Годовая программа здоровья

Здоровым людям лучше начать принимать первые воздушные ванны продолжительностью 20 минут при температуре воздуха 15–20 °C. Продолжительность воздушных ванн каждый раз увеличивать на 10 минут и постепенно довести до 2 часов. Худым людям нужно оставаться в обнаженном виде более короткое время, полным – более продолжительное.

В сырую и ветреную погоду обнаженным можно быть очень недолго, а в дождь, туман и при ветре более трех метров в секунду от воздушных ванн на открытом воздухе лучше отказаться. Холодные воздушные ванны завершайте энергичным растиранием тела.

Еще большую пользу приносят контрастные воздушные ванны, то есть попеременное обнажение тела и укутывание в теплую одежду.

При принятии воздушных ванн тело должно быть максимально обнажено. Надеваемая в промежутках между обнажениями одежда должна быть несколько теплее, чем требуется по сезону, можно использовать теплое одеяло и закутываться в него, не оставляя открытых участков тела, кроме лица. Принимая контрастные воздушные ванны, нужно находиться обнаженным в комнате с открытыми окнами, а согреваться – закрыв окна. Одежда для согревания должна быть теплой, однако нельзя допускать перегревания до пота. Больному и ослабленному человеку обязательно должен кто-то помогать.

После выполнения контрастных воздушных ванн надо полежать некоторое время на твердой и ровной постели с твердой подушкой, расслабиться и отдохнуть.

Самое подходящее время для принятия воздушных ванн – перед самым восходом солнца или перед закатом. Контрастные воздушные ванны принимаются в течение 30 дней, затем делается перерыв на 3–4 дня, затем – снова 30 дней приема. Ванны принимают примерно три месяца, а в случае заболевания печени или других внутренних органов лечение продлевают до года при хорошем самочувствии после принятия контрастных воздушных ванн.

Иногда во время лечения возникают неприятные ощущения: кожный зуд, дискомфорт или желудочные боли. Эти явления свидетельствуют о начавшемся самоисцелении организма и имеют временный характер. Если неприятные ощущения продолжают беспокоить, надо прервать лечение ваннами на некоторое время, чтобы организм стабилизировался. Возможно, он слишком резко начал избавляться от шлаков.

Если позволяют погодные условия, можно принимать контрастные воздушные ванны на открытом воздухе. Техника выполнения та же, что и в помещении. Одежда для согревания должна быть очень теплой; время согревания можно продлевать, по желанию сохраняя приятное состояние, но время обнажения необходимо соблюдать строго.

Воздушные ванны благоприятно воздействуют на нервную систему человека – исчезает раздражительность, улучшается сон, появляются бодрость и жизнерадостное настроение, ощущается легкость и прилив сил. Полезны воздушные ванны для сердечно-сосудистой системы: нормализуется артериальное давление, укрепляются стенки сосудов. После раздевания из-за большой отдачи тепла возникает ощущение холода, в ответ на это кровеносные сосуды кожи расширяются, приток крови к коже резко увеличивается, ощущение холода сменяется чувством приятной теплоты, происходит «мягкая» тренировка сосудов.

Солнечные ванны

Солнце дарит жизнь всему существующему на Земле. Его лучи поддерживают в человеке силу и здоровье, под их воздействием активизируются обменные процессы, укрепляется костная ткань за счет нормализации обмена минералов, повышаются защитные силы организма и активность желез внутренней секреции. Организм человека за тысячелетия развития привык к постоянному солнечному облучению на открытом воздухе. Сейчас, когда люди много времени проводят в помещении, живут ближе друг к другу, им необходимы солнечные ванны. Принятие солнечных ванн поможет избежать таких заболеваний, как остеопороз, гипертония, диабет, рассеянный склероз, ревматоидный артрит, депрессия, рак кишечника, груди и предстательной железы.

Солнечные лучи по-разному воздействуют на организм человека. Влияние прямых, отвесно падающих лучей наиболее сильно. Косые лучи проходят через атмосферу большее расстояние и поэтому слабее воздействуют на организм. Рассеянные лучи образуются при прохождении солнечного света сквозь облака или листву деревьев, их действие слабое, но одно из самых благотворных и мягких. Дневной свет – это просто отраженные солнечные лучи.

Солнечные лучи способствуют выработке в организме гормона мелатонина. Мелатонин замедляет старение организма, укрепляет стенки кровеносных сосудов, улучшает работу организма на клеточном уровне.

После принятия солнечных ванн улучшается работа желудочно-кишечного тракта: более полно перерабатывается пища, белок усваивается лучше.

Даже после кратковременного пребывания на солнце повышается работоспособность, улучшается память, усиливается творческая активность. После солнечных ванн нормализуется кровообращение, расширяются кровеносные сосуды, усиливается приток крови к коже, она омолаживается и приобретает красивый, здоровый вид, мышцы становятся более эластичными, улучшается состояние суставов и костной системы. Солнечные ванны улучшают состояние органов дыхания.