Голодный мозг. Как перехитрить инстинкты, которые заставляют нас переедать

Регулярные занятия физическими упражнениями помогают справиться с проблемой растущего аппетита и лишнего веса как минимум двумя способами. Во-первых, во время физических нагрузок увеличивается процент сжигаемых калорий. Вы начинаете использовать съеденную пищу, а не складировать ее в жировой ткани. В процессе исследований показано, что если люди с избыточным весом начинают регулярно заниматься физическими упражнениями, то у них повышается аппетит. Однако они все равно съедают меньше дополнительных калорий, чем успевают сжигать на тренировке (впрочем, у каждого это происходит индивидуально). Во-вторых, физическая активность оказывает благотворное воздействие на липостат, со временем способствуя естественному снижению заданных параметров адипозности в мозге.

Главным видом физических упражнений у наших далеких предков была сама жизнь. Движения всегда были ключевым элементом дневной активности нашего вида, поэтому нашим телам необходимо двигаться, чтобы организм мог нормально функционировать. Движение является фундаментом здоровья, трудоспособности, хорошего психического состояния и здоровья в старости. Поэтому физическая активность – неотъемлемая часть здорового образа жизни, при этом не имеет значения, ставите ли вы перед собой цель похудеть.

Главным условием физических упражнений является их повторение, по возможности ежедневное. Вы можете гулять, ухаживать за растениями или грядками, играть в теннис, ездить на велосипеде, ходить в тренажерный зал – все это считается за физические упражнения. Однако в идеале вам нужно давать телу разные виды физических нагрузок, чтобы оно гармонично развивалось. По мнению министерства здравоохранения и социальных служб США, человеку необходимо совмещать несколько видов физической активности с умеренной нагрузкой, то есть заниматься быстрой ходьбой, кардионагрузками, например, бегом и силовыми упражнениями.

Важно остановить свой выбор на упражнениях, которые вписываются в ваше расписание, от которых вы получаете удовольствие, например можно проделывать путь от дома до работы пешком или на велосипеде. Так вы сможете вставить в расписание ежедневную физическую активность, экономя свое время. Это подойдет не каждому, но все-таки очень многие люди вполне могут это осуществить. Если вы живете очень далеко от работы и на велосипеде до офиса доехать невозможно, попробуйте ставить машину за несколько километров от работы и идти дальше пешком, пробежать или проехать оставшийся путь на велосипеде. Возможно, вам это доставит удовольствие. Такие виды спорта, как баскетбол и теннис, помогают активно и весело проводить время с другими людьми. Можно вступить в районную команду или пользоваться недорогими общественными теннисными кортами.

6. Избавляйтесь от стресса

Система реагирования на угрозы сложилась для того, чтобы обеспечивать нам защиту. Но сегодня ее работа может подорвать качество жизни и препятствовать нашему желанию съедать оптимальное количество пищи. Я составил список из пяти действий, которые вы можете предпринять, чтобы выделить проблему и справиться со стрессовым перееданием. Они помогут вам начать давать системе реагирования на угрозы правильные сигналы. Действие первое – определить, склонны ли вы к перееданию во время стресса. Если да, то вы, скорее всего, об этом прекрасно знаете. Действие второе – определить стрессовый фактор(ы), главным образом перманентные источники стресса, которые не поддаются вашему контролю. Чаще всего это стресс на работе, деньги, проблемы со здоровьем, уход за членами семьи, межличностные конфликты и/или отсутствие социальной поддержки.

Действие третье – найти способы смягчить фактор стресса. Это можно сделать несколькими способами. Вы можете изменить источник стресса или избежать его? Если нет, то можете ли вы превратить неподдающийся контролю стресс в управляемый стресс? Например, если у вас стресс из-за денег, то можете ли вы составить конкретный план действий для улучшения текущего финансового положения? Если вы переживаете из-за проблем со здоровьем, то можете ли вы расписать по пунктам конкретные действия, которые вам помогут эффективно улучшить свое состояние? Составление плана во многом способствует смягчению стресса. Если облегчения не наступит, то вы все равно получите контроль над ситуацией и в результате перестанете объедаться в ответ на безысходное положение.