Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью

8. Контролируйте что можете и когда можете. Как бы вы ни старались, вы не сможете до конца жизни отходить ко сну раз и навсегда в точно назначенное время. Болезни детей, авралы на работе, семейные обстоятельства, а также особые случаи типа сборов в отпуск так или иначе нарушают режим сна. И это нормально. Но вместо того чтобы нервничать по поводу недосыпа в течение ночи или даже двух подряд, сделайте все возможное, чтобы и в нештатных ситуациях хорошо выспаться. И пообещайте себе, что, как только восстановите контроль над своим расписанием, поставите сон на первое место. Если вы сокращаете продолжительность сна в дни, когда в этом нет необходимости, а затем происходит что-то действительно серьезное, вы попадаете в яму, выбраться из которой удастся только через несколько дней или даже недель.

9. Не пейте таблетки от бессонницы. Как врач, я рекомендую рецептурные или безрецептурные средства от бессонницы только в качестве кратковременной меры – для пациентов в поездке или испытывающих крайний стресс. В остальном аптечные препараты мешают качественному сну, так как усыпляют, но не позволяют хорошо отдохнуть, а со временем нарушают процесс естественного засыпания. Если вы испытываете трудности со сном, поговорите со своим врачом о немедикаментозных способах решения проблемы. Можно рассмотреть природные альтернативы типа добавочного мелатонина, чая с ромашкой или лавандой, пищевых добавок с корнем валерианы, магнием, глицином – все они, как показывают исследования, вызывают сонливость.

10. Не устали? Попробуйте дневные упражнения, производительность и солнечный свет. Если вы с трудом засыпаете, возможно, проблема в том, что вы не тратите достаточно энергии в течение дня. Физические упражнения – одно из самых эффективных естественных снотворных. Прежде чем лечить проблемы со сном чем-либо еще, включите в распорядок дня утренние или дневные тренировки,

Другой фактор, препятствующий засыпанию, – чувство собственной бесполезности или пониженной продуктивности днем. Чтобы исправить это, попробуйте взять на себя больше ответственности на работе, займитесь новым проектом или курсом, найдите хобби или постройте больше планов с друзьями или семьей. Если вы мало бываете на улице днем, то ночью вам тоже может быть сложно заснуть. Выходите из дома каждый день, желательно как можно раньше с утра – это поможет организму восстановить работу внутренних часов.

Глава 12. Декабрь. Смех

Моя история

Почти целый год я ежемесячно бросала себе серьезные вызовы, направленные на улучшение здоровья и жизни в целом. Некоторые из них дались мне с трудом (да, да, сентябрь, я про тебя), другие, например отказ от алкоголя для снижения риска развития рака молочной железы, профилактика обезвоживания для предотвращения камней в почках и аэробные упражнения для сокращения риска развития хронических заболеваний, – оказались очень важными. Меня радовали достижения, но все равно не хватало какого-то аспекта для здоровья и хорошего самочувствия.

В предыдущих вызовах отображалась моя личность. Я очень мотивированный человек и предпочитаю цели, которые поддаются количественному измерению. Мне незнаком принцип «сделал дело – гуляй смело». Я дело делаю, а вот гуляю очень мало. На протяжении всех четырех лет учебы в колледже я по три ночи в неделю работала барменом в одном из самых горячих мест Нью-Йорка. Пока мои ровесники расслаблялись и развлекались в среде, созданной исключительно для удовольствия, я зарабатывала деньги и относилась ко всему очень серьезно.

Перенесемся из колледжа в почти середину моей жизни – я до сих пор нечасто делаю что-то забавное. Как врач и ученый, я люблю оценивать свое поведение количественно, а развлечения такой оценке почти не поддаются, в отличие от часовой тренировки или приема двух десятков пациентов за день.

Дело не только в особенностях личности – избранные мной профессии по своей природе весьма серьезны. У врача мало возможностей, чтобы подурачиться и повеселиться. Во время приема или изучения результатов анализов приходится быть внимательной на 120 % – на кону жизнь. То же самое касается медицинской экспертизы: мои советы относительно здоровья слушают миллионы людей, и я должна быть уверена, что правильно подобрала каждое слово.

Я серьезный человек и серьезно отношусь к тому, чем занимаюсь. И все же стараюсь не воспринимать себя всерьез. Думаю, очень важно уметь посмеяться над собой. Иначе как справиться с возможными ошибками, преодолеть трудности, возникающие порой на ровном месте, пережить несчастье или огорчения, которые бывают у всех?