Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью

Те, кто ежедневно тратит часы на телефоны и другие устройства, чаще ощущают изолированность, одиночество, депрессию, тревогу, а порой и суицидальные мысли. Наши мозг и тело не рассчитаны на то, чтобы проводить перед экранами время, которое можно посвятить друзьям и семье, работе, приготовлению вкусной еды, физическим упражнениям, отдыху на свежем воздухе или мечтам. А ведь все перечисленное крайне важно для психологического и эмоционального здоровья.

Несколько лет назад ученые обследовали почти миллион американских подростков[35]. Те, кто проводил наименьшее количество времени перед экраном, чувствовали себя намного счастливее тех, чья жизнь состояла из месседжей, социальных сетей, видеочатов, интернет-серфинга и видеоигр. Каждая дополнительная деятельность, связанная с экраном, увеличивала их неудовлетворенность: те, кто проводил перед экраном более пяти часов в день, были вдвое несчастнее тех, кто держал в руках гаджет менее часа.

Смартфоны уникальным образом добавляют в нашу жизнь стресс. Портативные устройства позволяют оставаться на связи 24/7/365, и это не очень хорошо: неиссякаемый поток информации, потенциальной переписки и новостей (а они могут быть важными или банальными) резко повышает уровень стресса. Но нахождение без телефона даже в течение нескольких минут по той же причине может спровоцировать тревогу и приступ синдрома упущенной выгоды (СУВ). Отсутствие возможности ответить на телефонный звонок или сообщение способно вызвать стрессовую перегрузку[36].

Социальные сети – Facebook, Instagram и прочие – побуждают нас сравнивать себя с другими людьми. Но мы видим только то, что нам хотят показать, а это часто идеал, бутафория, а не истинное положение вещей. При отсутствии критического отношения сравнение может вызвать ощущение собственной неполноценности, низкую самооценку и даже депрессию.

Смартфоны могут за ночь заставить выглядеть старше

Оказывается, поиск в интернете чудодейственного антивозрастного крема или сыворотки – это не лучший способ повернуть время вспять: мобильные телефоны излучают мощный свет, который ускоряет старение кожи. Эта мысль способна напугать тех, кто смотрит в телефон часами[37].

У активных пользователей мобильных телефонов может развиться «техношея». Так называют морщины, возникающие из-за часов, проведенных в наклоне над телефоном, – вынужденная поза формирует складки на тонкой коже шеи. Если, прищурившись, вглядываться в мелкий текст на экране, то морщины появятся на нежной коже в уголках глаз и на лбу.

Если телефон во время разговора примыкает к щеке, жар от устройства может увеличить выработку кожей меланина – этот пигмент вызывает появление пятен. На смартфонах скапливается в 10 раз больше бактерий, чем на сиденье унитаза, а это совсем не хорошо для вашей кожи и общего здоровья[38]. Реально это может означать, что после каждого разговора без гарнитуры у вас на лице будут высыпать прыщи.

Хитрые способы, при помощи которых технологии крадут сон

Почти все современные устройства с экраном – мобильные телефоны и смартфоны, компьютеры, планшеты, электронные читалки и телевизоры – испускают волны определенной длины, называемые синим светом. Он нарушает естественный цикл сна и бодрствования, не позволяя нам заснуть и поддерживать сон. Юзеры, использующие компьютеры и смартфоны перед сном, склонны позже ложиться. Тем самым они мешают хорошо выспаться тем, кто был готов заснуть раньше.

Из личного опыта я знаю: проверка перед сном электронной почты, новостной ленты или социальных сетей может перевозбудить, заставить разум активно работать в то время, когда он уже должен расслабиться. Если вы принадлежите к 70 % людей, которые спят с включенным телефоном у кровати, то не исключено, что ночью вас поднимет сигнал: гудок, жужжание или звонок.

Забудьте о низкоуглеводной диете: как отказ от использования телефона поможет похудеть

Возможно, вы удивитесь, но электронное устройство связано с набором веса. Ноутбуки, компьютеры и мобильные телефоны – это девайсы, которые вмешиваются в жизнь хозяев и контролируют ее. Зависимость от телефона или ноутбука вызывает стресс и нарушает сон, что, в свою очередь, способствует набору веса. Переесть или выбрать нездоровую пищу легко, когда погружен в смартфон или используешь другие технологии, даже пишешь эсэмэску. Мы получаем меньше удовольствия от еды, когда отвлечены на технологии, то есть не ощущаем сытости и продолжаем есть, чтобы получить ожидаемое чувство удовлетворения, хотя уже пора бы и остановиться.