Good Vibrations. Музыка, которая исцеляет

Маленький шаг не труден, если он не первый… Очень важно сделать первый шаг в спорте, поскольку физическая активность необходима для нашего здоровья. Включите занятия спортом в свое постоянное недельное расписание, желательно в одно и то же время (так организму легче привыкнуть к определенному ритму). Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым людям заниматься спортом не менее двух с половиной часов, а в идеальном случае — пять часов в неделю. Соотносите интенсивность (но не длительность) занятий с уровнем своей физической готовности. Планируйте свои спортивные занятия накануне: сложите все принадлежности для этого и подберите соответствующую музыку. Она должна вдохновлять и активизировать вас (как, например, Eye of the Tiger группы Survivor или что-то другое по вашему выбору). В деталях представьте себе, как вы на следующий день включите музыку, отправитесь заниматься спортом, начнете тренировку, вспотеете, но не сдадитесь. А на следующий день выполните все, как запланировали. Попробуйте прямо сейчас, не сходя с места, заняться спортом. Не откладывайте на потом. Продержитесь как минимум двадцать минут. После этого организм начнет вырабатывать гормоны, ликвидирующие жировые запасы. В любом случае расценивайте потраченное на спорт время как успех, даже если оно оказалось не таким долгим, как планировалось. Если вам так удобнее, можете петь в такт движениям (вслух или про себя) или просто слушать музыку. Синхронизируйте свои движения и дыхание с музыкой (выдох должен быть несколько длиннее вдоха). Полезно также представлять себе при этом, что вы своими движениями «управляете» музыкой. В ходе занятия пейте воду и травяные настои вместо сладких шипучих напитков, фруктовых соков, смузи, витаминных коктейлей и т. п. Еда после занятий спортом должна включать в себя здоровые, богатые витаминами продукты, не содержащие сахара. Постоянно используйте музыку, с которой вы добиваетесь успехов в спорте. В этом случае мозг установит связь между музыкой и спортом.

Кроме возбуждающих, в стволе головного мозга имеются и затормаживающие системы для успокоения. Они имеют особую важность для восстановления с помощью музыки. В одном из метаанализов отмечалось, что музыка способна заметно затормозить процессы возбуждения в организме[122]. Правда, во многих из перечисленных в анализе исследований музыка использовалась наряду с другими приемами релаксации, в связи с чем трудно точно определить, какова ее доля в достигнутом результате. Из всех исследованных программ расслабления лучше всего зарекомендовало себя сочетание спокойной музыки и вербальных средств. Это значит, что музыка особенно пригодна для расслабления, если сконцентрироваться на релаксации (как во время медитации). Такая разрядка важна для здоровья, потому что восстановление организма требует внутреннего покоя, а негативные эмоции и стресс мешают ему. Это ни в коем случае не означает, что музыка для расслабления должна быть обязательно медленной и спокойной. Главное, чтобы она разбудила полезные вибрации в душе, заставила забыть о негативных мыслях и вернула нам хорошее настроение и внутренний покой. Если музыка помогает расслабиться и успокоиться, это положительно сказывается на сбалансированной деятельности вегетативной и гормональной систем, а значит, и на иммунной системе. Таким образом, успокоение и разрядка с помощью музыки способствуют восстановлению организма.

Подобно всем другим аффективным системам, ствол головного мозга располагает чувствительными антеннами, которые регистрируют как опасность, так и состояние надежности и защиты. Эти антенны особенно чувствительны к проявлениям эмоций со стороны окружающих, включая эмоциональные звуки. Музыка наполнена такими звуками. Слушая оркестровую музыку, я представляю себе стенания Баха, протестующие возгласы Бетховена или стоны наслаждения Брамса. Музыка может звучать как плач, всхлипывания, крик боли или протеста.

Эмоциональные звуки речи также могут возбудить антенны ствола мозга. Если кто-то говорит с нами ласково и спокойно, мы чувствуем себя куда уютнее, чем когда на нас яростно кричат. Когда на эти антенны воздействует мягкая мелодичная музыка, это оказывает успокаивающий и расслабляющий эффект. Ствол мозга в этом случае инициирует регенеративные процессы и побуждает человека устроиться поудобнее. Сигналы, которые оцениваются антеннами ствола мозга как угрожающие или создающие стресс, приводят к противоположному результату.