Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью

И все же в течение недели у меня иногда появляется возможность для прогулки. Если у меня нет приема, то в высвободившееся время я могу пройтись на дневные собрания в студии телесети ABC, которая находится в 13 кварталах или 15 минутах от моего дома. Я могу погулять после работы, если у меня не запланирован ужин или какое-либо мероприятие, я могу пойти пешком в студию SoulCycle на выходных. Но эти прогулки скорее исключение, чем правило.

Прикидывая количество шагов в качестве ежедневной цели на месяц, я хотела получить цифру, которая соотносилась бы с моим графиком, – не слишком амбициозную, чтобы с самого начала не обречь себя на разочарование или неудачу. За месяц до начала вызова я делала в среднем 5000 шагов в день, в течение рабочей недели – 2500, так что цель в 7500 шагов в день в свете рабочей нагрузки и регулярных занятий спортом показалась разумной. В некоторой степени она снимала важность прохождения рекомендуемых 10 000 шагов в день. Я решила постоянно носить с собой iPhone со встроенным шагомером, чтобы отслеживать прогресс.

Этого вызова я ждала с нетерпением. Я хотела немного похудеть, и мне было любопытно узнать, возможно ли это за счет пройденных шагов. Я предвкушала использование данных в режиме реального времени – со счетчиком шагов я могла бы сразу самостоятельно понять, достигаю ли я своей цели. В то же время отсутствие субъективности заставляло слегка нервничать: если бы меня постигла неудача, я бы это тотчас узнала благодаря точным данным, хранящимся в iPhone.

Неделя 1

Больше ходить намного легче, чем вы себе это представляете

Вооружившись шагомером и непреодолимым желанием сбросить лишний вес, я начала месяц с жалких 4270 шагов. Я была разочарована, но не удивлена: весь день на работе с пациентами и без возможности погулять по возвращении домой после 15-часового активного дня. Эти 4270 были существенно лучше, чем 2500. И я поняла: себя оправдывают любые попытки делать больше шагов. Я вставала, чтобы поговорить со своей медсестрой Аной, а не переписывалась с ней по электронной почте. И с псом Мэйсоном погуляла чуть дольше.

Следующий день я опять провела в офисе, наполненная решимостью улучшить результат. По дороге домой я проверила счетчик шагов – до цели еще безнадежно далеко. На 20 минут я заскочила на беговую дорожку в тренажерном зале моего дома, чем увеличила результат дня до 8995 шагов. Ура! Эта беговая дорожка вскоре стала моим секретным оружием в войне за увеличение количества пройденных шагов.

На третий день я применила аналогичную тактику и прошлась до студии SoulCycle и обратно, так как результат после еще одного дня в офисе был слишком низким. Итог – 9557 шагов. На следующее утро я летела в Канаду, но семь часов в воздухе предвосхитила бесконечным хождением у ворот выхода на посадку, уставившись в iPhone и наблюдая, как счетчик поднимается до 9366 шагов в общей сложности.

В Ванкувере я сделала то, чего никогда раньше не делала осознанно, – за день прошла 15 360 шагов. Утром я пошла на беговую дорожку в тренажерном зале отеля, потому что не была уверена, что мы будем много ходить. Но в городе решила, что мы с моим спутником должны исследовать Ванкувер как пешеходы. Мы решили не ловить такси, и вызов стал увлекательно социальным, потому что мой друг также стал отслеживать количество шагов с помощью телефона. Увидев цифру 15 000 шагов, я пришла в восторг. Но что еще лучше, я окунулась в атмосферу города и насладилась им существенно больше, чем смогла бы это сделать из автомобиля.

На следующий день мы поднялись на пик Ванкувера, Граус Гринд, – 2,8 километра вверх по знаменитой изнурительной тропе. Учитывая, как я вспотела и как тяжело дышала на вершине, я подумала, что прошла за день больше 8979 шагов, но не жаловалась. В последний день недели я сделала более 8000 шагов, однако они дались мне намного легче – я накрутила их в аэропорту Ванкувера перед посадкой на рейс в Нью-Йорк. К счастью, после июньского вызова я пила больше воды, в противном случае все эти прогулки, тренировки и путешествия, скорее всего, подарили бы мне еще один камень в почках.

К концу недели я делала в среднем по 8939 шагов в день – огромное улучшение по сравнению с показателями недельной давности (3854 шага в среднем). Я не могла поверить, как легко мне это далось, особенно с учетом неудачного начала и двух полных дней в пути. Негативных последствий не заметила – ни потертостей на ногах, ни боли, но, что гораздо важнее, настроение улучшилось, и я даже почувствовала себя более счастливой.

Прогулки и возросшая подвижность ускорили кровообращение и увеличили выработку эндорфинов, влияющую на настроение. Но больше всего обрадовало, что я сбросила полкилограмма. Это было полностью связано с увеличением количества шагов, так как я не вносила никаких других изменений в свой рацион питания или физическую нагрузку.

Неделя 2

Удвойте количество шагов, чтобы сжечь жир и сбросить вес