Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью

6. Привыкайте к неудобству. Во всякую свободную минутку, в ожидании поезда, лифта, друга или начала мероприятия, мы серфим в интернете, тем самым бездумно взаимодействуя с телефоном или компьютером. Отказ от этой привычки заставит разум развлекать себя самому. Поначалу это может показаться некомфортным, даже вызовет скуку, заставит ощутить собственную невостребованность и бесполезность или вынудит рассмотреть вопросы, которые вы предпочли бы проигнорировать.

Но именно это, по словам специалистов по технологической зависимости, и нужно делать, чтобы от нее избавиться: проводить время с самими собой, в собственном сознании, мечтать, самостоятельно работать над своими проблемами и, самое главное, учиться не испытывать неудобств по поводу того, кто мы есть и как мы себя чувствуем. Попробуйте преодолеть первоначальную скуку или дискомфорт, которые вы почувствуете, выключив электронное устройство. Это в результате может сделать вас счастливее и увереннее в себе, чем когда-либо.

7. Сообщите коллегам, друзьям и родственникам, что теперь вы не будете на связи постоянно. Мне было легче отключиться на время отпуска, когда я установила автоматическое уведомление об отсутствии в офисе. Это дало мне уверенность, что ни коллеги, ни пациенты не станут ждать от меня немедленного ответа. Я рассказала о вызове своим друзьям, детям и родителям, и они знали, что всякий раз, когда я ужинаю, гуляю или уезжаю в отпуск, я не буду доступна ни для эсэмэсок, ни по электронной почте, а звонить они могут только в крайнем случае.

Предпринятые мной меры значительно сократили количество маловажных сообщений, звонков и электронных писем, которые я обычно получала в течение месяца. Более того, во время личных встреч с коллегами, друзьями и семьей я была склонна реже пользоваться телефоном – все знали про мой вызов, и я выглядела бы глупо, если бы постоянно хваталась за трубку. Итог (я говорила подобное почти о каждом вызове): сообщив всем знакомым о целях на месяц, вы легче добьетесь успеха.

8. Помните, что в киберсфере все сообщения и письма двусторонние. Если вам не нравится получать обыденные сообщения в неурочное время, то и сами не посылайте подобного коллегам, друзьям и семье. Осознанное использование технологий означает и заботу о собеседниках. Если хотите поздороваться или дать кому-то понять, что вы думаете о нем, используйте вид коммуникации, который показал бы важность этого сообщения, – обычную записку или телефонный звонок.

9. На ночь включайте на телефоне режим «Не беспокоить». Вам абсолютно не обязательно просыпаться от каждого сообщения, электронного письма и уведомления в социальных сетях. Вы же не собираетесь на них реагировать? Тогда установите на телефоне режим «Не беспокоить». Сообщения, письма, звонки будут поступать к вам по-прежнему, но экран не станет светиться, аппарат – вибрировать, а динамик – издавать звуки. Ничто из перечисленного вас не разбудит, а ознакомиться с поступившей за ночь информацией можно и утром. Если вы ждете срочного сообщения или звонка от членов семьи или с работы и боитесь их пропустить, определите «избранные» номера – звонки и сообщения от этих контактов будут слышны и в режиме «Не беспокоить».

10. Делайте это, чтобы спасти жизнь. Я выбрала прогулки без телефона, еще не подозревая, как сильно рискую, двигаясь с гаджетом в руке. Но поняла почти сразу: гуляя со смартфоном, я подвергаю жизнь опасности. Сообщения, написанные на ходу или за рулем, ранят и убивают тысячи людей каждый год. Если вы тоже не отрываетесь от гаджета ни на минуту, то рискуете своей жизнью и жизнями других людей – и это признак того, что у вас, скорее всего, есть проблемы с зависимостью от технологий. Если вы не хотите участвовать в этом вызове по остальным приведенным мной причинам, сделайте это, чтобы спасти жизнь, возможно собственную.

Глава 9. Сентябрь. Меньше сахара

Моя история

Сахар – главная составляющая ужина в прямом и переносном смысле. Люди потребляют сейчас больше сладкого, чем когда-либо. Мы постоянно читаем о том, насколько вреден сахар для сердца, мозга, всего тела и физического, умственного и эмоционального здоровья. Это вечная тема. Как врач, диетолог и медицинский эксперт, я каждый день говорю об этом с пациентами; по крайней мере раз в месяц я делаю репортажи о том или ином аспекте сахара. Я знала, что не смогу написать эту книгу, не бросив себе и тысячам других людей вызов по уменьшению ежедневного потребления этого продукта.