. И даже после столь длинной прогулки легла спать, сделав всего 3634 шага. К этому моменту стало очевидно: война развернулась между работой и шагами. Работа была обязательной, и мне приходилось придумывать, как сделать больше шагов даже в самые напряженные дни.

На следующий день мне нужно было на несколько часов попасть в лондонский офис телекомпании, причем во второй половине дня. В то утро я решила пройтись пешком до Тауэра. Замок, если вы в нем никогда не были, огромен, и осмотреть его можно только передвигаясь пешком. Мы посвятили этому несколько часов: гуляли по территории, осматривали всё внутри крепости, дворца и тюрьмы.

После записи сюжета мы отправились на обед в район Ноттинг-Хилл. Я бывала здесь и раньше, но день был такой приятный, а я хоть и работала, но все-таки ощущала себя туристкой и предложила прогуляться и поглазеть на витрины. Я подумала: как легко и приятно будет сделать то же самое дома, с семьей или друзьями, даже в хорошо знакомых районах. В конце дня у меня было 17 450 шагов – новый рекорд месяца.

Подошло время лететь домой. Утром мы приземлились в Нью-Йорке, и, несмотря на разницу во времени, я прогулялась до студии SoulCycle (кардиотренировка!) и обратно до дома, закончив день на 5113 шагах. Это было для меня необычно: я только что перелетела через океан, провела несколько дней в трех разных часовых поясах, но все равно была полна энергии. Моим единственным объяснением была ходьба, и я также продолжала пить больше воды. Я чувствовала себя бодрой, хотя провела в самолете в общей сложности 30 часов с момента начала вызова.

После возвращения из Лондона я взвесилась: оказалось, я потеряла еще 700 граммов. Это впечатлило даже больше, чем заряд бодрости или потеря веса свыше килограмма за две недели из-за прогулок. С моим безумным графиком путешествий я не могла ходить в спортзал так часто, как хотела, и конечно же, я не ограничивала свой рацион, поскольку ела в ресторанах почти каждый вечер и на различных мероприятиях. После мая я также не отказывалась от попыток выбирать по возможности более здоровую растительную пищу вместо красного мяса.

Под конец недели я по собственной вине натерла большой волдырь на ноге: в Лондоне я носила кроссовки, предназначенные исключительно для моды, а не для спорта. Меня расстраивала невозможность ходить больше в загруженные дни, но я получила хороший урок – «вчерашние» несделанные шаги можно наверстать, как в Лондоне. Больше всего я ходила там во время осмотра достопримечательностей, но была уверена, что смогу адаптировать к Нью-Йорку определенные привычки типа прогулки после еды.

Неделя 3

Как долгие прогулки могут подавлять аппетит и убивать желание полакомиться?