Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью

Какой должна быть ваша ежедневная цель? Предлагаю сначала решить, из чего вы будете пить – из стаканов, одноразовых или многоразовых бутылок. Затем подсчитайте, сколько вам надо выпить (объем тары известен), чтобы получить за день около 2,7 или 3,7 литра воды в зависимости от вашего пола. Можно чуть сократить норму за счет еды, но не ниже 2,2 литра для женщин и 3,2 литра для мужчин.

2. Составьте план. Достижение цели полностью зависит от вас. Но я рекомендую заранее разработать план. Я изучила все аспекты своего распорядка и обнаружила: мой день поделен на три сегмента, в течение которых я могу пить воду, – утром в студии, после обеда в клинике и вечером дома. Это и позволило выработать «стратегию трех бутылок», которая подразумевала опустошение бутылки в течение каждого сегмента.

Однако, возможно, вам будет проще найти два стакана объемом 250 миллилитров и держать один дома, а другой в офисе, наполняя и выпивая их каждый час. Для удобства можно установить на телефоне таймер-напоминалку. Другой вариант: взять с собой из дома бутылку с водой, а потом заполнять ее по мере опустошения – в офисе, в дороге, не забывая, сколько раз вы это проделали (подробности см. в пункте 8). Возможно, вы предпочтете отслеживать потребление воды с помощью мобильных приложений вроде Daily Water Tracker Reminder, Hydro Coach или Gulp.

Большая часть этих программ попросит вас ввести объем или количество того, что вы пьете и едите, и будет напоминать, когда вы окажетесь близки к обезвоживанию. Есть приложения (типа H2OPal Water Bottle), которые работают в паре с «умными» бутылками и без всяких усилий с вашей стороны отслеживают, сколько вы пьете.

3. Определите предпочтения. До начала месяца вызова я думала, что вода – это прозрачная жидкость, всегда одинаковая на вкус. Но оказалось, вода в этом смысле похожа на вино – у нее множество различных вкусов и вариантов. Если выделить время на поиск того, что вам понравится, то этот вызов станет более легким и приятным, а привычка – более устойчивой.

Экспериментируйте с разными температурами – ледяной, холодной, теплой и даже горячей, с разными видами воды – из-под крана, фильтрованной, газированной или бутилированной. Попробуйте ароматизировать воду лимоном, лаймом, грейпфрутом, огурцом, мятой – фруктами, овощами, травами. В интернете найдутся оригинальные рецепты, в которых используется все – от клубники, имбиря и лепестков роз до помидоров, фенхеля и лаванды.

4. Пейте воду с каждым приемом пищи. Приносите ли вы бутылку с водой на дружеский ужин или выпиваете стакан за обедом в офисе – обязательно помните про воду во время каждого приема пищи. Так вы не только увеличите потребление воды в течение дня, но и обеспечите правильное пищеварение, замедлите темп поглощения пищи, усилите ощущение сытости и удовлетворенности.

5. Изучите свою мочу. Не бойтесь разглядывать в туалете свою мочу – это один из лучших способов оценить состояние здоровья. Если вы пьете достаточно воды и здоровы, цвет мочи должен быть соломенным – как пятно пота на белой футболке. Если она темнее, имеет насыщенный желтый, коричневый или даже бордовый цвет – вы пьете мало. Если вы регулярно выпиваете норму, рекомендованную IoM, но моча все еще темная, возможно, вы страдаете заболеванием печени, почек или мочевого пузыря, и вам следует немедленно записаться на прием к врачу.

6. Не беспокойтесь о походах в туалет. Я приятно удивилась, что не пришлось бегать в туалет каждый час. Конечно, я делала это чуть чаще привычного, но неудобства не испытывала. И я редко просыпалась больше одного раза за ночь – это считается нормальным для человека, который пьет достаточно воды. Постоянные походы в туалет – это миф, если речь идет о профилактике обезвоживания. У вашего организма есть удивительный способ контроля.

7. Купите фильтр. Чтобы больше пить, вам не нужно тратиться на покупку бутилированной воды. Если вас беспокоит качество воды из-под крана или вам не нравится ее вкус, купите фильтр, который способен придать жесткой или чересчур минерализованной воде тот же вкус, что и у бутилированной воды из супермаркета. Вода из фильтра даже лучше покупной – она не проводит много времени в пластиковой таре, а это снижает ваше взаимодействие с токсинами, которые из нее могут выделяться. Постарайтесь найти фильтр, который лучше всего подойдет вам по бюджету и конструкции раковины, и не забывайте его менять в соответствии с рекомендациями производителя. В противном случае в фильтре могут накапливаться токсичные вещества, которые в итоге попадут в питьевую воду.