Good Vibrations. Музыка, которая исцеляет

Поскольку хронические боли часто возникают в связи с какой-то психологической травмой, музыкальная терапия может помочь и в избавлении от этой травмы, т. к. позволяет пациенту дойти до первопричины своей боли. Наконец, групповая музыкальная терапия помогает вновь обрести социальную опору и настроиться на оптимистический лад. Бывает так, что из некоторых самодеятельных групп психологической взаимопомощи пациенты выходят в более подавленном состоянии, чем были до этого… Что же касается музыкальной терапии, она всегда возрождает надежду и радость, и не в последнюю очередь за счет человеческих связей между терапевтом и другими участниками группы. Поэтому я рекомендую музыкальную терапию пациентам с хроническими болями, если им требуется помощь в одной из перечисленных выше областей.

Даже без специальной музыкальной терапии музыка может помочь пациентам, когда они ощущают боль. Я уже писал о том, что система боли во многом совпадает с системой удовольствия. Активизируя систему удовольствия, музыка способна оказать помощь и при хронических болях. Правда, на этот счет пока нет исследований, хотя они были бы важны для многих пациентов, страдающих от болей. Поэтому я дам лишь несколько рекомендаций.

Мои советы пациентам с хроническими болями

Многие из тех, кто страдает от хронических болей, могут противопоставить музыку своим болевым ощущениям, поскольку она поднимает настроение и позволяет отвлечься. Кроме того, музыка помогает развить умение контролировать боль и понимание того, что вы не абсолютно беспомощны перед ней.

Не каждый из приведенных ниже советов годится для любого вида боли и любого пациента. Если вы испытываете боль, попробуйте воспользоваться теми рекомендациями, которые, на ваш взгляд, могли бы помочь. Всегда используйте лишь ту музыку, которая вас ободряет и внушает надежду. При выборе музыки надо также учитывать время суток (или даже время года).

● Спокойно подышите под очень спокойную музыку. Выберите для начала музыку без явно выраженного ритмического рисунка и сильных акцентов, например медитативную музыку Юваля Рона. С каждым выдохом выпускайте из себя боль, а с каждым вдохом вбирайте ощущение расслабления (о правильной технике дыхания см. главу «Музыкальная медитация»: полностью выдохнув, чтобы в груди совсем не оставалось воздуха, сделайте естественный вдох, при котором надувается живот, а грудь едва приподнимается). Попробуйте сделать выдох со звуком, высота которого вам удобна. На следующем выдохе звук меняется либо на один тон, либо на большую терцию. Чередуйте звуки с каждым выдохом. Можете использовать и третий звук. Попробуйте напеть, к примеру, колыбельную песню, если связанные с нею чувства вам приятны и несут успокоение. Сконцентрируйтесь только на дыхании и звуке. Не думайте ни о чем негативном, не тревожьтесь, не раздражайтесь. Выдыхая, считайте до шести, а вдыхая — до четырех.

● Медленно погладьте ладонью одной руки другую руку вверх и вниз по всей длине. Это активизирует нервные окончания и снижает ощущение боли. Повторяйте при этом про себя: «Все будет хорошо!».

● При мигрени или головных болях тензионного типа (когда все чувства обострены и обычно не до музыки) или когда вы считаете, что от музыки будет только хуже, просто дышите медленно и спокойно безо всякой музыки. Беруши помогут вам наслаждаться тишиной и концентрироваться на собственном теле.

● Хотя многим пациентам, испытывающим боль, неприятна подчеркнуто ритмичная музыка, другим она может помочь отвлечься. В таких случаях лучше концентрироваться на музыке, следить за дугами напряженности, отмечать про себя начала, середины и окончания музыкальных фраз. Попробуйте также отбивать ритм рукой или ногой, подпевать музыке (вслух или про себя), дышать в такт музыке (выдох на шесть счетов, вдох на четыре счета).

● Когда боль становится слишком сильной (за исключением мигрени и болей тензионного типа), лучше помогает более активная и громкая музыка. Она взбадривает и мотивирует.

● Если вы устали от лекарств, попробуйте с помощью музыки взбодриться, вернуть себе энергию и жизненные силы. Музыка может побудить вас танцевать — физическая активность нередко полезна при болях, ограничивающих подвижность. Танцы позволяют также преодолеть щадящую модель движений (на этот счет стоит посоветоваться с врачом).

● Попробуйте использовать музыку для облегчения засыпания (см. «Мои советы» к главе, посвященной нарушениям сна).

● Подумайте о том, чтобы записаться на регулярные сеансы музыкальной терапии.

Проблемы зависимости

Заболевания, связанные с зависимостью, разрушают человеческие отношения, семьи и карьеры. Они дорого обходятся обществу. Это касается как зависимостей от определенных веществ, так и от нематериальных стимулов типа азартных или компьютерных игр.