Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью

Технологии ограничивают вашу подвижность – зависимые от техники тренируются меньше всех. Вы берете телефон в спортзал? Те, кто не расстается со смартфоном в тренажерном зале или во время пробежек, велосипедных прогулок, походов или променада, менее склонны к интенсивной тренировке – они чаще преждевременно заканчивают занятие или слишком долго отдыхают, отвечая на эсэмэску или звонок.

Точно так же технологии позволяют нам лениться: мы можем отправлять месседж или звонить членам семьи и коллегам, вместо того чтобы зайти в соседнюю комнату и обсудить вопрос лично. Мы заказываем доставку с помощью ноутбуков, вместо того чтобы самим приготовить еду или выйти на улицу. Мы включаем любой фильм или сериал в удобное время, вместо того чтобы заняться чем-то, для чего пришлось бы встать с дивана.

Технологии портят осанку, снижают зрение и ловкость

Почему у многих 20-летних позвоночник выглядит так, как будто им 30 или 40 лет? Хиропрактики выделяют одну из главных причин: избыточное использование технологий. Проблема, говорят они, заключается в том, что мы годами смотрим вниз на экраны телефонов, и каждый раз это добавляет на шею и спину около 27 килограммов нагрузки[39]. По прошествии многих месяцев и лет подобное постоянное напряжение и поза, которую вы принимаете, склонившись над устройством, могут вызывать боль и долговременные проблемы с осанкой. В более тяжелых случаях у людей развиваются проблемы с межпозвоночными дисками и нервами.

Эти устройства не только травмируют спину, но и убивают зрение, вызывая цифровую зрительную усталость – серьезное состояние, от которого страдает примерно 60 % населения. Для него характерны головные боли, синдром сухого глаза, размытое зрение, двоение и дискомфорт в глазах. Симптомы могут исчезнуть с сокращением использования техники, но некоторые люди ощущают на себе долгосрочные последствия. Избыток синего света, излучаемого экранами, также изменяет некоторые клетки в глазах, увеличивая риск развития дистрофии сетчатки и даже слепоты.

Постоянное пролистывание страниц, отправка сообщений и набор текста на смартфоне могут привести к спазму пальцев, боли в запястьях и воспалению сухожилий. Обнаружена также связь между использованием телефона и синдромом запястного канала.

Смартфоны могут даже убить

В последние годы значительно возросла смертность в результате ДТП, и такие крупные организации, как Национальный совет по безопасности (NSC), обвиняют в этом невнимательных водителей. В настоящее время на долю сотовых телефонов приходится около 15 % всех ДТП со смертельным исходом. А это тысячи погибших и сотни тысяч получивших травмы. Эксперты Национального управления по безопасности движения на трассах (NHTSA) утверждают: использование телефона во время вождения опаснее управления автомобилем в нетрезвом виде. Достаточно отвлечься от дороги всего на три-четыре секунды, необходимые для проверки телефона, чтобы спровоцировать аварию. Если вы едете со скоростью под 90 км/ч, за это время автомобиль покроет дистанцию длиной в футбольное поле. И конечно, вам нужно беспокоиться не только о своей безопасности: невнимательные водители убивают и калечат других водителей, пассажиров, велосипедистов и пешеходов – одна ошибка может разрушить всю оставшуюся жизнь.

Пешеходов в последние годы тоже гибнет заметно больше – многие пишут сообщения на ходу. Неважно, живете вы в таком оживленном городе, как Нью-Йорк, в пригороде или в совсем небольшом городке, вы можете получить травму, если не заметите легковой автомобиль, грузовик, велосипед, неровное дорожное покрытие, дерево, выбоину или столб на траектории своего движения. Проблема не ограничивается улицами: по данным NSC, чаще всего люди травмируются при отправке сообщений на ходу в собственном доме – они спотыкаются о мебель и ковры или натыкаются на различные предметы. По всем этим причинам совет теперь указывает «рассеянность при ходьбе» в качестве одной из опасностей.

Ваша история

Неважно, зависимы вы от технологий или считаете, что хорошо контролируете использование устройств, ограничить время у компьютера, ноутбука, планшета, смартфона и в социальных сетях не так-то просто. Технологии настолько распространены в нашей жизни и универсальны, что, скорее всего, вы недооцениваете их реальную роль в вашей обыденной жизни.

Самая трудная часть этого вызова – найти наилучший способ осознанного использования технологий. Если вы не гуляете регулярно или если вы обычно не погружены в телефон, мой первоначальный план отказаться от использования гаджета на ходу не поможет вам достигнуть целей этого месяца. Вот почему важно обратиться к первой подсказке и выделить время на то, чтобы определить лучший способ уменьшения потребления технологий. Как только вы сделаете это, девять других советов помогут вам отвлечься от электронных устройств и вернуться в реальный мир.