Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью

8. Индивидуализируйте свою бутылку, чтобы понимать, сколько воды вам нужно выпить. Если вы решите брать с собой многоразовую бутылку, возможно, вам будет легче, если отметить на ней почасовые цели. Приготовьте метки или напечатайте соответствующие ярлыки, а затем закрепите их скотчем на бутылке на разных уровнях. Если вы обычно встаете в 8 утра, прикрепите этикетку с надписью «10 утра» на уровне 0,5 литра (отсчитав от горлышка вниз) и постарайтесь отпить указанное количество воды к этому времени. В продаже бывают бутылки с графикой и целями, вроде Drink More Water Bottle.

9. Пейте, пока ждете. За этот год я узнала, как много можно сделать в ожидании – пока заваривается чашка кофе или согревается вода в душе. В любом случае постарайтесь выпить целый стакан воды с утра, чтобы сразу же начать восполнять воду, потерянную в течение ночи. Если выпивать воду одновременно с чем-то, что вы делаете каждое утро, – заваривая кофе, принимая душ или нанося макияж, то вы точно не забудете это сделать и превратите привычку в такую же неотъемлемую часть вашего утреннего ритуала, как и все остальное.

10. Постоянно напоминайте себе, как полезна вода для вашего организма, мозга, сердца, кожи. Профилактика обезвоживания – это крошечная инвестиция, приносящая гигантскую пользу здоровью. Если вы чувствуете, что уже давно не делали глоток, напомните себе, что вода дает вашему организму: питает мозг, прочищает вены и сердце, промывает почки, смягчает кожу, подтягивает мышцы, наполняет желудок, ускоряет обмен веществ и поддерживает все остальные органы и физические функции в организме на оптимальном уровне.

Глава 7. Июль. Больше шагов

Моя история

Жители Нью-Йорка ходят пешком больше, чем остальные американцы, – в среднем они делают по 8000 шагов в день. Для сравнения: согласно последним данным, большинство жителей США ежедневно делают только 4700 шагов.

Я живу в Нью-Йорке, очевидно, я тоже должна проходить не менее 8000 шагов в день. Оказалось, это совсем не так.

До начала этого вызова я никогда не отслеживала количество своих шагов, но если вдруг получалось случайным образом подсчитать, сколько я прошла за день или неделю, то число оказывалось ничтожно низким. Даже среднестатистические 4700 были бы для меня знаменательными. Мои показатели, кажется, колеблются в районе 3000 шагов в день и даже опускаются до 2000, когда меня накрывает работа. Ради экономии времени мне приходится ездить на машине или в общественном транспорте, как и большинству жителей мегаполиса. Да, я часто тренируюсь. Но при этом обычно занимаюсь на велотренажере или работаю с железом, а это никак не влияет на количество пройденных шагов.

Попытка больше ходить показалась мне очевидным вызовом – полезная вещь и для меня, и для других. Я запланировала на месяц много путешествий и длинных поездок, то есть в ближайшие недели я не смогла бы посещать спортзал так часто, как хотелось бы. Я никогда не думала заменить тренировки ходьбой, но сейчас решила, что она поможет мне сохранить физическую форму и в придачу сжечь калории.

У меня была еще одна, более коварная причина, чтобы захотеть больше ходить. До начала месяца я весила больше, чем когда-либо, если не считать беременностей. Я набрала вес в недавнем отпуске, и мне не нравилось, как я выглядела и как себя чувствовала. Речь не шла о заоблачных цифрах – всего-то пара килограммов, но это все равно меня беспокоило. Как женщина в возрасте 40+, я боялась, что прибавка в весе – опасный курс и пара килограммов избыточного веса незаметно превратится в лишние пять или даже десять. Мне хотелось пресечь эту вероятность в зародыше, и ходьба показалась отличным дополнением к регулярной физической нагрузке и здоровой диете.

Я не беспокоилась, что вызов окажется тяжелым физически, но знала: планирование потребует некоторых усилий. Я могла бы вставать пораньше и утром идти пешком в студию, но это запрещено правилами: продюсеры опасаются, что сотрудник упадет в яму или прямо перед эфиром станет жертвой ограбления. Я могу пешком возвращаться домой, но это займет около получаса, а у меня этого времени нет, так как мой прием в Нью-Джерси начинается в 10 утра. В клинику и обратно я езжу на машине – до соседнего штата не дойти пешком и не доехать на общественном транспорте.

В клинике за раз я прохожу около пяти метров – от кабинета до кабинета. У меня нет ни специального перерыва на обед, ни времени на прогулку. После работы я еду в студию SoulCycle или тренажерный зал, в основном тоже на машине, чтобы еще успеть на рабочий или светский ужин.